Top 10 видеои беҳтарин барои машқҳои пагоҳирӯзӣ бо Олга Сага

Агар шумо фикр кунед, ки машғул шудан бо фитнеси мунтазам, шумо метавонед пардохтро нодида гиред, ин нофаҳмӣ аст. Машқи босифати пагоҳирӯзӣ дар давоми як соати пас аз бедоршавӣ тамоми системаҳои муҳими узвҳоро фаъол мекунад, баданро ба лаҳни тон мебарад ва иммунитетро баланд мебардорад. Мо ба шумо 11 видеои гуногунро барои машқҳои пагоҳирӯзӣ дар хона бо Олга Сага пешниҳод менамоем.

Аммо пеш аз он ки ба баррасии видео бо машқҳои пагоҳирӯзӣ гузаред, шумо бояд бифаҳмед, ки барқгирӣ чӣ фоида дорад ва чаро ҳангоми бедор шудан машқҳои сабук хеле муҳиманд?

Истифодаи машқҳои пагоҳирӯзӣ:

  • Варзиш ба организм кӯмак мекунад, ки аз режими хоб ба ҳолати бедорӣ гузарад, тамоми равандҳои физиологии организмро фаъол мекунад.
  • Варзиши пагоҳирӯзӣ ба оксигеншавии тамоми бофтаҳои бадан ва аз ҳама муҳимаш мағзи сар мусоидат мекунад. Он тамаркузро афзоиш медиҳад ва равандҳои фикрро метезонад.
  • Машқи пагоҳирӯзӣ кайфияти шуморо беҳтар мекунад ва эҳтимолияти асабониятро дар давоми рӯз коҳиш медиҳад.
  • Заряди доимии хона фаъолияти дастгоҳи вестибуляриро беҳтар мекунад ва ба ин васила ба ҳамоҳангӣ ва ҳисси тавозун мусоидат мекунад.
  • Машқҳои пагоҳирӯзӣ ба таври комил қувват мебахшанд, самаранокиро баланд мебардоранд ва барои тамоми рӯз қувват мебахшанд.
  • Нархгузорӣ гардиши хунро меафзояд, ки ин ба кори системаи нафаскашӣ ва мағзи сар таъсири мусбат мерасонад.
  • Машқи мунтазам ба мустаҳкам шудани системаи масуният мусоидат мекунад ва муқовимати баданро ба таъсири манфии муҳити атроф меафзояд.

Тавре ки шумо мебинед, зарядноккунӣ на танҳо саломатиро беҳтар мекунад, балки инчунин барои самараноктар гузаронидани рӯз кӯмак мекунад. Шумо метавонед машқҳои пагоҳирӯзиро дар видео иҷро кунед, алахусус ҳоло онҳо мураббиёни гуногунро пешниҳод мекунанд. Ба шумо пешниҳод кунед, ки диққататонро ба нархгузорӣ дар хона аз Олга Сага диққат диҳед.

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо

Видео бо нархгузории хона аз Олга Сага

Олга Сага муаллифи силсилаи барномаҳои "ҷисми чандир" мебошад. Бо вуҷуди ин, видеоҳои вай равона карда шудаанд на танҳо ба рушди чандирӣ ва кашиш, балки ба саломатии организм дар маҷмӯъ. Дар канали вай шумо метавонед комплексҳо барои кушодани буғумҳои хучро пайдо кунед, вазъи дурустро такмил диҳед, фаъолияти дастгоҳи локомотивро беҳтар намоед. Инчунин Олга як силсила видеоҳо барои заряди хона офаридааст, шумо метавонед пас аз бедорӣ иҷро кунед.

Барномаҳои давомнокиашон 7-15 дақиқа, аммо шумо метавонед якчанд дарсро якҷоя кунед ё якчанд видеоро такрор кунед, агар шумо машқҳои бардавомтари хонаро дар вақташ ҷустуҷӯ кунед.

1. Машқҳои пагоҳирӯзӣ барои бедории осон (15 дақиқа)

Амалияи нарм барои бедорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми рӯз нерӯи барқро ҳис кунед. Ин видео барои заряди хона махсусан барои беҳбуди ҳолат, таҳкими сутунмӯҳра ва ифшои сина муфид аст.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА барои люгкого ПРОБУЖДЕНИЯ

2. Маҷмааи пагоҳирӯзии "мувофиқ ва борик" (9 дақиқа)

Ин таҷҳизот на танҳо ба бадани шумо нерӯ мебахшад, балки ба шумо барои ба даст овардани қомати борик кумак мекунад. Видеои динамикӣ бо машқҳои пагоҳирӯзӣ аз асанаҳои маъмултарин барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва тақвият додани сутунмӯҳра иборат аст.

3. Машқҳои самарабахши хонагӣ - машқ барои пойҳо (11 дақиқа)

Агар шумо дар ҷустуҷӯи видеоҳои машқҳои пагоҳирӯзӣ бо таъкид ба поёни бадан бошед, пас ин маҷмӯаро санҷед. Машқҳои пешниҳодшуда ба шумо кӯмак мекунанд, ки мушакҳои пои худро гарм кунед ва ҳаракати буғумҳои хучро афзоиш диҳед. Инчунин ин барнома метавонад ҳамчун гармкунӣ пеш аз тақсимшавӣ иҷро карда шавад.

4. Маҷмааи "Бедорӣ" (8 дақиқа)

Маҷмааи кӯтоҳ барои чандирии бедоршавии қафо ва ҳолати дуруст. Шумо миқдори зиёди қишрҳоро ба пеш ва қафо пайдо мекунед, ки ин ба кашиши ҳароммағз ва барқароршавии функсияи системаи мушакӣ мусоидат мекунад.

5. Маҷмааи энергетикии субҳи энергетикӣ (12 дақиқа)

Видео барои машқҳои пагоҳирӯзӣ пеш аз ҳама ба гармшавӣ ва беҳтар намудани кори узвҳои дохилӣ нигаронида шудааст. Шумо шумораи зиёди гардишҳои бадан, инчунин машқҳоро барои чандирии мушакҳо, пайвандҳо ва tendons пайдо мекунед.

6. Гимнастикаи пагоҳирӯзӣ «Пластикӣ, ҳаракат ва тавозун» (9 дақиқа)

Видео барои машқҳои пагоҳирӯзӣ дар хона ба рушди ҳаракатёбии тамоми буғумҳои асосӣ нигаронида шудааст. Маҷмӯи машқҳо инчунин ҳамчун машқҳои муштарак комиланд.

7. Маҷмааи мустаҳкамкунии субҳона (10 дақиқа)

Барнома барои донишҷӯёни пешрафта мувофиқ аст. Олга Сага ба видеои хона дохил карда шуд, ки бо пурзӯр намудани машқҳо оид ба оҳанг кардани мушакҳо дар дастҳо, пушт, ронҳо ва ронҳо машғул аст. Шумо интизор ҳастед, ки печиши амудӣ, гулдон, ҳолати тасмаро бо болоравии дастҳо ва пойҳо мустаҳкам кунед.

8. Машқҳои хона ва дароз кашидан ҳар рӯз (7 дақ.)

Видеои кӯтоҳи машқҳои пагоҳирӯзӣ бо машқҳои самаранок барои vyrajenii ва чандирии сутунмӯҳра сар мешавад. Он гоҳ шумо якчанд машқҳоро оид ба мувозинат ва чандирии буғумҳои поёни бадан пайдо мекунед.

9. Маҷмааи пагоҳирӯзии "Энергетика ва чандирӣ" (16 дақиқа)

Видео ба шумо кӯмак мекунад, ки барои тамоми рӯз заряди энержӣ ва серғайратӣ гиред ва ҳаракатҳои муштаракро афзоиш диҳед. Нимаи аввали дарс бо пойҳои салиб дар ҳолати нишаст аст, пас шумо ба ҷои саги ба поён нигаронидашуда равед.

10. Маҷмааи "Бедории нарм" барои наваскарон (14 дақиқа)

Ва ин видеои ситонидани барқ ​​дар хона барои шурӯъкунандагон, ки барои беҳтар кардани ҳаракат ва чандирии сутунмӯҳра мусоидат мекунад. Машқи пешниҳодшуда инчунин чандирии пайвандҳо ва мушакҳои бадани шуморо беҳтар мекунад.

11. Нархгузории сутунмӯҳра аз дарди сутунмӯҳра (10 дақиқа)

Варианти барқгирӣ дар хона ба шумо барои мустаҳкам кардани сутунмӯҳра, барқарор кардани функсияҳои системаи мушак ва устухон, рушди қобилият дар қафо кӯмак мекунад. Ин видео махсусан барои онҳое тавсия дода мешавад, ки аз дарди сутунмӯҳра нигаронанд.

Тамоми видеоҳои пешниҳодшударо барои машқи пагоҳирӯзӣ санҷед ё аз рӯи тавсифи худ барои шумо ҷолибтаринро интихоб кунед. Олга Сага як мутахассиси ҳақиқӣ дар соҳаи машқҳои муштарак, рушди чандирӣ ва кашиш, халос шудан аз дарди сутунмӯҳра аст. Субҳро мунтазам на камтар аз 10-15 дақиқа оғоз кунед, ва баданатон ба шумо ташаккур мегӯяд.

Инчунин ба маҷмӯаҳои дигари мо нигаред:

Машқҳои пасти таъсири йога ва стресинг

Дин ва мазҳаб