Тренинги нав Кейт Фридрихро аз даст додед? Он гоҳ мо ба шумо пешниҳод яке аз охирин комплексҳои мураббии машҳур - XTrain, ки бо он шумо метавонед дар самтҳои инфиродии мушкил кор карда, мушакҳоро ба оҳанг дароред ва аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавед.
Тавсифи барнома XTrain аз Кейт Фредерик
XTrain ин маҷмӯи дарсҳои самарабахш аст, ки ба шумо барои беҳтар кардани сифати бадан ва кам кардани фоизи чарбҳои бадан кӯмак мекунад. Кейт Фридрих пешниҳод мекунад сарбории гуногун барои ҳама мушакҳои қисми болоӣ ва поёнии бадан. Шумо ҳамаи инвентаризатсияи имконпазири хонаро истифода мебаред (ба ғайр аз асо), барои самаранок кор карда баромадани ҳамаи соҳаҳои мушкилот. Таъсири пасти Кейт ва машқҳои таъсирбахш, қувват ва аэробикӣ, функсионалӣ ва плиметриро истифода бурда, шуморо маҷбур мекунад, ки дар доираи имконоти худ кор кунед.
Дар барномаи XTrain дохил карда шудааст 11 машқҳои гуногунки метавонанд алоҳида иҷро карда шаванд ё дар як барнома якҷоя карда шаванд. Дар қавсайн таҷҳизоти иловагӣ барои ҳар як видео лозим аст.
1. супер Бурида (45 дақиқа): омӯзиши шадиди аэробикӣ-қувват барои тамоми бадан. Шумо сегменти барқро бо гантел иваз хоҳед кард ва он сеансияи кардио таъсири кам дорад (гантелҳо, густариши қафаси сина, васеъкунандаи қафаси сина, зарринҳо ба заврақ).
2. по (52 дақиқа): як машқи функсионалӣ барои пойҳо ва лақ, ки машқҳои гуногунро барои бадани поён ҳамчун қудрат ва аломати Боррего дар бар мегирад (гантелҳо, тӯби тамрин, васеъкунаки қафаси сина, зарринҳо барои паридан).
3. Кардион по фарёди (56 дақиқа): барномаи қудрати аэробикӣ барои сӯзонидани чарбҳо ва тақвияти мушакҳои поёни бадан. Плиметрика ва машқҳоро бо вазнҳо дар бар мегирад (гантелҳо, платформаи қадам, чанголи пойҳо).
4. Сандуқ, Пушт ва китфҳо (51 дақиқа): тамрини қувваи динамикӣ барои қафаси сина, пушт ва китфҳо (гантелҳо, тӯби машқ, чангидан).
5. Би & Три (45 дақиқа): омӯзиши қувваи динамикӣ барои бицепсҳо ва трицепсҳо (гантел, фитбол, экспантер).
6. Буридан маҷмӯи Синабандӣ, Бозгашт & китфи (50 дақиқа): омӯзиши қувва барои сандуқ, пушт ва китфи вазни вазнин. Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо даври алоҳида барои 13 дақиқа пешбинӣ шудааст (гантелҳо, платформаи қадам, васеъкунак).
7. Маҷмӯаҳои Bi's & Tri's -ро бисӯзонед (37 дақиқа): тамрини қавӣ барои бисепсҳо ва трицепсҳо бо вазни вазнин Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо даври алоҳида барои 13 дақиқа пешбинӣ шудааст (гантелҳо, платформаи қадам, васеъкунак).
8. Зарбаҳои сахт (46 дақиқа): 30 дақиқаи аввал шумо як кардиои интенсивӣ дар асоси унсурҳои санъати ҳарбӣ хоҳед буд, пас 10 дақиқаи машқҳо бо гантелҳо барои тоб додани мушакҳо (гантел).
9. Ҳама таъсири кам. HiiT (38 дақиқа): фосилаи ками машқи кардио. Даври аввал (13 дақиқа) - бо гантел ва вазни бадани худ. Даври дуввум (11 дақиқа) - бо қадам. Даври сеюм (5 дақиқа) - нақшаи паридан (гантелҳо, платформаи зина, плиткаҳо ба плазма).
10. Табатасиз (45 min): Омӯзиши фосилаи TABATA барои сӯзонидани миқдори зиёди калорияҳо ва чарбҳо. Шуморо 5 даври шадиди TABATA интизор аст (қадами платформа).
11. рафтан Тайёр кардан (56 дақиқа): кардиои таъсири ками фосила ба давра (давра)
12. Core (10 дақиқа): ду дарси кӯтоҳи бонусӣ барои қишр барои 10 дақиқа. Оё дар ошёнаи ҳастанд ва дохил машқҳои барои қафо ва тасмаро.
Барнома тақвими чорабиниҳоро низ дар бар мегирад, аммо он танҳо ба онҳое дахл дорад, ки DVD-ҳои мураккабро мехаранд, зеро дар ҷадвал ба ном «омехтаҳо”(Премикс). Премикс сегменти инфиродии барномаҳо мебошад, бинобар ин якҷоя шуда дарсеро барои сатҳи мушаххаси мушаххас месозад. Аммо, шумо метавонед тақвими мустақил созед, қудрати алтернативӣ ва машқҳои аэробикӣ ба шумо мувофиқ аст.
Барои иҷрои омӯзиш ба шумо инвентаризатсияи иловагӣ лозим аст, чунон ки дар бисёр барномаҳо Кейт Фредерик. Лутфан қайд кунед, ки он матлуб аст якчанд ҷуфт гантелҳои вазнҳои гуногун. Дар видео нишон дода мешавад, ки мураббӣ дар вазни муайян кадом вазнро истифода мебарад, аммо шумо метавонед дар асоси имкониятҳояшон барои ёфтани гантелҳои вазни мувофиқ озмоиш кунед. Барнома барои сатҳи пешрафта пешбинӣ шудааст, гарчанде ки дар сатҳи миёна аксарияти омӯзишҳо дастрас хоҳанд буд.
Шитобед, ки маҷмӯи самараноки Кейт Фридрих - XTrain -ро санҷед. Дар ин видеои гуногун шумо омӯзиши дӯстдоштаи худро барои иҷрои мунтазам пайдо мекунед. Имрӯз ба беҳтар кардани бадани худ оғоз кунед!
Дар байни ҳамсолон бешубҳа як барномаи дигари маъмулро дар кейт, маҷмааи камтаъсири Фридрихи Low Impact Series мебинад.