Тим Феррис Диет, 7 рӯз, -2 кг

Дар давоми 2 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1100 Ккал мебошад.

Тавре ки шумо медонед, бисёре аз усулҳои кам кардани вазн моро водор мекунанд, ки аз хӯрокҳои дӯстдоштаамон даст кашем ё амалан тамоман гурусна монем. Истиснои гуворо аз ин парҳезест, ки онро Тим Феррис таҳия кардааст (нависанда, сухангӯ ва гуруҳои амрикоӣ, инчунин Тимотиюс маъруф аст). Ин парҳези беназир ва муассири якумрӣ маҳрумияти ғизоро аз мо талаб намекунад, балки ба осонӣ ва тасаллӣ вазни худро фароҳам меорад. Китоби 700 саҳифагии Феррис «Ҷисм дар давоми 4 соат» нуқтаҳои асосии кори баданро тасвир мекунад: хӯрокҳои бидуни карбогидрат ё кам-карбогидрат, изофаҳои иловагӣ, машқҳои чойник, натиҷаҳои дақиқ.

Тим Феррис Талабот оид ба парҳез

Феррис маслиҳат медиҳад, ки аз ҳисоби калорияҳо даст кашед. Ба гуфтаи ӯ, шиддатнокии энергияи маҳсулоти истеъмолшуда метавонад аз миқдори энергияе, ки бадан ҷаббида мешавад, ба таври назаррас фарқ кунад, бинобар ин шумо набояд ба нишондиҳандаи аввал пайваст шавед. Ба ҷои ин, нависанда аҳамияти индекси гликемикиро (GI) баланд мекунад.

Қоидаи асосии парҳези Тим Феррис хӯрдани хӯрокҳо мебошад, ки индекси гликемикии он ба қадри имкон паст аст. Албатта, барои ин ҳамеша мувофиқ аст, ки ҷадвали GI дар даст бошад. Аммо, агар шумо инро карда наметавонед ё намехоҳед, ба тавсияҳои муҳим оид ба интихоби хӯрок диққат диҳед.

Шумо бояд аз карбогидратҳои "сафед" даст кашед ё ҳадди аққал миқдори онҳоро дар парҳези худ то ҳадди имкон маҳдуд кунед. Ба истисноҳо шакар ва ҳама хӯрокҳои дорои шакар, макарон, биринҷи сафед ва қаҳваранг, ҳама гуна нон, ҷуворимакка, картошка ва ҳама маҳсулоти аз он тайёршуда дохил мешаванд. Илова бар ин, Феррис ташвиқ мекунад, ки ҳама нӯшокиҳои газдор ва инчунин меваҳои ширинро фаромӯш кунанд.

Ҳамаи инро бо хӯрокҳои гуногун ва салатҳои сабзавот иваз кардан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки мурғ ва моҳӣ ба манбаи сафедаи солим табдил дода шаванд, ки он бояд дар парҳез кофӣ бошад. Шумо инчунин метавонед гӯшти сурх бихӯред, аммо на он қадар зуд -зуд.

Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯрдан хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки одати тарк кардани мизро бо эҳсоси каме гуруснагӣ ба даст оред, аммо на бо вазнинӣ. Феррис маслиҳат медиҳад, ки бегоҳ пас аз соати 18 хӯрок нахӯред. Агар шумо хеле дер ба хоб рафтанӣ бошед, шумо метавонед хӯроки шомро иваз кунед. Аммо он бояд на дертар аз 3-4 соат пеш аз истироҳати шабона бошад. Кӯшиш кунед, ки қисман бихӯред. Миқдори беҳтарин хӯрокҳо 4 ё 5 мебошад.

Таҳиягари парҳез ба парҳези якранг даъват мекунад. Аз се то чор хӯрокҳои пасти GI интихоб кунед ва онҳоро асоси менюи худ созед. Муаллифи усул қайд мекунад, ки худи ӯ аксар вақт лӯбиё, спаржа, синаи мурғро истифода мебарад. Ин рӯйхатро нусхабардорӣ кардан шарт нест. Аммо матлуб аст, ки парҳез иборат аст: парранда, моҳӣ (аммо на сурх), гӯшти гов, лӯбиёгӣ (наск, лӯбиё, нахӯд), тухми мурғ (махсусан сафедаҳои онҳо), брокколи, гулкарам, ҳама гуна сабзавот, спанак ва кабудҳои гуногун, кимчи. Феррис маслиҳат медиҳад, ки менюро на аз сабзавоти воридотӣ, балки аз он сабзавоте, ки дар паҳнои шумо мерӯянд, омода кунад. Дар ин кор ӯро бисёр табибон ва табибон дастгирӣ мекунанд. Тим Феррис бодиринг, помидор, пиёз, спаржа, салат, карами сафед, брокколиро эҳтиром мекунад. Кӯшиш кунед, ки мева нахӯред, онҳо миқдори зиёди шакар ва глюкоза доранд. Меваҳоро бо помидор ва авокадо иваз кардан мумкин аст.

Ягона чизе, ки муаллифи парҳез ба назорат тавсия медиҳад, калориянокии моеъҳо мебошад. Аммо ин набояд ба шумо ягон мушкили ҷиддӣ расонад. Танҳо, ба ғайр аз оби ширини газдори ширини номбаршуда, ба шумо лозим аст, ки шир ва афшураҳои бастабандишударо «не» гӯед. Агар шумо хоҳед, ки аз машрубот чизе нӯшед, Феррис тавсия медиҳад, ки шароби сурхи хушкро интихоб кунед, аммо дар як рӯз аз як стакан ин нӯшокӣ нӯшидан тавсия дода намешавад. Пиво қатъиян манъ аст. Шумо метавонед, ва ҳатто лозим аст, ки оби тозаи ғайризарбонударо ба миқдори номаҳдуд бинӯшед. Инчунин истеъмоли чойи сиёҳ ё сабз бе шакар, қаҳва бо дорчин иҷозат дода шудааст.

Як бонуси хубе, ки парҳези Феррисро ҷолибтар мекунад, ин аст, ки дар як ҳафта як маротиба "рӯзи бинӣ" иҷозат дода мешавад. Дар ин рӯз, шумо метавонед комилан ҳама чизро бихӯред ва бинӯшед (ҳатто маҳсулоте, ки дар парҳез қатъиян манъ аст) ва дар ҳама миқдор. Дар омади гап, бисёре аз ғизошиносон ин рафтори ғизоро танқид мекунанд. Тим Феррис бар манфиатҳои ин таркиши калорияҳо барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо исрор мекунад. Фикру мулоҳизаҳои одамоне, ки ин усулро истифода мебаранд, тасдиқ мекунанд, ки вазн пас аз як рӯзи серғизо зиёд намешавад.

Дар 30-60 дақиқаи аввал пас аз бедор шудан субҳона бихӯред. Субҳона, ба гуфтаи Феррис, бояд аз ду ё се тухм ва сафеда иборат бошад. Барои пухтани хӯрок беҳтар аст, ки равғани чормағз ё равғани зайтун истифода баред. Гирифтани витаминҳои иловагӣ муфид аст, аммо онҳо набояд оҳани зиёд дошта бошанд. Умуман, Феррис дар китоби худ истифодаи иловаҳои гуногун ва витаминҳоро маслиҳат медиҳад. Тибқи баррасиҳо, агар шумо ҳамаи тавсияҳои муаллифро риоя кунед, он як динор арзиш хоҳад дошт. Баъзеҳо баҳс мекунанд, ки ду иловаи кофӣ хоҳад буд. Аз ҷумла, сухан дар бораи лавҳаҳои сирпиёз ва капсулаҳои чойи сабз меравад. Шумо бояд худатон қарор қабул кунед, ки оё иловаҳои иловагӣ ва кадоме аз онҳоро истифода баред.

Фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми риояи парҳези Тим Феррис ташвиқ карда мешавад. То ҳадди имкон фаъол бошед. Худи муаллифи парҳез як мухлиси тарбияи вазн бо вазнҳо мебошад. Ва ҳатто барои ҷинси одилона, вай маслиҳат медиҳад, ки ба бадан бо вазни мино дар як ҳафта ду маротиба бор кунед (бо он селбингҳо иҷро кунед). Таҳиягари метод ин машқро беҳтарин барои аз даст додани вазн ва насос кардани матбуот номидааст. Агар омӯзиши қувва барои шумо набошад, шумо метавонед дигар намудҳои ҷисмониро интихоб кунед (масалан, аэробика кунед, шино кунед ё велосипедро педаль кунед). Чизи асосӣ он аст, ки омӯзиш ба қадри кофӣ шадид ва мунтазам гузаронида мешавад. Ин ба таври равшан ибтидои натиҷаҳои талафоти вазнинро метезонад.

Шумо метавонед парҳезро ба итмом расонед ё ба менюи дилхоҳ бештар ворид кунед. Меъёри талафоти вазнин инфиродӣ буда, аз хусусиятҳои бадан ва вазни аввалия вобаста аст. Мувофиқи баррасиҳо, он одатан дар як ҳафта 1,5-2 килограммро мегирад.

Менюи парҳезии Тим Феррис

Намунаи менюи Тим Феррис

Гуногундории парҳези Тим Феррис

• Тавсия дода намешавад, ки ба парҳези Тим Феррис барои захми меъда, гастрит, диабети қанд, ихтилоли рӯда, ихтилоли мубодилаи моддаҳо, бемориҳои дилу рагҳо ва авҷ гирифтани бемориҳои музмин тавсия дода шавад.
• Табиист, ки шумо бояд ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, кӯдакон ва одамони синну сол парҳез накунед.

Фоидаҳои парҳези Тим Феррис

1. Дар парҳези Tim Ferris ба шумо гуруснагӣ лозим нест, шумо метавонед қаноатмандона хӯрок хӯред ва вазни худро гум кунед.
2. Баръакси дигар усулҳои кам кардани вазни камвазн, ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта рӯзи истироҳат ташкил кунед ва аз ин рӯ, ҳам аз ҷиҳати равонӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ таҳаммул кардан осонтар аст. Бо худ «розӣ шудан» дар бораи он, ки шумо хӯрокҳои дӯстдоштаатонро дар тӯли якчанд рӯз истифода бурдан хеле осонтар аст аз он ки фаҳмед, ки шумо бояд дар тӯли тамоми парҳез дар ин бора фаромӯш кунед.
3. Ғайр аз ин, бисёриҳо фирефтаи он мешаванд, ки Феррис ба тамоман даст кашидан аз машрубот даъват намекунад ва бо нӯшидани як пиёла шароб дар як рӯз ягон бадӣ намебинад.
4. Ин парҳез барои одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд ва бо варзиш машғуланд, мувофиқ аст. Мушакҳои мо ба сафеда ниёз доранд ва дар усули Феррис, агар менюи оқилона созед, ин кофист.

Нуқсонҳои парҳези Тим Феррис

Аз сабаби кам шудани карбогидратҳо дар парҳези Тим Феррис, аломатҳои гипогликемия (ками глюкозаи хун) метавонанд ба амал оянд: сустӣ, чарх задани сар, хоболудӣ, депрессия, сустӣ ва ғ. Ин метавонад боиси вайрон шудани парҳез ва баргаштан ба дараҷаи баланд гардад. -хӯроки карбон

Барқарор кардани парҳези Тим Феррис

Ин системаи талафоти вазн мӯҳлатҳои мушаххаси риоя кардан надорад. Худи Тим Феррис ба шумо маслиҳат медиҳад, ки дар тӯли ҳаёти худ қоидаҳои онро риоя кунед, агар вазъи шумо боиси нигаронӣ набошад.