Магний барои саломатии ҳуҷайраҳо хеле муҳим аст, илова бар ин, он дар кори зиёда аз сесад функсияҳои биохимиявии бадан иштирок мекунад. Барои мустаҳкамии устухонҳо ва саломатии системаи асаб - ин минерал зарур аст. Мо пешниҳод менамоем, ки якчанд маҳсулоти аз ҷониби табиат ба мо додашуда ва бой дар магний. 1. бодом Чоряк пиёла бодом 62 мг магнийро таъмин мекунад. Илова бар ин, бодом системаи масуниятро ҳавасманд мекунад ва саломатии чашмро беҳтар мекунад. Сафедаи дар таркиби бодом мавҷудбуда шуморо муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро нигоҳ медорад. Ба салатҳои сабзавоти худ бодомҳоро аввал тар карда, илова кунед. 2. исфаноҷ Исфаноҷ мисли дигар кабудҳои торик, дорои магний мебошад. Як стакан исфаноҷи хом ба мо 24 мг магний медиҳад. Бо вуҷуди ин, донистани ченак бамаврид аст, зеро спанак миқдори зиёди натрий дорад. 3. Банан Банани миёнаҳаҷми 32 мг дорои магний мебошад. Ин меваи пухтаро ҳамчун компонент дар smoothie истеъмол кунед. 4. Лӯбиёи сиёҳ Дар як стакан ин навъи лӯбиё шумо барои бадани худ то 120 мг магний пайдо мекунед. Азбаски лӯбиё осонтарин ғизои ҳазм нест, тавсия дода мешавад, ки онро дар давоми рӯзе, ки оташи ҳозима фаъолтар аст, истеъмол кунед. 5. Тухмиҳои каду Илова ба магний, тухми каду манбаи равғанҳои якранг мебошанд, ки барои саломатии дил муҳиманд. Дар як стакан тухмиҳо - 168 г магний. Онҳоро ба салатҳо илова кунед ё пурра ҳамчун газак истифода баред.
2022-11-11