Top 20 видеои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ дар хона

Рони ботинӣ яке аз он мавзеъҳои якравест, ки бисёр занонро ба ташвиш меорад. Мо ба шумо интихоби беназири машқҳоро барои ронҳои ботинӣ пешниҳод менамоем. Агар шумо хоҳед, ки дар самтҳои мушкилот самаранок кор кунед, ин мактубчаҳои маро ҳифз кунед.

Хусусиятҳои машқҳо барои ронҳои дарунӣ:

  • Дар хотир доред, ки чарбҳо дар ҷойҳое сӯхтанро оғоз мекунанд, ки мо бо ҷидду ҷаҳд машқ мекардем. Ҷисм дар маҷмӯъ вазни худро гум мекунад, барои тоза кардани чарб дар минтақаи мушаххас ғайриимкон аст!
  • Раванди талафоти вазнин танҳо дар сурати норасоии калория имконпазир аст (мо норасоии хурдро 15-20% тавсия медиҳем). Новобаста аз машқ ва тамрини мунтазам, шумо чарбро танҳо бо маҳдудиятҳои оқилона дар парҳез месӯзонед.
  • Бо вуҷуди ин, Машқҳои ҷудогона барои адукторҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки афсурдагӣ бартараф карда шаванд ва шакл дар минтақаи рони ботинӣ беҳтар карда шавад. Аз ин рӯ, машқҳои пешниҳодшуда бешубҳа ба диққати шумо меарзанд.
  • Видеоро барои рони дохилӣ дар як ҳафта аз 2 то 3 маротиба пайгирӣ кунед ва онҳоро бо дигар машқҳо барои тамоми бадан омехта кунед (аэробикӣ ва қувват).
  • Вобаста аз мавҷудияти вақт ва имконот, шумо метавонед барои рони ботинӣ аз 10 то 30 дақиқа машқҳоро иҷро кунед. Дар тӯли зиёда аз 30 дақиқа барои омӯзонидани як минтақа маъное нест.
  • Бо мурури замон, мушакҳо ба машқҳо одат мекунанд, аз ин рӯ барои зиёд кардани сарборӣ шумо метавонед аз фитнес ва вазнҳои тағоям истифода баред.
  • Агар шумо хоҳед, ки минтақаҳои мушкилоти пойро кам кунед ва шумо нестанд машқҳои зиддимушакии ҷаҳиш, ҳатман ба нақшаи фитнесатон машқҳои плитометрӣ дохил кунед.
  • Боварӣ ҳосил кунед интихоби машқҳои моро тамошо кунед барои adductors ва рони ботинӣ: 30 машқҳои беҳтарин барои рони дохилӣ + нақшаи дарсии тайёр.

Машқҳо барои ронҳои ботинӣ аз мураббиёни маъруф

Мо ба шумо интихоби беҳтарин видеои ройгони ройгони ронҳои ботинӣ ва пойҳои зебои зебо аз беҳтарин мураббиёни дунёро пешниҳод менамоем.

Машқҳо барои ронҳои ботинии Blogilates

Кейси Хо (Кейси Хо) - яке аз мутахассисони машҳури фитнес дар ИМА ва Офаридгори Blogilates мебошад. Он тарроҳии пасти пасти таъсирбахшро дар асоси Pilates тарроҳӣ мекунад, ки ба шумо дар таҳияи ҳамаи соҳаҳои мушкилот кӯмак мерасонад. Барои рони ботинии Кейси асосан машқҳо дар ошёна пешниҳод мекунанд.

1. Машқҳои зуд сӯхтан дар дохили рон (9 дақиқа)

Сӯзонидани зуд INNER THIGH Workout! Беҳтарин машқҳои Пилатес барои пойҳои лоғар ва оҳангдор!

2. Ронҳои ботинии сар (12 дақиқа)

3. Девонагии рони ботинӣ (13 дақиқа)

Кейси инчунин якчанд пешниҳодро пешниҳод мекунад машқҳои кӯтоҳ дар 5 дақиқа барои рони ботинӣ:

Машқҳо барои ронҳои дарунӣ аз PsycheTruth

Дар канали youtube-и PsycheTruth, шумо машқҳои видеоии сершуморро барои талафоти вазн пайдо мекунед ва аз мураббиёни гуногун як тасвири зебои рангорангро эҷод мекунед. Пешниҳод кунед, ки 2 видеоро барои рони ботинӣ барои 10 дақиқа санҷед (балет ба монанди, комилан истода мегузарад) ва 20 дақиқа (ба тарзи Пилатес, комилан дар рӯи замин аст).

1. Варзиши возеіияти ботинии рони ботин (10 дақиқа)

2. Пойҳои борик ва ронҳои ботинӣ барои шурӯъкунандагон (20 дақиқа)

Машқҳо барои ронҳои дарунӣ аз Lumowell

Духтараки "роботик" аз Люмовелл дар ду видеои кӯтоҳ ба шумо машқҳои самаранокро барои ронҳои ботинӣ нишон медиҳад: 8 дақиқа ва 15 дақиқа. Интихоби машқҳо дар ҳарду барнома шабеҳ аст.

1. Рони ботинӣ: Машқҳо барои тоб додан ва кам кардани фарбеҳ (8 дақиқа)

2. Машқҳои рони дохилӣ: Машқҳо дар хона (15 дақиқа)

Машқҳо барои ронҳои дарунӣ аз Ребекка Луиза

Ребекка Люис дилрабо 2 машқҳои самарабахшро барои рони ботинӣ пешниҳод мекунад. Барномаи аввал машқҳои истода ва дар рӯи замин хобида, барои иҷрои вазнҳои дилхоҳро дар бар мегирад. Машқи дуюм ин як қисми калони машқ ҳангоми истодан иҷро карда мешавад, инвентаризатсияи иловагӣ лозим нест.

1. Беҳтарин ҳаракатҳо барои рони ботинӣ (8 дақиқа)

2. Машқи варзишии рони ботинӣ (10 дақиқа)

Машқ барои рони ботинӣ аз FitnessBlender

Ягон маҷмӯаи тренингҳо бидуни видео аз канали youtube, FitnessBlender ба анҷом нарасидааст. Келли барои барномаи Inner Thigh ду барномаи кӯтоҳеро пешниҳод мекунад, ки шумо метавонед танҳо иҷро кунед ё омӯзиши ибтидоии онҳоро такмил диҳед. Дар видео барои 10 дақиқа дар яке аз машқҳо ба шумо як фитбол лозим мешавад.

1. Рони ботинӣ барои ронҳои лоғар (5 дақиқа)

2. Машқи варзишии рони ботинӣ (10 дақиқа)

Машқҳо барои ронҳои дарунӣ аз Линда Вулдридж

Машқҳои гуногун дар паҳлӯи рони тренер Линда нишон медиҳанд. Мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки барои ин минтақаи ҳадаф дар муддати 15 дақиқа ду видеои муассирро санҷед. Видеои аввал комилан мустаҳкам аст ва дар он машқҳои босифати балетӣ барои пойҳо мавҷуданд. Машқи дуввум комилан дар Мат мегузарад.

1. Машқи варзишии рони ботинӣ (14 дақиқа)

2. Бистари варзишии рони ботинӣ (17 дақиқа)

Инчунин метавонад кӯшиш кунад ва видеоҳои дигар аз Линда Вулдридж дар ин силсила:

Машқҳо барои ронҳои ботинӣ аз дигар мураббиён

Ғайр аз ин, мо ба шумо боз 6 машқҳои кӯтоҳ барои ронҳои дарунии мураббиёни гуногунро пешниҳод менамоем. Ҳамаи онҳоро санҷед ва барномаи дӯстдоштаи худро интихоб кунед.

1. Popsugar: Машқҳои ниҳоӣ дар дохили рон (10 дақиқа)

Динамикаи 10-дақиқа аз канали Попсугар Анна Рендерер аз ҷиҳати мундариҷа аз ҳамаи пешинаҳои гузашта фарқ мекунад. Тренер дар нимаи аввали видео плитометрӣ, кардио-машқҳо ва дар рони фарш барои ронҳои ботинӣ пешниҳод менамояд.

2. Дениз Астин: Варзиши дохили-рон (5 дақиқа)

Машқи кӯтоҳ барои ронҳои дарунӣ мураббии машҳур Дениз Остинро пешниҳод мекунад. Сессияҳо дар ошёна гузаронида мешуданд ва ҳатто барои шурӯъкунандагон мувофиқанд.

3. Адвокати ҳаётӣ: Машқҳои рони дохилӣ барои занон (16 дақиқа)

Боз як машқи аслӣ аз канали youtube Vitality Advocate, ки ҳангоми истодан нопадид мешавад ва дорои машқҳои хеле ҷолиб барои пойҳо бо таваҷҷӯҳ ба ронҳои ботинӣ мебошад. Барои дарсҳо ба шумо гантел лозим мешавад.

4. Ҷоанна Соҳ: Гапи ботинӣ ва камар (13 дақиқа)

Ин видео дар YouTube беш аз 3 миллион тамошо кардааст! Бо мураббии машҳури кондитсионер Ҷоанна оид ба мушкилот кор кунед. Шумо барои густариши мушакҳо ва фосилаи кардио бо сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо бо гантелҳо машқ мекунед. Таълим хеле кӯтоҳ, вале хеле пурқувват аст.

Gap Inner Thigh & Worka Waist Slim (Инро иҷро кунед!)

5. SofaBar: Варзиши шадиди дохилии рон (10 дақиқа)

Машқи оддӣ, вале муассир барои рони ботинӣ як канали SofaBar -ро пешниҳод мекунад. Машғулиятҳо дар рӯи замин баргузор шуданд, мураббӣ инчунин вазнҳоро истифода мебарад, аммо шумо метавонед бе онҳо кор кунед.

6. Ҳаррӯзаи XHIT: Машқҳои рони дохилии тоник (20 дақиқа)

Машқи дарозтари 20-дақиқаӣ барои ронҳои дарунӣ тренер Келси Ли (Келси Ли) -ро дар канали XHIT Daily пешниҳод мекунад. Барнома аз рӯи принсипи даврӣ гузаронида мешавад, то ба шумо як курсӣ (шумо диванро истифода кунед) ва тӯб (танҳо дар охири видео) ниёз доред. Машқ инчунин фосилаи кардиоро барои сӯзонидани чарбро дар бар мегирад.

Ҳамчунин нигаред:

Барои оҳанг додан ва зиёд кардани мушакҳо, Пойҳо ва суринҳо

Дин ва мазҳаб