Мундариҷа
Эми Диксон ба туфайли машқҳои самарабахши HIIT Breathless Body, ки тавонистааст афсонаҳои зиёдеро ба даст орад, ба хонандагони вебсайти мо ошно аст. Имрӯз мо ба диққати шумо ду барномаи на камтар сифатро пешниҳод менамоем барои ташаккули бадани тоники тунук - Ба ман 10 диҳед.
Тавсифи барнома Ба ман 10 диҳед ва ба ман 10 зиёдтар диҳед
Фарбеҳро сӯзонед, тамоми соҳаҳои мушкилоти болои ва поёнии баданро кор карда бароед, ба мушакҳо бо як машқи аъло тоб диҳед Ба ман бидеҳ 10. Барномаи энергетикӣ аз Эми Диксон ваъда медиҳад, ки пас аз ҳамагӣ чанд машғулият, сифатан беҳтар шудани бадан аст. Мураббӣ бо таҷрибаи солона маҷмӯи шаш сеанси 10-дақиқаиро офаридааст, ки ҳар кадоме соҳаи ҳадафи худро доранд. Омезиши аэробика ва машқҳои самарабахши қувва роҳи беҳтарин барои талафоти тези тамоми бадан аст.
1) Ба ман 10 диҳед (2009) 60 дақиқа давом мекунад ва бахшҳои зеринро дар бар мегирад 10 дақиқа:
- фарбеҳ Таркиш Кардион: машқҳои кардиои чарбкунандаи чарб бо таҷҳизот.
- болои бадан Скулк: машқҳо бо гантел барои даст, китф, сандуқ ва қафо.
- Пасттарин бадан Мустаҳкамтар: машқҳо бо вазнҳои ронҳо ва ронҳо.
- Core Гузаронидан: тахтаҳо ва харошидаҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва пӯст.
- KettleBell ToneUp: машқҳо бо вазнҳо барои тамоми бадан (кетлбелл шумо метавонед гантелро иваз кунед).
- йога Дароз кардан & Flex: дарозии истироҳатӣ дар асоси йога.
2) Ба ман боз 10 чизи дигар диҳед (2011) ва 70 дақиқа давом мекунад ва бахшҳои зеринро дар бар мегирад 10 дақиқа:
- фарбеҳ Таркиш Кардион: кардиои сӯхтани чарб бидуни таҷҳизот.
- Њамагї бадан Реза: машқҳо бо вазнҳо барои тамоми бадан.
- Пасттарин бадан Чисел: машқҳо бо вазнҳо барои ронҳо ва ронҳо (кашиш, ленга, лағжиши пой).
- болои бадан Скулк: машқҳо бо гантел барои даст, китф, сандуқ ва қафо.
- Core Гузаронидан: машқҳои поёнии бадан бо як гантел аз ҳолати истода (сегменти хурди фарш танҳо дар охир).
- Динамикии дароз ва Flex: кашиши истироҳат
Шумо метавонед тамоми видеоро иҷро кунед ва шумо метавонед видеои худро эҷод кунед машқи худӣ аз қисмҳои кӯтоҳи 10-дақиқаӣ. Синфҳо барои сатҳи миёна ва аз он боло пешбинӣ шудаанд, аммо сарбориро ҳамеша бо гирифтани вазни андаке аз гантелҳо ё иҷрои машқҳо дар варианти соддакардашуда сабук кардан мумкин аст.
Барои дарсҳо ба шумо лозим меояд танҳо гантелҳо. Дар сегменти KettleBell ToneUp , шумо метавонед ихтиёрӣ вазнро истифода баред, аммо яке аз иштирокчиён машқҳоро бо гантел нишон медиҳад. Барои ду бахш, аз Give Me 10 More (Њамагї бадан Реза ва болои бадан Скулк) доштани ду ҷуфт гантелҳои вазнашон гуногун матлуб аст. Ҳарду барнома аз ҷиҳати сохт шабеҳанд ва тақрибан як дараҷаи мушкилот доранд. Фарқи асосии байни синфҳо танҳо дар маҷмӯи машқҳои пешниҳодшуда.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ду машқҳои хуб барои бадани пурра аз Эми Диксон, ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро чарб кунед, баданро мустаҳкам кунед ва аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавед.
2. Барнома мувофиқи он сегментҳои алоҳида ҷудо карда шуд бо минтақаҳои мушкилот: бадани боло, бадани поён ва шикам.
3. Эми Диксон вазифаҳои якҷояро истифода мебарад, ки дар он ҳамзамон якчанд мушакҳо иштирок мекунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки сӯзонидани чарбро ҳангоми дарсҳо тақвият диҳед, тамоми узвҳои баданро истифода баред ва омӯзишро ба қадри имкон самаранок анҷом диҳед. Ғайр аз ин, бисёре аз машқҳо хеле аслӣ ва ҷолиб мебошанд.
4. Шумо метавонед тамоми барномаро иҷро кунед (70 дақиқа) ва метавонад сегменти инфиродиро бо салоҳдиди шумо интихоб кунад. Шумо интихоб мекунед, ки чӣ қадар вақт ба машқи шумо тӯл мекашад: 10 дақиқа ё шояд 30 дақиқа.
5. Барои дарсҳо ба шумо танҳо гантел лозим мешавад. Танҳо барои қитъаҳои инфиродӣ ба ман 10 диҳед, ки ду ҷуфт гантелҳои вазнҳои гуногун дошта бошед.
Омӯз:
1. Машқи видеоии алоҳида вуҷуд надорад. Агар шумо танҳо 10-дақиқаии алоҳида бо вазнҳои ройгон иҷро кунед, беҳтар аст, ки худро гарм кунед.
2. Дар барнома бисёр ҷаҳишҳо, ҷигарбандон, печутобҳо, аз ин рӯ барои одамоне, ки ҷароҳати буғумҳои зону доранд, мувофиқ нест.
Агар шумо барномаи самарабахши талафоти вазнро меҷӯед, пас видеои "Give Me 10" ва "Give me 10" -ро санҷед. Машқ бо Ами Диксон фарқ мекунад мусбат, сифат ва дастрасӣ, ва аз ҳама муҳим, натиҷаҳои зуд.
Инчунин нигаред: ACE HIIT як барномаи ҳамаҷонибаи пуршиддат аз Крис Фрейтаг мебошад.