T-rod-ро бо ду даст ба нишебиҳо кашед

T-ро бо ду даст дар нишебӣ кашед - техникаи машқ:

1. Штанги олимпиро бо як даст вазни дилхоҳ бор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нӯги дигари он статсионарӣ боқӣ хоҳад монд, онро дар кунҷе ҷойгир кунед ё чизеро аз боло ислоҳ кунед.
2. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, ба пеш хам шавед, то даме ки ҷисми болоии шумо қариб ба фарш параллел хоҳад буд, дар камар хам мешавед. Каме зонуҳоятонро хам кунед.
3. Гарданро бо ду даст бевосита дар зери дискҳо гиред. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ чӯбро ба худ кашед, оринҷҳоро ба тана наздик кунед (то ба ҳадди самаранокӣ ва ба қафо бор кардан) то он даме, ки чархҳо ба сандуқи шумо нарасанд. Дар охири ҳаракат, мушакҳои қафоро фишоред ва ин ҳолатро якчанд сония нигоҳ доред. Маслиҳат: аз ҳаракати танаи канорагирӣ намоед, он бояд статсионарӣ боқӣ монад ва танҳо дастҳо кор кунанд.
5. Ҳангоми нафаскашӣ штангро ба ҳолати аввал паст кунед. Маслиҳат: нагузоред, ки асо ба фарши дискҳо нарасад. Барои амплитудаи дурусти ҳаракат, дискҳои хурдро истифода баред.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифодаи блоки поёни ресмон ё симулятор бо T-пост иҷро кунед.

Машқи видеоӣ: