T-rod-ро дар ҳолати моил такон диҳед

T-rod-ро дурӯғ кашед - машқҳои техникӣ:

1. Тренерро бо вазни зарурӣ зеркашӣ кунед, тахтапуштро тавре танзим кунед, ки дар ҳолати бистарӣ қисми болоии қафаси синаам аз стенд боло бошад. Маслиҳат: вобаста аз конфигуратсияи таҷҳизот, мавқеи дуруст метавонад чунин бошад, ки қисми болоии сина дар гаҳвора истироҳат кунад.
2. Рӯй ба рӯй бар пой истода, дастакҳоро ба даст гиред. Шумо метавонед spinaroonie, bronirovannyj ё чанголи бетарафро вобаста ба кадом қисми пушти шумо бор кардан мехоҳед.
3. Гарданро аз стенд бардоред ва дастҳояшро дар назди ӯ ба поён дароз кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста гарданатонро боло кунед. Дар охири ҳаракат, мушакҳои пушти худро фишор диҳед. Маслиҳат: як қисми дастатонро аз китф то оринҷ нигоҳ доред, то ки ба ҳадди аксар вазнинии мушакҳои қафо ба тан наздик шавед. Ҳамчунин танро аз пойгоҳ нигоҳ доред ва барои бардоштани вазн аз бицепс истифода набаред.
5. Ин мавқеъро барои якчанд сония нигоҳ доред. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро оҳиста паст кунед ва ба ҳолати аввал баргардед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.