болоравии асои қубурӣ, ки дар курсӣ мехобад

Баландшавии асои қубурӣ, ки дар тахтапушт хобидааст - машқҳои техникӣ:

1. Як штанги каҷро ба зери пилорамма гузоред.
2. Дар пилорамма рӯ ба поён хобед ва аз гардани bronirovanii гардан гиред (кафҳо ба поён). Хасутаро аз паҳнои китф васеътар кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Ҳангоми нафаскашӣ асоро ба худ кашед, оринҷҳоро дар паҳлӯи тана нигоҳ доред. Барбро ба сина кашед, то секунҷаи камарро бор кунед, ё штангро ба шикам кашед, то мушакҳои васеътарини пуштро кор фармоед.
4. Ин мавқеъро барои якчанд сония нигоҳ доред. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро оҳиста паст кунед ва ба ҳолати аввал баргардед. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед асои муқаррариро истифода баред, аммо хам шуда доираи беҳтартари ҳаракатро медиҳад. Агар шумо ҳангоми машқ шумо оринҷҳоро ба паҳлӯ кашиданӣ бошед, ин ба пушти Делта бори вазнин мегузорад.