Met-Rx 180 як барномаи беназири мукаммал аст, ки ба шумо барои табдил додани ҷисми 90-рӯзаи омӯзиши мунтазам кӯмак мекунад. Шакли гуногун ва хеле самарабахши фитнес на танҳо шакли шуморо беҳтар мекунад, балки инчунин имкон медиҳад, ки дар давоми се моҳи омӯзиш пешрафти ҳаррӯзаро эҳсос кунед.
Асоси таълим, MET Rx 180 усули прогрессивии муқовимат мебошад. Ба дарсҳо мураббии байналмилалӣ Фрэнк Сепе дарс медиҳад. Барнома якҷоя карда шудааст ва вазнҳоро тақсим мекунад ва сарбории вазнинро тақсим мекунад, то шумо дарсҳоро мувофиқи хусусиятҳои худ созед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
- Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
- Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
- 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт
Тавсифи барнома Met-Rx 180
Комплекси Met-Rx 180 танҳо барои онҳое сохта шудааст, ки машқҳои оддӣ ва возеҳи қудрат ва кардио мекунанд, ки новобаста аз сатҳи омодагии онҳо пайравӣ кардан осон аст. Барномаи марҳилавӣ бо афзоиши тадриҷии сарборӣ ҳам ба донишҷӯёни навкор ва ҳам ботаҷриба мувофиқат мекунад. Комплекс ба шумо барои аз даст додани вазн, беҳтар кардани сифати бадан, имкон медиҳад, ки мушакҳо ба танг оянд ва аз мушкилоти худ халос шавед.
Хусусиятҳои умумии омӯзиш:
- Барнома 11 машқ, 3 машқи кардио, 1 машқ барои абс ва 1 машқи дарозро дар бар мегирад
- Дарсҳо аз 30 то 60 дақиқа давом мекунанд
- Маҷмаа барои 90 рӯз пешбинӣ шудааст ва 3 марҳила дорад (барои ҳар як марҳила 30 рӯз)
- Шумо ҳафтае 6 маротиба бо як рӯзи истироҳат мекунед
- Таълими суръат ва суръати кофии мӯътадил, ин HIIT нест
- Омӯзиши қувва аз рӯи гурӯҳҳои мушакӣ тақсим карда мешавад, ки ба шумо барои бодиққат кор кардан дар самтҳои мақсаднок кӯмак мерасонад
- Курси фитнес барои мардон ва занон мувофиқ аст
- Барнома барои шурӯъкунандагон комил аст, ва машқ бо душворӣ меафзояд
- Агар шумо донишҷӯи ботаҷриба бошед, пас шумо низ барои мустаҳкам кардани мушакҳо кор хоҳед кард, аммо дар ин ҳолат гантелҳои вазнинтарро истифода бурдан лозим аст
- Барои машқҳо ба шумо гантел (ё экспантер) ва фитбол лозим мешавад.
Ҳатто дар хона ҳамеша бо либоси бароҳати варзишӣ ва кроссовкҳо тамрин мекунанд. Ва агар шумо хоҳед, ки бошед ҷолиб ва зебо, дар бораи услуб ва ҳаёти ҳаррӯзаи худ фаромӯш накунед. Диапазони калони домани шево ва зебо дар инҷо мебинед.
Курс 90 рӯз давом мекунад ва 3 марҳиларо дар бар мегирад, ки 30 рӯз давом мекунад. Марҳилаи аввал (Кондитсионерӣ) барои вуруди мулоим ба ритми омӯзишӣ пешбинӣ шудааст, аз ин рӯ, ҳатто шурӯъкунандагон метавонанд ба тренинг мутобиқ карда шаванд. Марҳилаи дуюм (Ташаккул) ки ба toning бадани шумо нигаронида шудааст, сатҳи шиддатнокии машқҳо меафзояд. Марҳилаи сеюм (Таъриф) бори шадидтар. Он ба эҷоди бофтаҳои мушакҳо диққат медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки метаболизмро афзоиш диҳед ва ҳатто баъд аз ба охир расидани барнома калорияҳои бештар сӯзонед.
Ҳоло ба 3 марҳила ҷудо шавед, зеро тоб овардан ба ҳамон як намуди омӯзиш дар 90 рӯз хеле душвор аст. Ва вақте ки шумо ба як марҳилаи кӯтоҳи 30-рӯза диққат медиҳед ва медонед, ки барои фақат ин марҳилаи кӯтоҳ бояд чӣ чизро паси сар кунед, барнома ба назар камтар дилгиркунанда менамояд.
Тарафдорони Met-Rx 180:
- Барнома хеле гуногун аст, шумо 16 видеои гуногун пайдо мекунед
- Варзише, ки ба аз даст додани вазн ва оҳанги бадан равона шудааст
- Тақвими омодагӣ барои 90 рӯз мавҷуд аст
- Маҷмаа дар 3 марҳила бо пешрафти тадриҷӣ тарҳрезӣ шудааст
- Шумо барои зиёд кардани қувват ва рушди устувории қалб ва мустаҳкам намудани мушакҳо самаранок кор хоҳед кард
- Сатҳи душворӣ барои аксари донишҷӯён мувофиқат мекунад: барои шурӯъкунандагон ва варзишгарони ботаҷриба.
Дар байни минусҳо чунин фактро метавон қайд кард, ки нисбат ба аксари машқҳои шадид дар хона мураккаб Met-Rx 180 метавонад содда ва бесамар ба назар расад. Пас, агар шумо ба машқҳои баландсуръати сӯзонидани равған одат карда бошед, фитнес Фрэнк Сепе ба шумо эҳтимол надорад, ки лаззат барад. Аммо барои сатҳи ибтидоӣ ва миёна ва барои онҳое, ки мехоҳанд барномаи қудрати худро насб кунанд, барои шумо комил аст. Аммо агар машқи кардио барои бори вазнин ба назар мерасад, шумо метавонед онҳоро дар ҳар марҳилаи барнома иваз кунед.
Ҳама омӯзиши Met-Rx 180
Ҳамин тавр, барномаи Met-Rx 180 дохил карда шудааст 11 омӯзиши қувва дар ҳар як марҳила 3-4 машқ, 2 машқи классикии кардио, 1 машқи кардио дар асоси кикбоксинг, 1 машқ барои абс ва 1 машқи дароз. Тақвими дарсҳо барои 90 рӯз, ҳафтае 6 машқ бо як рӯзи истироҳат рӯзи якшанбе таҳия шудааст.
- Дар марҳилаи аввал интизори омодагии қавӣ барои тамоми баданатон ҳастем (3 маротиба дар як ҳафта), машқи кардио (2 маротиба дар як ҳафта) ва омӯзиши кикбоксинг (2 маротиба дар як ҳафта). Синфҳо бо видеои кӯтоҳе, ки барои дароз кардани тамоми бадан дароз карда мешавад, илова карда мешаванд.
- Дар марҳилаи дуюм шумо интизори омодагии қавӣ ҳастед, ки аз ҷониби гурӯҳҳои мушакӣ тақсим карда мешавад (4 маротиба дар як ҳафта), машқи кардио (3 маротиба дар як ҳафта), омӯзиши кикбоксинг (1 маротиба дар як ҳафта). Синфҳо инчунин бо дароз кардан пурра карда мешаванд.
- Дар марҳилаи сеюм инчунин омӯзиши қувватро дар бар мегирад, ки аз ҷониби гурӯҳҳои мушакӣ тақсим карда мешаванд (4 маротиба дар як ҳафта), машқи кардио (3-5 маротиба дар як ҳафта), машқҳои кикбоксинг (2 маротиба дар як ҳафта), AB машқ (2 маротиба дар як ҳафта). Дар ин марҳила сарборӣ ҳар ҳафта меафзояд. Синфҳо инчунин бо дарозкунии ҳафтае 2 маротиба пурра карда мешаванд.
Марҳилаи аввал:
- Машқи кондитсионерии 1: Ҳаҷми умумии бадан (55 дақиқа)
- Машқи кондитсионерии 2: Ҳаҷми умумии бадан (52 дақиқа)
- Машқи кондитсионерии 3: Ҳаҷми умумии бадан (40 дақиқа)
Марҳилаи дуюм:
- Варзиши ташаккул 1: китфҳо, трицепс, абс (43 дақиқа)
- Варзиши шаклдиҳӣ 2: Қафо, Abs (35 дақиқа)
- Машқи 3-ро ташаккул диҳед: Ҷисми поёнӣ (32 дақиқа)
- Варзиши тарҳрезии 4: Сина, Бицепс, Аб (39 дақиқа)
Давраи сеюм:
- Таърифи Workout 1: китфҳо, трицепс, абс (51 дақиқа)
- Таърифи Workout 2: Бозгашт, Abs (38 дақиқа)
- Таърифи машқи 3: Ҷисми поёнӣ (37 дақиқа)
- Машқи таърифи 4: Сина, Бицепс, Абс (53 дақиқа)
Омӯзиши умумӣ барои ҳамаи марҳилаҳо:
- Cardio Tactics 1 (дақиқаи 33)
- Cardio Tactics 2 (35 дақиқа)
- Кикбоксинг (33 дақиқа)
- Abs пешрафта (22 дақиқа)
- Дароз кардан ва тару тоза кардан (17 дақиқа)
Шумо ҳамеша метавонед як нақшаи тайёри фитнесро барои мувофиқ сохтани хусусиятҳои худ тавассути иваз кардан ё илова кардани машқ вобаста ба эҳтиёҷоти худ беҳтар созед. Аммо, бояд қайд кард, ки барномаи Met-Rx 180 тақвими хеле мураккабро пешниҳод мекунад, ки аз берун ислоҳ ва иловаҳо талаб намекунад.
Маҷмаи Met-Rx 180 ба шумо барои самаранок иваз кардани бадан ва беҳтар кардани шакли бадан дар хона кӯмак мекунад. Омезиши дастрас ва самараноки омӯзиши кардио ва қувват барномаи мазкурро барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам донишҷӯёни ботаҷриба мувофиқ месозад. Дар баробари Фрэнк Сепе ва курси универсалии фитнесаш барои ҳама қавӣ, солим ва фаъол ҳис кунед!
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо