Сраги бо гантел дар пилораммаи моил

Сраги бо гантел дар пилораммаи моил - машқҳои техникӣ:

1. Рӯ ба рӯи пилорамои моил хобед, дар ҳар даст гантел доред. Яроқҳо, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, пурра ба поён дароз карда мешаванд. Палмҳо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ кордҳои китфро ба ҳам оварда, ин ҳолатро чанд сония нигоҳ доред.
3. Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед.
4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.