Ғизои варзишӣ барои афзоиши мушакҳо ҳоло як қатор маҳсулоти зиёдеро пешкаш мекунад, масалан, бешубҳа, самаранок аст ва онҳое, ки истифодаи онҳо ҳам барои афзоиши массаи мушакҳо ва ҳам афзоиши қувват хеле шубҳанок ба назар мерасанд. Варзишгарони наврас дар баҳри маълумоте, ки дар номҳо ва ба мақсад мувофиқ будани истифодаи баъзе иловаҳои варзишӣ печидаанд, «ғарқ» кардан хеле осон аст.
Мо ҳамаатонро пешниҳод мекунем маълумоти муфид дар бораи хусусиятҳои қабули ғизои варзишӣ ва шарҳи иловаҳои маъмултарини варзишӣва хусусиятҳои мухтасари онҳо, хусусиятҳои қабул ва хароҷоти тахминии харид.
Барои варзишгарони навкор, махсусан муҳим аст, ки бидонед, ки кадом маҳсулоти ғизоии варзиширо шумо бояд дар ҷои аввал тайёр кунед, то фоидаи ҳадди аксар ба даст оред ва хароҷотро сарфа кунед.
Аз ғизои варзишӣ барои афзоиши мушакҳо
Бисёр одамон аз ҳолати ҷисмонии худ пурра қаноатманд нестанд ва ҳатто камтар аз онҳое, ки аз таваллуд бадани воқеан комил доранд. Омӯзиши варзишӣ бо "оҳан" роҳи муассири тағир додани худ, беҳтар кардани намуди зоҳирӣ, ҷолибият ба ҷинси муқобил, беҳтар кардани натиҷаҳои варзиш аст. Маълум мешавад, ки омӯзиши қувва чизи дигаре нест, чун яке аз усулҳои деформатсияи сунъии бадан, ки хоҳиши умуман ба инсон ҳамчун як намуди биологӣ хос аст.
Аммо, тағир додани нақшаҳои аслии табиат ҳеҷ гоҳ ин қадар осон нест. Намуди генетикии одамон ба се категорияи асосӣ тақсим карда мешаванд (бо имконоти сершумори гузариш):
- Мезоморфия: мушакӣ ва қавӣ аз таваллуд, қудрати онҳо ба осонӣ.
- Эндоморфия: моил ба фарбеҳӣ ва афзоиши сареъи вазн.
- Эктоморфия: ки бо лоғарӣ тавсиф мешаванд, сохтори мушакҳои онҳо аз ҳама фанҳои қувваи мусоид мебошад.
Ҳамин тариқ, аз ибтидо шунавандагон аз ҷиҳати генетикӣ ба нуқсон дучор меоянд.
Истилоҳи маъмули "hardgainer" ("tailormade") танҳо дар бораи одамоне мебошад, ки омма ва қувватро ба вуҷуд меоранд, ки ба онҳо хеле осон дода мешавад. Чунин ашхос ба ғайр аз омӯзиш, омили махсусан муҳими дастгирикунанда дар шакли ғизои дуруст, гарчанде ки варзишгарони дорои қобилияти генетикӣ ин кӯмак низ дар ҳеҷ сурат наметавонанд зарар расонанд. Пас, дар он замон ва идеяи ғизои варзишӣ барои афзоиши мушакҳо.
Новобаста аз он ки ба шумо барои як қатор мушакҳо ғизои варзишӣ лозим аст?
Ҳамин тавр, бо ёрии тренинг мо мекӯшем, ки худро беҳтар созем, сифати ҳолати ҷисмонии онҳоро беҳтар созем. Агар ин тавр бошад - талабот ба энергия ва масолеҳи сохтмонӣ барои чунин тағиротҳо хеле калон хоҳад буд. Аз хӯрокҳои табиӣ гирифтани миқдори зарурии сафеда, карбогидратҳо, витаминҳо ва дигар маводи ғизоӣ душвор хоҳад буд, қобилияти системаи ҳозима беандоза нест.
Sportpit ба шумо имкон медиҳад, ки баданро бо ин ё дигар ҷузъҳо барои рушди мушакҳо зуд, самаранок ва бидуни роҳи ҳозима барои ҳазм кардани кило маҳсулот таъмин кунед. Ба ибораи дигар, ғизои варзишӣ барои афзоиши мушакҳо ба шумо имкон медиҳад, ки саъй ва вақти лозимаро барои сохтани фигураи варзишӣ кӯтоҳ кунед.
Пас шумо бояд фармоиш диҳед: "Чанд" маънои онро надорад "Куллан". Дар байни он маҳсулоте, ки ба Sportpilot мансуб аст, ягон доруи мӯъҷизавӣ ё хокаи мӯъҷизае нест, ки дар тӯли якчанд моҳ дар варзишгари тавоно эктоморфҳои тунукро ба вуҷуд оварад. Оғози навкоре, ки фикр мекунад, ки бо кадом варзиш машғул шавад, бояд ҳамеша инро дар хотир дошта бошад. Ҳеҷ кадоме аз ғизои варзишӣ, ки барои афзоиши мушакҳо пешбинӣ нашудааст, аз ҷиҳати самаранокӣ бо стероидҳои андрогении анаболитикӣ зарари фалокатоварро муқоиса накунед, ки ҳатто дар бораи алоҳида сӯҳбат кардан лозим нест.
Баъзе намудҳои ғизои варзишӣ мавҷуданд, ки воқеан метавонанд ба афзоиши миқдор ва қувваи мушакҳо кӯмак расонанд, аммо интизориҳо бояд оқилона бошанд. Он касе, ки абзори муассир ва бехатарро ихтироъ мекунад, ки нишондиҳанда бо стероидҳоро муқоиса мекунад, сазовори ҷоизаи Нобел хоҳад шуд ва миллионҳо варзишгар дар саросари ҷаҳон хоҳад буд. Аммо, ин ҳанӯз рух надодааст.
Фоидаҳои гирифтани ғизои варзишӣ
Ҳамин тариқ, бартариҳои асосӣ, ки истифодаи ғизои варзиширо барои афзоиши мушакҳо фароҳам меоранд:
- Тезонидани пешрафт дар қувват ва массаи мушакҳо.
- Баъзе намудҳо сӯхтани чарбро осон мекунанд.
- Кам кардани сарбории рӯдаи меъдаю рӯда: ҳоҷат ба хӯрдани хӯрокҳои калон нест.
- Ғизои варзиш мақоми ҳуқуқӣ дорад ва боиси таъқиби мақомоти ҳифзи ҳуқуқ намегардад (бар хилофи стероидҳои анаболитикӣ).
- Як қатор намудҳои варзишӣ ба шумо имкон медиҳад, ки парҳези парҳез бо илова намудани витаминҳо, минералҳо, омега-3 ва ғайраҳо афзуда шавад.
- Гарчанде ки мӯътадилро ба бор меорад, аммо ин шитоби назаррас дар пешрафт аст, истифодаи ғизои варзишӣ ва ҳавасмандии бардорандаи навкорро баланд мебардорад (ва ин маҳз ҳамон чизест, ки навакакро қабул кардан лозим аст, то ин ба амал ояд - ба поён нигаред).
Оё бе ғизои варзишӣ мушакҳо сохтан мумкин аст?
Бисёре аз варзишгарон хеле хуб хӯрок мехӯранд, бо истифода аз маҳсулоти гуногуни табиӣ ва илова бар ин, бештар ва гуногуни ғизои варзишӣ, аммо ҳеҷ гуна натиҷаи назаррас нишон намедиҳад. Хӯроки асосӣ ҳанӯз ҳам омодагии генетикӣ мебошад. Қабули ғизои варзишӣ барои афзоиши мушакҳо метавонад як кӯмаки хуб бошад, аммо ба таври қатъӣ талаб карда намешавад. Намунаи равшан - тамрин бо маҳбусони "оҳанин": ғизои варзишӣ дар ҳолати худ душвор аст, аммо ба бисёриҳо муяссар мешавад, ки дар чунин шароити номусоид омма ва қувваи хуби мушакҳо созанд.
Дар ин усули ғизои варзишӣ, гарчанде ҳатмӣ набошад, аммо ба ҳар ҳол матлуб аст: расидан ба ҳадафҳое, ки дар назди варзишгар гузошта шудаанд, соддатар хоҳад шуд. Бидуни спортпарт имконпазир аст, аммо ... ин осонтар аст. Рад кардани кумак, агар он дастрас ва самарабахш бошад, маъное надорад.
Ғизои варзишии зараровар
Қариб ҳама намудҳои ғизои варзишӣ барои афзоиши мушакҳо аз компонентҳои табиӣ сохта шудаанд ва бо истифодаи дуруст ягон мушкилоти саломатӣ ба вуҷуд намеоранд. Намудҳои гуногуни sportpit дорои зиддиятҳои худ мебошанд, инчунин ҳама гуна маҳсулоти дигар, дар аксари ҳолатҳо он бо таҳаммулнопазирии инфиродӣ ба ҷузъҳои муайяни таркиби онҳо алоқаманд аст. Аксар вақт ин худро ҳамчун мушкилот бо рӯдаи ҳозима (дабдабанок, дарунравӣ) ва аксуламалҳои аллергӣ зоҳир мекунанд. Фоизи умумии одамоне, ки бо чунин мушкилот дучор мешаванд, хеле кам аст.
Тавассути тавсия дода намешавад, ки ба занони ҳомила ва синамакон ғизои варзишӣ диҳед - эҳтиёткории оддӣ қариб ҳамаи истеҳсолкунандагони sportpit -ро зикр мекунанд.
Зарари эҳтимолии ғизои варзишӣ метавонад ҳангоми мавҷудияти баъзе бемориҳо, аломатҳо ва ҷараёни онҳо дар натиҷаи спорплит бадтар шавад. Дар ҳар сурат, пеш аз сар кардани ҳама гуна ғизои варзишӣ, бояд ҳамаи муқобилиятҳои имконпазирро санҷида, дар бораи саломатии шумо оқилона ва оқилона баҳо диҳед. Аммо муқоисаи варзишпит бо «кимиёвии зараровар» дар худ ҳеҷ асосе надорад.
Top 10 иловагиҳои асосии варзишӣ
Мо ба шумо баррасии иловаҳои маъмултарини варзиширо бо тавсифи мушаххаси ҳар як маҳсулот пешниҳод менамоем: он чӣ аст, чӣ лозим аст, чӣ гуна бояд гирифт, қабул кард ва чӣ буҷа ҷудо карда мешавад. Нархи маҳсулоти зикршуда тахминӣ аст, зеро тағйирёбии онҳо вобаста ба истеҳсолкунанда, сифат ва ҷои харид хеле баланд аст.
1. Сафедаи зардоб
- Ин чист: навъи маъмултарини сафеда ғизои махсуси дорои сафеда барои варзишгарон мебошад. Он азхудкунии зуд ва таркиби хуби аминокислота хос аст (мувофиқи ин нишондиҳанда шояд аз сафедаи тухм зиёд бошад, аммо он хароҷоти бештар дорад). Протеини зардоб аз зардоби - як маҳсулоти иловагие мебошад, ки дар натиҷаи истеҳсоли панир боқӣ мемонад. Барои тозагӣ ва сифат он се намуд аст: консентрат, изолятсия (ин чизи дигар нест, ба мисли консентрати амиқтар филтршуда) ва гидролизат, ки дар он сафеда аллакай қисман фермент карда шудааст.
- ЧӢ: Протеини зардобро барои афзоиши мушакҳо гиред, он зуд ва самаранок баданро бо кислотаҳои аминокислотаҳои зарурӣ таъмин мекунад. Ҳисоб карда мешавад, ки изолятсия ва гидролизатсия кардан беҳтар аст, вақте ки сухан дар бораи "хушккунӣ" меравад, инчунин консентрати оддӣ ҳангоми массаи мушакҳо.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Истифода протеини зардоби одатан 2-4 маротиба дар як рӯз, дар байни истеъмоли ғизои муқаррарӣ. Бори аввал имкон дорад, ки субҳ бинӯшед ва ҳамеша пас аз машқ. Барои зуд ҳазм кардани ин намуди варзишӣ, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки онро бо сафедаи казеин барои суст ҷаббида омехта кунед (нӯшокии казеин пеш аз хоб). Сафедаҳои фурӯхташуда ва бисёркомпонентӣ, ки дар он зардоб бо казеин ё сафедаҳои дигар якҷоя карда мешаванд.
- ҲАТМАН Ё НЕ: Бешубҳа, ҳа. Ин аз нигоҳи нарх / иҷрои ғизои варзишӣ, ки барои ҳамаи варзишгарон муҳим аст, беҳтарин аст. Агар саволе ба миён ояд, дар навбати аввал гирифтани кадом навъ варзиш бояд аввал оғоз шавад - ҷавоб маълум аст. Албатта, сафедаи зардоби.
- Арзиш: Агар шумо Ultimate Nutrition Prostar - категорияи миёнаи зардоби зардобиро гиред, пас он дар як моҳ тақрибан 3600 рубл (аз ҷумла се маротиба хӯрок хӯрдан) бо нархи 40 рубл барои як хӯрданро ташкил медиҳад.
Ҳама чиз дар бораи сафедаи зардоб
TOP 10 сафедаҳои зардоби
2. Гейнер
- Ин чист: омехтаи сафеда (аксаран як хунобаро истифода мебарад) бо карбогидратҳои мураккаб. Дар гейнерҳои хуб онҳо интихоб карда мешаванд, то суръати азхудкунӣ гуногун бошад. Дар аксарияти гейнерҳо карбогидратҳо 1/2 ва сафедаҳо 1/3 ҳаҷми умумии қисмҳоро ташкил медиҳанд, гарчанде ки вариантҳои дигар имконпазиранд, бо бартарии карбогидратҳо ё баръакс, дар самти сафеда. Аксар вақт дар таркиби чунин маҳсулот дохил мешаванд, ва дигар моддаҳои муфид: ферментҳо, витаминҳо ва ғайра.
- ЧӢ: Гейнерҳои вазн барои маҷмӯи миқдори умумии бадан пешбинӣ шудаанд (на мушакҳо, яъне миқдор, аз он ҷумла чарб). Дар асл, он воситаи пуриқтидортарин барои чунин мақсадҳо аз ҳама намудҳои ғизои варзишӣ мебошад.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Омехтаҳои сафеда-карбогидратро одатан дар як рӯз дар як шабонарӯз - пас аз тамрин истеъмол кунед, аммо техникаи иловагӣ мавҷуданд, агар шумо хоҳед, ки вазни хеле зуд муқаррар карда шавад (масалан, субҳ пас аз бедор шудан).
- ҲАТМАН Ё НЕ: Эктоморфҳои Taylorstown лоғар мекунанд, ки афзоиши вазн зарур аст, вагарна метоболиси якравро хеле душвор месозад. Эндоморфизм, комилан, аз чунин ғизои варзишӣ худдорӣ кардан беҳтар аст.
- Арзиш: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ҳангоми истифодаи сарфакорона (2 ковок дар як рӯз) тақрибан 9000 рубл дар як моҳ арзиш дорад. Арзон нест, аммо гейнерҳои буҷет хеле зиёданд – 3000 рубл барои пешвози шумо (маҳсад аст, ки маҳсулотро бе шакар харед, ҳамон қадар зиёдтар - гейнер бадтар аст).
Ҳама маълумот дар бораи афзоиши вазн
TOP 10 фоидаовар
3. Креатин
- Ин чист: Креатин як моддаи табиӣ аст, ки миқдори зиёди он дар гӯшт мавҷуд аст (ва ин ном ба забони англисӣ ҳамчун "гӯшт" тарҷума мешавад); ва баъзе дигар махсулот. Аз ҳама маъмул. шакли дастрас ва самаранок, ки дар фурӯш пайдо креатин моногидрат аст.
- ЧАРО: Креатин ҳангоми истеъмол боиси афзоиши миқдори мушакҳо ва афзоиши қувват мегардад (хусусан нисбати қувваи динамикии «таркиш»). Яке аз замимаҳои самаранок ва тақрибан бехатар (ҳеҷ мушкиле бо саломатӣ) иловаҳои варзишӣ.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: мумкин аст 1 маротиба дар як рӯз пас аз омӯзиш дар ҳаҷми 5 г гирифта шавад, хокаи ангур ё дигар афшураи меваи ширинро омехта кунед. Қаблан дар давоми чанд рӯзи аввал ба истилоҳ "марҳилаи боркунӣ" тавсия дода мешуд, аммо ҳоло ҳузури он ихтиёрӣ эътироф шудааст. Пас аз 4 ҳафта беҳтар аст 2-3 ҳафта танаффус кунед.
- ҲАТМАН Ё НЕ: Барои гирифтани креатин хеле матлуб аст - аз машқҳои самаранок пешрафт ва қаноатмандии маънавӣ ба даст хоҳад овард.
- Арзиш: вуҷуд дорад Ҳоло бисёр бастабандҳои арзон бо креатин моногидрат аз истеҳсолкунандагони гуногун фурӯхта мешаванд, 1000 рубл дар як моҳ бо қабули мунтазам кофӣ хоҳад буд.
Ҳама маълумот дар бораи креатин
4. Аминокислотаҳои BCAA
- Ин чист: BCAA як маҷмӯаи се аминокислотаи занҷири занҷирашакл (лейцин, валин ва изолейцин) мебошад. Аксари ин иловаҳо таносуби 2: 1: 1 доранд (ду қисми лейцин, валин ва изолейцин барои як), аммо формулаҳои 4: 1: 1, 8: 1: 1 ва ҳатто 12: 1: 1 - мавҷуданд зеро гирифтани ин миқдор лейсин мувофиқи мақсад аст, гуфтан душвор аст.
- ЧӢ: Заминҳои аминокислотаи занҷираи шохадор ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд ва як қатор хусусиятҳои муфид дошта, дар равандҳои гуногуни биохимиявии организм иштирок мекунанд. На ҳама муҳаққиқон ба таври муассир ба самаранокии онҳо боварӣ доранд, аммо дар назария истифодаи BCAA дар соҳаи варзиш умедбахш аст.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Қабулгоҳро субҳ пас аз бедорӣ ва қабл аз, ҳангоми машқ ва фавран пас аз машқ кардан мумкин аст (қисми пас аз машқро бо як пораи шарбат бо креатин омехта кардан мумкин аст). Дар байни истеъмоли BCAA ва ларзиши сафеда тақрибан ним соат таваққуф кардан беҳтар аст, то ки аминокислотаҳо барои азхуд кардан вақт дошта бошанд.
- ҲАТМАН Ё НЕ: Ин замимаро аз ҷиҳати ниёз ба қабул ба «марҳилаи дуюм» мансуб кардан мумкин аст. Дар хотир доред, ки баъзе намудҳои сафедаҳо ва гейнерҳои бо BCAA ғанишуда.
- Арзиш: сифати қабули доимии BCAA дар як моҳ тақрибан 3,000 рубл гузошт. Аз вариантҳои хеле арзон пешгирӣ кардан мумкин аст, онҳо эҳтимолан аз ашёи хоми пастсифат истеҳсол карда мешаванд.
Ҳама чиз дар бораи BCAA
5. Аминокислотаҳои мураккаб
- Ин чист: Баръакси аминокислотаҳои мураккаби BCAA маҷмӯи пурраи онҳоро дар бар мегирад, ба монанд ба сафедаҳои варзишӣ. Аксар вақт таркиби ин маҷмааҳо хусусиятҳои муфидро дар бар мегиранд ва дастгирӣ мекунанд.
- ЧАРО: Аз сафеда онҳо зуд азхуд мешаванд ва метавонанд ҳамчун ивазкунандаи сафедаи зардоб дар ҳолате хизмат кунанд, ки агар варзишгар аз таҳаммулпазирии лактоза ранҷ кашад. Комплексҳои аминокислотаҳо ба афзоиши миқдори мушакҳо ва қувват мусоидат мекунанд.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Одатан дар як рӯз якчанд маротиба истеъмол кунед: субҳ, пеш аз тамрин ва пас аз он, инчунин вояи иловагии имконпазир дар давоми рӯз. Миқдори истеъмол - мувофиқи тавсияҳои истеҳсолкунанда.
- ҲАТМАН Ё НЕ: Агар варзишгар сафеда ва креатин нанӯшад, аминокислотаҳои мураккабро гирифтан лозим аст, вагарна шумо бе онҳо метавонед.
- Арзиш: арзиши истеъмоли мунтазами аминокислотаҳои мураккаби баландсифат дар як моҳ 1500-2000 рубл хоҳад буд.
6. L-карнитин
- Ин чист: L-карнитин (левокарнитин), кислотаи аминокислотаи муҳим дар бадан он асосан дар бофтаи ҷигар ва мушакҳо мавҷуд аст.
- ЧАРО: l-карнитин як қатор хосиятҳои муфид дорад, аммо варзишгарон онро пеш аз ҳама барои тезонидани сӯзондани равған (вай кислотаҳои чарбиро ба митохондрияи ҳуҷайра интиқол медиҳанд) ва барои омӯзиши натиҷаи ин раванд бештар истифода мебаранд.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Истифодаи ин иловагӣ одатан дар як рӯз ду маротиба: фавран ҳангоми бедор шудан бо шиками холӣ ва пеш аз омӯзиш (имконоти дигар имконпазиранд).
- ҲАТМАН Ё НЕ: Агар варзишгар ба сӯзондани чарб бе л-карнитин манфиатдор набошад, ин имконпазир аст.
- Арзиш: арзиши иловаи мунтазами L-карнитин дар як моҳ 1000-1500 рубл хоҳад буд.
Ҳама маълумот дар бораи L-карнитин
7. Глутамин
- Ин чист: Глутамин аминокислотаи шартан муҳим аст. Бофтаи мушакҳо тақрибан 60% -ро ташкил медиҳад.
- ЧАРО: Гирифтани ин аминокислота дар асоси хосиятҳои эҳтимолии антикатаболикии он, ки афсӯс, ки тадқиқот тасдиқ накардааст (шояд аз сабаби он, ки глутамин дар табиат хеле паҳн шудааст ва қабули минбаъда ҳеҷ маъное надорад). Инчунин тафсирҳо мавҷуданд, ки ин модда ба системаи масуният таъсири судманд дорад.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Нақшаи истифодаи диққати беҳтар ба иловаҳои махсуси дастури истеҳсолкунанда.
- ҲАТМАН Ё НЕ: қабули глутамин талаб карда намешавад.
- Арзиш: Агар шумо то ҳол бо ин аминокислотаи иловагӣ истифода баред, арзиши тахминӣ дар як моҳ 1000-1500 рубл хоҳад буд.
8. Иловаҳо барои афзоиши тестостерон
- Ин чист: ба ин гурӯҳ миқдори хеле зиёди иловаҳо бо таркибҳои гуногун дохил мешаванд. Мутаассифона, хусусияти асосие, ки ҳамаи онҳоро муттаҳид мекунад - бесамарӣ (агар шумо таъсири плацеборо ҳангоми қабул ҳисоб накунед). Ва баъзеи онҳо бо якчанд таҳқиқот, ба монанди ZMA тасдиқ карда шуданд.
- ЧАРО: Тавре ки шумо аз зери сарлавҳа мебинед, барои зиёд кардани ҳашароти тестостерон бигиред. Баъзан воситаҳои баланд бардоштани қудрат (yohimbe ва дигарон) кӯшиш мекунанд, ки чунин иловаҳоро фурӯшанд. Дар асл, гардиши хун ба узвҳои таносул ва афзоиши монтаж, ки ин доруҳо онро такмил медиҳанд ва ҷудошавии тестостерон чизи дигар аст.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: режимҳои гуногун, вобаста ба дастури истеҳсолкунанда.
- ҲАТМАН Ё НЕ: Гирифтан шарт нест. Ва агар мушкилот бо сатҳи тестостерон вуҷуд дошта бошад - беҳтар аст, ки табиби салоҳиятдорро ҷустуҷӯ кунед. Сухан дар бораи варзиш ва тиб нест.
- Арзиш: Арзиши бастабанд, "тақвияти тестостерон" аз 500-1000 рубл. Он одатан моҳ ҳисоб карда мешавад.
9. Равғани моҳӣ ва Омега-3
- Ин чист: Кислотаҳои серравгани равғании омега-3, ки манбаи асосии он равғани моҳӣ аст, як навъ "равғанҳои хуб" аст, ки барои бадани инсон як қатор хосиятҳои мусбат дорад (дар ин маврид онҳо ба витаминҳо шабоҳат доранд, ҳарчанд муқаррар нашудаанд).
- ЧӢ: Варзишгарон бо омега-3 капсул мегиранд, зеро онҳо ба ҷалби миқдори мушакҳо мусоидат мекунанд, буғумҳо ва пайвандҳоро аз серборӣ муҳофизат мекунанд, устуворӣ меоранд, фаъолияти зиддиилтиҳобӣ доранд ва ... диққат! дар муқоиса бо иловаҳои дар сархати қаблӣ тавсифшуда, каме зиёд шудани ҳосили тестостеронро зиёд мекунад.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Одатан дар як рӯз 2-3 маротиба бо хӯрок истеъмол карда мешавад.
- ҲАТМАН Ё НЕ: омега-3 шумо бояд боварӣ ҳосил кунед (маънои онҳо нодуруст фаҳмида ва қадр карда нашудааст).
- Арзиш: иловаҳои омега-3 хеле гарон ҳастанд ва алтернатива метавонад доруҳои дорусозӣ бошад. Хароҷот дар як моҳ 500-1000 рубл хоҳад буд.
10. Иловаҳои витамини-минералӣ
- ИН ЧИСТ: а Махсусан, комплексҳои витамини-минералӣ ба ҷорӣ кардан ниёз надоранд. Бисёр одамон истеъмоли доимии худро ба меъёри ҳаёт табдил додаанд, зеро онҳо имкон медиҳанд, ки новобаста аз сифат ва миқдори таъминот миқдори зарурии витаминҳо ва минералҳоро гиранд, аз он ҷумла дар давраи соле, ки ғизои табиӣ бо витаминҳо ниҳоят бад аст.
- ЧӢ: Варзишгарон онҳоро барои нигоҳ доштани оҳанги умумӣ, саломатӣ ва масуният, барқароршавии барвақт пас аз як машқҳои сахт қабул мекунанд.
- ЧИ ГУНА ГИРИФТАН: Пулвитаминҳоро дар як рӯз як ё ду бор бо хӯрок истеъмол кунед.
- ҲАТМАН Ё НЕ: Қабули ҳатмӣ (ё ҳадди аққал хеле матлуб). Новобаста аз он, ки одамон ба варзиш машғуланд ё не.
- Арзиш: Витаминҳои дорухонаҳо арзиши хеле паст доранд: 150-200 рубл дар як моҳ. Хуб, варзишҳои махсус бояд бештар харҷ кунанд: 1000-2000 рубл дар як моҳ.
Ки ин рӯйхат бояд як эскизи мегирад?
Хулоса: кадом варзишпартро бояд сараввал ҳатман, бе ягон иловае, ки шумо карда метавонед, анҷом диҳед ва он пуле, ки ба варзишгари навкор харҷ кардан лозим нест.
- Ғизои самараноки варзишӣ барои афзоиши мушакҳои 10, ки бояд гирифта шавад: сафедаи зардоб, афзункунандаи вазн (барои эктоморфҳои алоҳида), креатин, иловаҳои витамин ва минералӣ ва омега-3.
- Иловаҳои "марҳилаи дуюм": BCAA, комплексҳои аминокислотаҳо, агар бо ягон сабаб варзишгар сафеда нахӯрад. Дар ин ҷо мумкин аст бо баъзе қайду, илова кунед л-карнитин, агар варзишгар ба сӯхтани чарб равона бошад.
- Иловаҳои варзишӣ, ки ба навкор эҳтиёҷ надорад: глутамин ва "тақвиятдиҳандаҳо" -и тестостерон.
Дар бораи намудҳои сафеда хонед