Ин машқҳо барои толори варзишӣ на танҳо пас аз таътили Соли нав муфид хоҳанд буд - охир, шодии зиёдатӣ метавонад моро дар ҳар лаҳза интизор шавад ва мо набояд аз он даст кашем! Хӯроки асосӣ дар ёд доштан аз машқҳо ва маслиҳатҳои устоди варзиши дараҷаи байналмилалӣ оид ба пауэрлифтинг Эмин Мамадов ва фаромӯш накардани чеҳраи мувофиқи Элвира Немова аст, ки таҳти роҳбарии Эмин тарзи дуруст иҷро кардани ин панҷ машқро нишон додааст. Ҳардуи онҳо инструктори маркази фитнеси Sporttown мебошанд.
1. Машқ дар матбуот
Ҷасадро 15-20 маротиба бардоштан, 3 наздикшавӣ, ки байни онҳо танаффус 30-40 сония аст. Он бо суръати муқаррарӣ иҷро карда мешавад, аммо то ба охир хам шудан шарт нест - мушакҳо дар шиддат мемонанд. Вобаста аз тайёрии ҷисмонии худ, шумо метавонед кунҷи пайроҳаро тағир диҳед. Агар омодагӣ хуб бошад, он гоҳ нишебии дастгоҳ метавонад 45 дараҷа бошад.
2. Шушҳо
Машқи асосӣ. Ин барои аз даст додани вазн хуб, ислоҳ кардани бандҳо ва мустаҳкам кардани пешонии рон кӯмак мекунад. Шумо метавонед инро дар ҷои худ, тағир додани пойҳо ё бо қадамҳои 4-5 метр пиёда кунед. Бо 3-4 маҷмӯа шумо тақрибан 45 қадам мегиред. Гантелҳо бори иловагӣ мебошанд.
3. Пресси пойҳо
Мо дар пойҳои худ бисёр машқҳо мекунем: нишастҳо, фишори пойҳо. Азбаски мушакҳои пойҳо калонтаринанд, онҳоро бор карда, мо бештар энергия сарф мекунем, калорияҳои бештарро месӯзонем. Ин машқ 30-40 маротиба бо вазни сабук иҷро карда мешавад.
4. Боз як машқи абс - баланд кардани пойҳои худро бо кунҷҳои рост.
5. Машқи мушакҳои қафо, 2-3 усулро 15-20 маротиба иҷро кард. Пойҳо ва пояҳо кор мекунанд. Машқ табобатӣ ҳисобида мешавад.
"Омӯзиш бояд тақрибан як соат давом кунад" мегӯяд Эмин Мамедов. - 15-20 дақиқа - гарм шудан: машқи кардио. Сипас 40 дақиқаи машқи аз даст додани вазн. Истироҳат байни маҷмӯаҳо бояд хурд бошад-30-40 сония. Ба шумо инчунин лозим аст, ки машқи худро бо бори кардио анҷом диҳед - дар дучархаи машқ, пайроҳаи пайроҳа.