18 машқ барои танзими бадан ва кор дар самтҳои мушкилот аз Кристин Хури

Мундариҷа

Кристин Хоури (Кристин Хури), мураббии машҳури фитнес, коршиноси нигоҳубини пӯст ва дӯстдори бузурги шоколад. Мо ба диққати шумо пешниҳод мекунем 18 машқҳои самарабахш аз Кристин барои мустаҳкам кардани мушакҳо, сӯхтани чарб ва оҳанги бадан, ки вай дар якҷоягӣ бо канали youtube GymRa таҳия кардааст.

Кристин Хоури дар Лос-Анҷелес бо писари 13-сола ва ду ҳайвони хонагии азизаш зиндагӣ мекунад. Вай дар синни 20-солагӣ ба шарофати модараш, ки бо йога ва мулоҳиза машғул буд ва ӯро ба синфҳои аэробика бурд, толори варзишро оғоз кард. Ҳоло Кристин чунин аст мураббии элита, ИМА ва дарсҳои гурӯҳӣ ва инфиродӣ дарс медиҳад. Дар тӯли ин солҳо, фаъолияти варзишӣ завқи ӯ суст нашуд: «Ман мехоҳам ба одамон кӯмак кунам, ки ҳаёти худро иваз кунанд ва солимтар шаванд, “Мегӯяд мураббӣ.

Кристин Хоури 48 сола ва шакли он танҳо ҳасад бурда метавонад, ва экспресси 6 абси шашқуттӣ аломати фарқкунандаи мураббӣ гаштанд. Вай қайд кард, ки яке аз бартариҳои асосии синну солаш дар он аст, ки одамон онро бонуфуз меҳисобанд. "Бозигарони ман одатан синну соли маро намедонанд, мегӯяд Кристин, - аммо вақте онҳо инро мефаҳманд, ба гӯш кардани ҳар чизе ки ман мегӯям, оғоз мекунанд".

Бо хурсандӣ аз пешниҳоди машқ аз Кристин Хоури, ки илова ба синфҳои шумо хоҳад буд. Кристин як мухлиси сарбории барқ ​​аст, бинобар ин ин наворҳо асосан мебошанд қудрат нигаронида шудааст. Шумо метавонед ин барномаҳоро иҷро кунед ё ба нақшаи фитнесатон видеои алоҳида дохил кунед. Барои баъзе машқҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: гантел (2-5 кг), бардор (2,5-6 кг), фитбол, экспантер, банди эластикӣ, фитнес резинӣ.

Машқ аз ҷониби Кристин Хури давомнокии зиёда аз 30 дақиқа

1. Ҳайати пурраи бераҳмона: Таваҷҷӯҳ ба пойҳо ва талафоти чарб дар шикам

  • Калория: 250-300 калория
  • Давомнокӣ: дақиқа 35
  • Инвентаризатсия: лозим нест
  • Бор ва кардио

Кристин як машқҳои сӯзондани чарбҳои 35-дақиқаро пешниҳод мекунад даст. Барнома аз 5 давр иборат аст, дар ҳар давр 4 машқ. Асосан мураббӣ дар видео фаъол карда шудааст, ки ин машқҳои қувва аст, аммо барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯзонидани калорияҳои иловагӣ инчунин баъзе машқҳои кардиологӣ илова карда шудаанд.

30 дақиқа машқҳои вазнини ҷисмонӣ дар хона | Бисӯзонед 250 калория

2. Машқҳои пурқувват дар бадан бо гантелҳо

ин омӯзиши қувваи барқ ба шумо барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, сӯзонидани чарбҳо ва сохтани бадани эластикии мушакҳо кӯмак мерасонад. Барнома машқҳои ҷудогона ва омехта бо гантелҳоро дар бар мегирад, ки шумораи миқдори зиёди мушакҳоро барои дарсҳои нимсоата кор хоҳанд кард.

3. Тамоми машқи бадан бо гантелҳо ва бари бадан

Машқи умумии бадан бо гантелҳо - ин тамрини қувваест, ки дар он шумо машқҳои классикиро истифода мебаред бо гантел ва барбар барои ба даст овардани бадани тоникии сершира. Барнома барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст. Дар ин барнома Кристин 28 машқҳои гуногуни муассирро барои мушакҳои даст, китф, шикам, пушт, пӯст, буғум ва пойҳо пешниҳод мекунад.

4. Шурӯъкунандагон дар хона Машқҳои пурраи бадан

Ин омӯзиши қувва барои сатҳи ибтидоӣ ва миёна омӯзише, ки ба шумо барои халос кардани минтақаҳои мушкилот кӯмак мекунад. Тавре ки шумо мебинед, ба шумо як Арсенал инвентаризатсияи иловагӣ лозим аст. Шумо дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳо бо истифодаи муқовимат дар шакли васеъкунак, вазнҳои ройгон ва тӯби машқ кор хоҳед кард. Дар 10 дақиқаи охирини Кристен машқҳоро барои шикам омода кард.

5. Чӣ тавр метавон 6 бастаро ба даст овард: Йога илҳомбахши абс ва Core Workout

Ин машқ дар асоси йога дорои машқҳо ва асанас мебошад, ки ба шумо барои мустаҳкам шудан кӯмак мерасонанд мушакҳои аслӣ ва барои пурзӯр кардани меъда. Илова бар ин, шумо дар ҳолат кор карда, сутунмӯҳраамро рост мекунед, зеро ҳолати бад ва сустӣ меъдаро бештар мекунад. Инчунин йога барои халос шудан аз дарди сутунмӯҳра ва дарди пушт кӯмак мекунад.

6. Бисӯзонед 500 калория варзишӣ миёнаравӣ

Ин тамрини қувва барои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо дар тӯли 45 дақиқа пайдарпайии зеринро дар бар мегирад: лағжишҳо ва шушҳо бо бари бадан, машқҳо барои қисми болоӣ бо гантелҳо машқҳо барои меъда дар фитбол, машқҳо барои пойҳо ва пуштҳо аз чор тараф машқҳои шиками Мат. Барнома бо суръати ором баргузор мешавад бе фосилаи кардио.

Варзиш аз ҷониби Кристин Хури 25-30 дақиқа

7. Totalамагї сатри бадан барои машқи миёна

ин тамрини қувва бо бари бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро дар тамоми бадан тақвият диҳед, аммо бори аз ҳама калонтарин ронҳо ва ронҳояш хоҳад буд. Шумо дар нимаи аввали дарс гуногун нишастҳо, лифтҳо ва лифтфилмҳоро бо барбарҳои бадан иҷро мекунед ва дар нимаи дуюми синф барои фарш барои майдонҳои мушкилот машқ мекунед.

8. Тамоми машқи бадан тобовар ба бадан

Ин қудрате, ки дар барнома кор мекунад, ба ҳамаи дӯстдорони маъқул хоҳад шуд машқҳо бо экспантер. Кристин бо истифода аз ин таҷҳизоти муфид барои тонус ва мустаҳкам кардани мушакҳо машқҳои классикии қувва пешниҳод мекунад. Барнома содда аст, аммо сарборӣ асосан аз мустаҳкамии экспантери шумо вобаста хоҳад буд.

Машқи пурраи гурӯҳии муқовимати бадан | Тамоми ҷисми муқовимати гурӯҳӣ

9. Машқҳои фосилавии таркиш: Машқи пешрафтаи пурраи бадан

Сӯзонидани чарбҳо ин омӯзиши фосилавӣ барои аз даст додани вазн ва оҳанги мушакҳо мебошад. Барнома ҳамчун як дарс барои такмили ихтисос ҷойгир карда шудааст, аммо он барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ аст. Дар ин HIIT-омӯзиш шуморо машқҳои кардио ва машқҳои қавӣ бо гантел интизоранд (беҳтар аст, ки ду ҷуфти вазнҳои гуногун дошта бошед).

10. Метаболизми пурраи бадан омӯзиши мустаҳкам

Ин омӯзиши фосилавӣ дорои якчанд доираҳои қудрат ва машқҳои аэробӣ-плиметрӣ барои сӯзонидани калорияҳо ва тақвияти мушакҳо. Кристин дар тамоми машғулиятҳо якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро дар бар мегирад, то раванди талафоти вазнинро беҳтар созанд ва натиҷаҳоро аз як машқи ягона беҳтар кунанд. Дар ниҳоят шумо машқҳоро барои минтақаҳои мушкил дар қолин иҷро хоҳед кард.

11. Таркиши ниҳоии чарб, тренди умумии бадан

Барномаи Таркиши ниҳоии чарбҳо танҳо барои сӯзонидани чарбҳои шумо ва танг кардани бадан пешбинӣ шудааст. Кристин дар асоси он як амалия сохтааст қувваи ивазшаванда ва қалбӣ, ки омезиши он барои ноил шудан ба натиҷаҳои зуд самарабахштар аст. Ягон узви бадан бе таваҷҷӯҳ нахоҳад монд. 10 дақиқаи охирини дарс шумо машқҳоро барои шикам иҷро мекунед.

12. Workout Butt for Butt around

Butt Workout як машқи самарабахши машқ мебошад барои мушакҳои gluteal. Ба ғайр аз лақ, ба кори мушакҳои ҷалбшудаи пойҳо ва шикам. Нимаи дуюми барнома дар ошёна сурат мегирад. Таълим бидуни гармшавӣ оғоз мешавад, аз ин рӯ тавсия медиҳем, ки пеш аз дарс гарм шавед.

13. Йогаи шадиди Abs & Core Workout

Машқи дигар дар асоси йога, ки ин ба шумо барои такмил додани ҳолати худ, мустаҳкам кардани зарф, халос шудан аз дарди сутунмӯҳра ва пурзӯр намудани мушакҳои шикам кӯмак мекунад.

Машқи кӯтоҳ аз ҷониби Кристин Хури: камтар аз 20 дақиқа

14. Машқҳои пешрафтаи шаш Pack Abs

Тайёр кардан бе таҷҳизот, ки машқҳои самарабахши мушакҳои шикам ва пӯстро дар бар мегирад. Дар нимаи аввали барнома шумо абдоминалҳо, машқҳо барои қафо. Дар нимаи дуюм шумо дар тасма машқ мекунед.

15. Машқҳои ниҳоӣ

Ин барнома машқҳоро дар бар мегирад барои пойҳо ва суринҳоки дар руи замин ичро карда мешаванд. Шумо интизор ҳастед, ки лифтҳои пойҳо аз чор тараф ва аз паҳлӯ, Супермен, пул. Агар шумо вазнҳоро истифода баред, шумо метавонед машқро душвортар кунед.

16. Butt & Abs Workout (500 калория аз фосилавӣ бисӯзонед)

Ин барнома дар бар мегирад 3 намуди машқҳо: дар мавқеи чаҳоргона дар девор (паҳлӯ ва классикӣ) ва қафо. Машқҳои пешниҳодшуда ба шумо дар таҳияи мушакҳои қулин ва шикам кӯмак мекунанд. Видео як қисми барнома аст Бисӯзонед 500 калория миёнаимконоти дар боло зикршуда.

17. Abs & Core Workout (500 калория аз фосилавӣ бисӯзонед)

Барнома дар бар мегирад машқи классикӣ барои мушакҳои шикам ва пӯст. Қисми машқҳо бо тӯби йога иҷро мешаванд ва баъзеи дигар - дар ҳолати тасма, қисмат дар қафои Мат ҷойгир аст. Видео як қисми барнома аст Бисӯзонед 500 калория миёнаимконоти дар боло зикршуда.

18. Абс ва асосии варзиш (сар, дар хона бо тамоми машқи бадан)

Машқи дигари муассир барои меъда, ки машқҳоро бо фитбол, дар ҳолати тасма бидуни асбоб дар бар мегирад. Ба ягон барнома иловаи олие хоҳад буд. Барои натиҷаҳои беҳтарин шумо метавонед 2 давраро иҷро кунед. Видео қисми як сар дар хона пурра баданимконоти дар боло зикршуда.

Кристин Хоури пешниҳод мекунад омӯзиши сифатии қавӣ барои минтақаҳои мушкилот, ки ба шумо вазнинӣ ва тангии бадан кӯмак мекунад. Тавсия диҳед, ки ин видеоҳо бо машқҳои кардиологӣ иваз карда шаванд, масалан, аз Натали ИКО. Ин ба шумо то ҳадди имкон самараноктар барои кор дар тонуси мушакҳо, сӯзонидани чарбҳо ва бартараф кардани минтақаҳои мушкилот кӯмак мекунад.

Инчунин метавонад як намуди варзиши самараноки TABATA аз Ҷулия Богнар, ки дар якҷоягӣ бо GymRa таҳия шудааст, назар кунад.

Дин ва мазҳаб