Top 10 омӯзиши қувват бо васеъкунакҳои қубурӣ барои тамоми бадан

Агар шумо хоҳед, ки ба машқҳои хонагӣ барои тобиши мушакҳо халос шавед, аз мушкилоти худ халос шавед, чарбро сӯзонед ва қуввататонро афзун кунед, ин алтернативаи олие барои гантел хоҳад буд тамрини қувва бо васеъкунандаи сина. Мо ба шумо интихоби калони видеоҳо бо экспантери қубурӣ барои таҷриба дар хона пешниҳод менамоем.

Маълумоти умумӣ дар бораи васеъкунандагон

Васеъкунандаи қубур найчаи резинии дарозест, ки дар нӯгҳо дастакҳо мебошанд. Ҳангоми бозӣ бо як бори бузурги қувваи барқ, ки тавассути муқовимати резинӣ ба вуҷуд омадааст. Васеъкунанда аст якчанд сатҳи муқовимат вобаста ба дилсахтии резина, аз ин мо метавонем бори мувофиқеро интихоб кунем. Агар шумо ният доред, ки бо экспандер муддати тӯлонӣ омӯзиш диҳед, шумо метавонед васеъкунакҳоро барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо якчанд дараҷаи сахтгирӣ харед.

Ҳамаи экспантерҳои қубурӣ

Фоидаҳои омӯзиш бо экспансаторҳои қубурӣ чист:

  • Ба туфайли экспантер, бидуни таҷҳизоти вазнин ва калонҳаҷм омӯзиши баландсифати қувваозмоӣ имконпазир аст
  • Expander сарбориро ба мушакҳо дар тамоми доираи ҳаракат медиҳад
  • Ин як намуди таҷҳизот нисбат ба гантел ва асо бехатартар аст
  • Васеъкунак паймон аст, дар ҳама гуна сафар бо худ бурдан мумкин аст
  • Ин лавозимоти варзишии нисбатан арзон аст
  • Шумо дар самти таҳкими пӯст ва рушди тавозун самаранок кор хоҳед кард

Экспандери қубурӣ барои омӯзонидани чунин узвҳои бадан қулай ва муассир аст дастҳо, китфҳо, пушт, сандуқ, пойҳо ва ботинҳо. Барои мушакҳои шикам то андозае васеъ мешаванд, аммо машқҳоро бидуни таҷҳизоти иловагӣ иҷро кардан мумкин аст. Бо экспандер шумо машқҳои классикӣ мекунед, ки дар омӯзиш бо гантел бо шумо вохӯрдаанд.

Омӯзиши видеоӣ бо экспансаторҳои қубурӣ машқҳои баландсифати кориро пешниҳод мекунад барои ҳамаи соҳаҳои мушкилот. Машқи шадиди хаста нест, балки барои мустаҳкам ва мустаҳкам кардани мушакҳо шумо ҳарчи бештар самараноктар кор хоҳед кард. Чор видеои аввал дар болои мо ба канали GymRa тааллуқ дорад, ки бо машқҳои гуногун барои тамоми бадан машҳур аст.

10 омӯзиши видеоӣ бо васеъкунакҳои қубурӣ

1. Кристин Хури: Варзиши тамом ба бадан тобовар ба бадан (30 дақиқа)

Таълими пурқувват барои тамоми бадан, ки барои шумо тренер Кристин Хури омода шудааст. Ҳама тамринҳо дар ҳолати истода анҷом дода мешаванд. Ба на танҳо мушакҳои дастҳо, қафаси сина ва қафо (ки маъмулан ҳангоми тамрин бо экспантер хуб кор мекунанд), балки ба мушакҳои пойҳо ва буғумҳо низ диққати кофӣ дода мешавад: шумо кашишхӯрӣ, шуш, рабудани пойҳоро бо васеъкунаки қубурӣ Мураббӣ ваъда медиҳад, ки дар тӯли 230 дақиқа 290-30 калория месӯзад.

Машқи пурраи гурӯҳии муқовимати бадан | Тамоми ҷисми муқовимати гурӯҳӣ

2. Эшли: Шурӯъкунандагон Маҷмӯи умумии муқовимати бадан (25 дақиқа)

Аммо агар шумо ба тамрин дар хона шурӯъ карда бошед, пас ин видеоро бо экспандери қубурӣ 25 дақиқа санҷед. Шумо шумораи ками такрори ҳар як машқ, танаффус байни маҷмӯаҳо ва стрессро барои тамоми бадан яксон ва оқилона хоҳед ёфт. Барнома ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори ками калорияҳоро сӯзонед (ккал 129-183), аммо мушакҳо хеле самаранок кор хоҳанд кард.

3. Кристи: Бандии пурраи муқовимати даста Workout Slim Down (30 дақиқа)

Дар ин барнома шиддати бештар бадани болоиро мегирад, на танҳо мушакҳои даст, китф, қафо ва қафо, балки мушакҳои рост ва паҳлӯии шикам. Қисми машқ дар рӯи замин аст. Дарсҳои нимсоата шумо метавонед калорияҳои 205-267 сӯзонед.

Алоқа оид ба ин машқ аз муштарии мо Юлия:

Ин видеои самарабахши васеъкунандаи найчаро санҷед:

4. Кортни: Машқҳои гурӯҳии муқовимати нав (38 дақиқа)

Ин машқ бо экспантери қубурӣ 10 машқро барои мушакҳои даст, китф, шикам, пушт, қафаси сина, буғумҳо ва ронҳо дар бар мегирад. Барнома чен карда шудааст, шумо метавонед дар як ҷаласа 240-299 калория сӯзонед. Агар шумо хоҳед, ки машқҳои шиддатнокро тағир диҳед, танҳо мӯҳлати истироҳатро дар байни машқҳо танзим кунед (ибтидо 45-60 сония, миёнаи 30-45 сония 0-30 сония пеш рафт).

5. HASfit: Машқҳои пурраи бадан муқовимат ба гурӯҳ (30 дақиқа)

Эҳтимол, омилҳои гуногуни қувва барои тамоми бадан ва гурӯҳҳои мушакҳои инфиродӣ канали youtube HASfit -ро пешниҳод мекунанд. Ва яке аз машқҳои самарабахш ва баландсифат бо экспантер шумо метавонед дар ин канал пайдо кунед. Дар ин барнома шумо 14 машқро барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан пайдо мекунед. Агар шумо дар ҷустуҷӯи барномаи мизи корӣ бо экспантер бошад, барномаи HASfit он чизест, ки ба шумо лозим аст.

6. Tone It Up: Беҳтарин машқҳои гурӯҳӣ (13 дақиқа)

Channel Tone It Up як тренингҳои кӯтоҳро бо экспандер пешниҳод мекунад, ки дар он омезиши машқҳо дар як вақт гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро кор мекунанд. Масалан, шумо ҷастед ва силоҳро ба паҳлӯ боло мебардоред, то танҳо қисми болоӣ ва поёниро истифода баред. Барнома содда ва хеле кӯтоҳ аст, шумо пай намебаред, ки чӣ гуна 10 дақиқа вақт бо мураббии дилрабо Катрин парвоз хоҳад кард. Ҳамчун бори иловагӣ комил аст.

7. BodyFit аз ҷониби Ами: Машқҳои гурӯҳии муқовимат (25 дақиқа)

Эми, муаллифи канали BodyFit тренингҳоро бо экспансаторҳои қубурӣ, ки машқҳои оддии кардиоро дар бар мегирад, пешниҳод мекунад. Барнома диққати худро ба поёни бадан равона мекунад, гарчанде ки гуфтан мумкин нест, ки Ами экспансерро 100% мувофиқи мақсад истифода мебарад. Дар бисёре аз машқҳо вай онро дар ҳолати болопӯш истифода мекунад (ба монанди дастмолҳо), ки бори мушакҳоро кам мекунад. Синф барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст.

8. Ҷессика Смит: Машқҳои умумии муқовимати бадан барои ҳама сатҳҳо (20 дақиқа)

Аммо Ҷессика Смит як машқи анъанавии бештареро пешниҳод мекунад, ки дар он шумо асосан машқҳоро бо васеъкунии қафаси сина барои болоии поёни бадан омезиш медиҳед. Масалан, шумо шуш мекунед ва ҳамзамон фишорро барои китфҳо иҷро мекунед. Ё худ дарозкунандаро қад-қади сина дароз карда, ҳамзамон зонуҳоятонро ба сина кашед. Барнома инчунин барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст, аммо сарборӣ асосан аз рӯи дараҷаи сахтии экспантер муайян карда мешавад.

9. Ҷессика Смит: Машқҳои умумии муқовимати бадан (30 дақиқа)

Як машқи дигар аз Ҷессика Смит, ки дар он ӯ пешниҳод мекунад, ки дар минтақаҳои мушкилот бо васеъкунандаи қубур кор кунад. Ин дафъа дарс 30 дақиқа давом мекунад ва як машқи фавқулоддаро дар бар мегирад. Масалан, шумо дасти болоиро дар болои бицепс иҷро мекунед ва ҳамзамон пойро ба паҳлӯ берун кунед. Қисми машқ дар Мат мегузарад.

10. Попсугар: Машқи гурӯҳи муқовимат (2×10 дақиқа)

Youtube канали Popsugar дорои 2 видеои кӯтоҳ аз экспандери каналӣ мебошад. Барномаи аввал, ки аз ҷониби мураббии машҳур Лейси Стоун таҳия шудааст, он 10 машқро бо якбора дар қисми поёнӣ ва болоии бадан иборат аст. Машқи дуввумро мураббӣ Майк Александр таҳия кардааст. Он 7 машқро бо экспантер асосан хусусияти омехта дар бар мегирад, ки якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар бар мегирад.



Workout Band Band, Training Strength, Class FitSugar

Агар шумо хоҳед, ки дар соҳаҳои мушкилоти хона кор кунед, ба мо нигаред маҷмӯаҳои машқҳо:

Барои афзоиши оҳанг ва мушакҳо, инвентаризатсия, омӯзиши вазн

Дин ва мазҳаб