Мо аллакай дар бораи омӯзиш бо Ҷилиан Майклс навишта будем, аммо азбаски дар байни барномаҳои сершумори он гум шудан хеле осон аст, барои роҳати шумо, мо ҷадвали ҷамъбастӣ тартиб додем бо тавсифи мухтасари ҳамаи барномаҳои мураббии амрикоӣ.
Дар бораи ҷадвали машқҳо Ҷилиан Майклз
Ҷадвал хурд аст, аммо хеле иттилоотӣ. Аз он ҷо шумо метавонед ба осонӣ муайян кунед, ки кадом барнома Ҷилиан Майклз барои шумо беҳтарин хоҳад буд. Дар ҷадвал сутунҳои зерин мавҷуданд:
- "Соли баровардашуда". Таълим аз рӯи соли баровардашуда ҷудо карда мешавад. Инчунин дар ин сутун ишора гузошта шудааст, агар омӯзиш бо забони русӣ гузаронида шуда бошад.
- "Номи машқ". Истинодҳо мо метавонем тавсифи муфассали омӯзиш, тарафҳои мусбат ва манфии онҳо ва ҳангоми иҷрои онҳо чиро бояд хонем (пайвандҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд).
- "Тавсифи барнома". Тавсифи мухтасари барномаҳо, аммо барои шарҳи муфассал тавсия медиҳем, ки истинодҳоро ба тавсифи пурра пайравӣ кунед.
- "Вақти корӣ". Ин сутун нишон медиҳад, ки чӣ қадар тренинг гузаронида мешавад. Инчунин баъзе барномаҳо (агар мавҷуд бошанд) шумораи дақиқи рӯзҳо навишта шудаанд, ки аз рӯи суръати даврӣ Ҷилиан Майклс ҳисоб карда мешаванд.
- "Шумораи сатҳҳо". Ин сутун нишон медиҳад, ки чанд сатҳи душворӣ ин ё он барномаро дар бар мегирад. Одатан, Ҷилиан Майклз курсест, ки сатҳи душворгузар дорад: аз осон ба пешрафта.
- "Мураккабӣ". Одатан, ҳамаи машқҳо аз рӯи се сатҳ тақсим карда мешаванд: паст, миёна ва сахт. Агар шумо фикр кунед, ки Ҷилиан Майклзро бо кадом барнома оғоз кардан лозим аст: Джиллиан Майклзро бо кадом барнома оғоз кардан лозим аст: 7 варианти беҳтарин.
Тавре ки шумо медонед, душворӣ як рақами пурихтилофест, ки аксар вақт ба дарки инфиродӣ вобаста аст.
Бо шарофати ин ҷадвал шумо метавонед на танҳо бо тамоми машқҳои Ҷиллиан Майклс шинос шавед, балки аз ҳама навсозиҳои видеои ин мураббӣ огоҳ хоҳед шуд. Ҳадди аққал ду маротиба дар як сол аз барномаи нави Jillian, аз ин рӯ шумо ҳамеша метавонед нақшаи фитнесатонро таҳқиқоти нав илова кунед. Барнома тибқи сол аз видеои қадимтарин то навтарин мураттаб карда шудааст. Машқи охирин Ҷилиан Майклз, дар омади гап, ба наздикӣ баромадааст.
Ч H ТАВР ИНТИХОБИ ДУМББЕЛ БАРОИ ТАРБИЯ
Ҷадвали ҳама машқҳо Ҷилиан Майклс
Дар омади гап, миз хеле бароҳат аст. Шумо метавонед маълумотро бо арзиши тирезаҳои сарлавҳа дар ҳар як сутун ҷудо кунед.
| сол | ном | Тавсифи мухтасари барномаҳо | Таърихи оѓоз ва анљомёбии | Шумора сатҳҳо | Мураккабӣ |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Рус.) | Shred 30 Day (Ҷадвали борик дар 30 рӯз) | Таълими аэробикӣ-қувва | дақиқа 25 (Рӯзҳои 30) | сатҳи 3 | паст |
| 2009 (Рус.) | Минтақаҳои мушкилот дигар нестанд (Минтақаҳои мушкиле нест) | Машқҳои даврии қувва бо гантел | дақиқа 55 | сатҳи 1 | миёна |
| 2009 (Рус.) | Равғанро хориҷ кунед, метаболизмро афзоиш диҳед (метаболизмро метезонед) | Машқи шадиди кардиологии даврӣ | дақиқа 55 | сатҳи 1 | баланд |
| 2010 (Рус.) | Shred-It With Weights (омӯзиши қавӣ) | Машқҳои аэробикӣ-қувва бо вазнҳо | дақиқа 30 | сатҳи 2 | паст |
| 2010 (Рус.) | 6 ҳафта шаш бастаи (Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта) | Машқ барои шикам | дақиқа 30 (Рӯзҳои 45) | сатҳи 2 | миёна |
| 2010 (Рус.) | Meltdown йога (йога барои талафоти вазн) | Йогаи барқ барои талафоти вазн | дақиқа 30 | сатҳи 2 | миёна |
| 2011 | Булҳо ва ронҳои қотил (қотил меғелонад) | Машқ барои ронҳо ва суринҳо | дақиқа 40 | сатҳи 3 | миёна |
| 2011 | Резиши шадид ва реза | Машқ бо сарбории омехта | дақиқа 45 | сатҳи 2 | паст |
| 2011 | Дар 30 севум карда шуд (Вазнро дар 30 рӯз гум кунед) | Таълими аэробикӣ-қувва | дақиқа 30 (Рӯзҳои 30) | сатҳи 4 | паст |
| 2012 | Инқилоби бадан (бадани инқилоб) | Машқҳои қувваи кардио дар тақвим | дақиқа 30 (Рӯзҳои 90) | сатњи 6 | миёна |
| 2012 | Қотил Абс (Матни куштор) | Машқ барои шикам ва корсет | дақиқа 30 | сатҳи 3 | миёна |
| 2012 | Kickbox FastFix (кикбоксинг) | 3 машқҳо дар асоси кикбоксинг | дақиқа 20 | сатҳи 1 | паст |
| 2013 | Йога Инферно | Йогаи барқ барои талафоти вазн | дақиқа 30 | сатҳи 2 | баланд |
| 2013 | Ҷисми сахт | Машқ бо ҷисми гантелҳо | дақиқа 45 | сатҳи 2 | баланд |
| 2014 | Сар Shred (сар) | Омӯзиш барои навомӯзон | дақиқа 30 | сатҳи 3 | паст |
| 2014 | Як ҳафта реза шуд (Вазнро дар як ҳафта гум кунед) | 2 машқҳо: саратон ва сарборӣ | дақиқа 35 | сатҳи 1 | баланд |
| 2015 | Ҳайати қотил | 3 омӯзиши қувва: боло, поён, меъда. | дақиқа 30 | сатҳи 1 | баланд |
| 2015 | BodyShred | Машқҳои қувваи кардио дар тақвим | дақиқа 30 (Рӯзҳои 60) | сатҳи 4 | баланд |
| 2016 | Қотил силоҳ ва бозгашт | Машқ барои дастҳо, китфҳо, пушт ва сандуқ | дақиқа 30 | сатҳи 3 | миёна |
| 2016 | 10 дақиқаи тағирёбии бадан | 5 машқҳои кӯтоҳмуддати 10 дақиқа | дақиқа 10 | сатҳи 1 | баланд |
| 2016 | Ҷисми гарм, модари солим (баъди таваллуд) | 3 машқ пас аз таҳвил: боло, поён, меъда. | дақиқа 27 | сатҳи 1 | паст |
| 2017 | Tone & Shred (бо Tone it Up) | 3 тамрини қувва: тамоми бадан, поён, меъда. | дақиқа 30 | сатҳи 1 | миёна |
| 2017 | 10 Тағирёбии дақиқаи бадан: Нашри 2 | 5 машқ дар тӯли 10 дақиқа: нашри дуюм | дақиқа 10 | сатҳи 1 | баланд |
| 2017 | Қотил Кардио | 2 машқи кардио | дақиқа 25 | сатҳи 2 | миёна |
| 2018 | Бардоред ва реза кунед | 2 омӯзиши қувва | дақиқа 30 | сатҳи 2 | миёна |
Шояд шумо мехостед хонед:
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Workilli Jillian Michaels: нақшаи пурраи фитнес барои сол