Top 20 меъ- Smoothies мева ва сабзавот барои талафоти вазнин

Smoothies сабзавот ва мева - анбори воқеии витаминҳо ва минералҳо мебошад. Компонентҳои асосии таркиби меъёрҳо аз мева, буттамева ва сабзавот истифода мебаранд. Дар нӯшокии ғафс низ ях, йогурт, асал, чормағз, кабудӣ ва тухмиҳо илова кунед.

Як навъ гибридии коктейл нахҳои решаканшударо дар бар мегирад, ки ба азхудкунии он мусоидат мекунанд, токсинҳоро нест мекунанд, саломатии рӯдаҳоро нигоҳ медоранд.

Top 10 smoothies мева барои талафоти вазн

Мо ба шумо интихоби ҳамвориҳои гуногуни меваҳоро пешниҳод менамоем, ки ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳанд, баданатонро бо витаминҳо пур мекунанд ва эҳсоси серӣ мекунанд. Илова бар ин, smoothies як варианти хубест барои газак дар PP.

ҲАМА ДАР БОРАИ ҒИЗО

1. Smoothie себ бо афлесун, банан ва cranberries

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• банан - 1 дона калон;
• себ - 2 дона;
• афлесун - 1/2 дона;
• меваи карам - 50 гр.

Пеш аз пухтупази воқеии пухтупаз барои талафоти вазн, ҳама меваҳоро бояд дар яхдон ҷойгир кунанд, то бинӯшанд, хунук мешавад. Тухмии себ ва пӯстро ба қисмҳои хурди майда кардан лозим аст. Бананҳоро ба ҳалқаҳо буридан мумкин аст. Аз афлесун, филми сафедро тоза кунед ва тухмҳоро тоза кунед. Cranberry пеш аз шуста ва хушк. Ҳама меваҳо ва буттамеваҳоро дар блендер бо суръати баланд омехта кунед. Smoothie мева ба рехт ба шиша ё шиша шароб, биноҳои бо cranberries. Натиҷа 1 хизмат аст.

истифода мебаранд: барои аз бадан хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ кӯмак мекунад, кори ҳозимаро беҳтар мекунад, ба кам шудани вазн, оҳангҳо мусоидат мекунад.

Калорияҳо: Ба 53 г маҳсулот 100 ккал.

2. Smoothie бо лимӯ, харбуза, наъно ва оҳак

Компонентҳо барои 2 порча:

• селлюлоза харбуза - 250 г;
• оҳак - қисми 1/4;
• лимӯ - қисми 1/2;
• асал - 5 г;
• наъно - 2 навда;
• мукааб ях.

Бояд ба шустани харбуза ва ситрусӣ оби хунук ба озод тухмии аз харбуза, бурида ҷисм ба қисмҳои хурди. Пеш аз хунук кардани меваи пухта дар яхдон. Тухмиҳоро аз оҳак ва лимӯ тоза кунед, то селлюлозаро аз филмҳои сафед тоза кунед. Ҳама маҳсулотро ба блендер гузоред, асал илова кунед. Бо баргҳои наънои шуста оби зиёдатиро ҷунбонда, боқимондаашро илова кунед. Барои ба даст овардани як массаи якхела бо қудрати пурра латукӯб кунед. Нӯшид рехт ба айнак, илова ях, ҳамчун ороиши истифода лимӯ ва наъно. Аз компонентҳои номбаршуда 2 порция ба даст оварда мешавад.

Манфиатҳо: системаи дилу рагҳоро тақвият мебахшад, ба организм таъсири ҷавонкунанда мерасонад, кайфиятро беҳтар мекунад.

Калорияҳо: Ба 35 г маҳсулот 100 ккал.

3. Smoothie банан ва афлесун сурх.

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• афлесунҳои хун - 2 дона;
• банан - 1 дона;
• афшураи афлесун - 50 мл;
• ширин ё асал ба бичашонем.

Бананҳои сабусидашударо ба чанд дона шикастан лозим аст. Афлесун пӯсташро реза карда, ба ҳалқаҳо буред, тухмиҳоро бо истифода аз корд ё фард хориҷ кунед. Дар як кахвачушонак меваро омехта кунед, афшураи афлесун илова кунед, ҳамаи компонентҳоро барои ду дақиқа мезанед. Суфти меваи тайёр ба шиша рехт, барои ороиш шумо метавонед ҳалқаи афлесунро истифода баред. Аз миқдори дар боло овардашуда 1 қисм ба даст оварда мешавад.

истифода мебаранд: барои рафъи депрессия кӯмак мекунад, мӯътадил кардани қанди хун аз бемориҳои ҷигар муҳофизат мекунад.

Калорияҳо: 51 ккал барои 100 г маҳсулот (бе асал ё ширинкунанда).

4. Smoothies сабз бо асал ва киви

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• киви - 1 дона;
• лимӯ - мечашонем;
• наъно - 10 г;
• петрушка - 10 г;
• об - 100 мл;
• асал - мечашонем.

Наъно ва ҷаъфариро даҳонро тоза кунед, пояҳоро аз баргҳо тоза кунед. Барои тоза кардан ва буридани иловаро киви. Лимӯ ба иловаро бурида шудааст. Дар контейнери киви кахвачушонак, кабудӣ, чанд буридаи лимӯ ҷойгир карда, об резед ва асал илова кунед. Задани ҳамвор. Смитро барои талафоти вазнин ба шиша резед. Миқдори дар боло овардашуда ғизо, ки барои пухтани шириниҳои 1 порчаи мева кофӣ аст.

Манфиатҳо: ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо ва суръат бахшидани раванди лоғарӣ мусоидат мекунад, алахусус агар парҳези солим барои пурра кардани машқ.

Калорияҳо: 23 ккал барои 100 г маҳсулот (бе асал ё ширинкунанда).

5. Smoothie Cranberry

Компонентҳо барои 3 порча:

• шарбати карнӣ - 200 мл;
• Афшураи себ - 200 мл;
• банан - 1 дона;
• йогурт бе шакар - 100 мл;
• дорчини заминӣ - мечашонем.

Барои омода кардани нӯшокӣ бояд ба блендер рехта шарбати Apple ва шарбати cranberry. Бананҳоро тоза кунед ва пораҳои онҳоро буред, ба коса илова кунед. Ҳамаи компонентҳоро то якхелагии картошка пухта лату кӯб кунед. Резед йогурт дар омма натиҷа, мепартоӣ ҳанут ва боз лату. Шириниҳоро дар айнакҳои калон хизмат кунед, мувофиқи завқи худ оро диҳед. Натиҷа 3 порция аст.

истифода мебаранд: дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошад, дар меъда вазнинӣ ба амал намеорад, системаи гормоналиро ба танзим медарорад.

Калорияҳо: Ба 49 г маҳсулот 100 ккал.

6. Smoothie Берри аз ҷониби мурғ

Компонентҳо барои 4 порча:

• шир - 500 мл;
• занбӯр - 300 г;
• нектарин - 3 дона;
• ширин ё асал ба бичашонем

Буттамасаи асалаки мурғ бояд ба навъҳо ҷудо карда шавад, дар зери оби равон шуста шавад, то хушк шавад. Нектаринҳои шуста ва хушкро пӯст кардан лозим аст. Пас аз баровардани устухонҳо, гӯштро пора-пора кунед. Ба контейнери занбӯри кахвачушонак, нектаринҳо ва ширинкунанда ҷойгир карда шуда, сипас ширро дар яхдон пешакӣ хунуккардашуда бирезед. Ҳама компонентҳоро то массиви якхела дар давоми ду дақиқа бизанед. Smoothies тайёр барои аз даст додани вазн ба шишаҳо рехт, баромади хӯрок - 4 порча.

Манфиатҳо: мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад, таъсири тоникӣ дорад, хастагиро рафъ мекунад.

Калорияҳо: Ба 50 г маҳсулот 100 ккал.

Top 20 беҳтарин сабзавот ва меваҳо барои PP

7. Смутӣ бо шафтолу ва Жасмин

Компонентҳо барои 2 порча:

• Жасмин - 15 г;
• об - 70 мл;
• йогурт - 200 мл;
• банан - ½ қисм;
• шафтолу ё нектарин ine қисми;
• асал - 10 гр.

Дар аввал шумо бояд бо Жасмин бо истифодаи миқдори муайяни об барои 10 дақиқа чой дам кунед. Бананҳои тоза, сабусакҳо, бурида ба иловаро. Шафтолуро бишӯед, пӯстҳоро тоза кунед, тухмиҳоро тоза кунед. Дар контейнери меваи кахвачушонак, чой ва йогурт ҷойгир карда шуда, тамоми компонентҳоро то ҳамвор кардан ларзед. Ҳамчун ширинкунанда шумо бояд асал илова кунед, ва бори дигар, ҳамааш зада мешавад. Smoothies барои талафоти вазнин, матлуб аст, ки дар назди шиша хизмат кунед, бо табъи худ оро диҳед. Ин миқдор компонентҳо барои тайёр кардани 2 қисм кофӣ мебошанд.

Манфиатҳо: ҳозимаро беҳтар мекунад, системаи иммуниро тақвият мебахшад, аз қаҳваи табиӣ бадтар нест ва фишори хунро баланд намекунад.

Калорияҳо: Ба 52 г маҳсулот 100 ккал.

8. Smoothies бо ананас ва қоқ

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• қоқ - 2 дона;
• ананас - 230 г

Қоқ, оби гарм рехт ва дар яхдон якшаба нигоҳ доред. Агар пешакӣ барои омода кардани компоненте, ки пешниҳод карда нашудааст, меваи хушкро бояд ба якчанд қисмҳо тақсим карда, дар як косаи хурд ҷойгир кунед ва болои оби ҷӯшон бирезед. Барои бо намӣ сер кардани онҳо ба шумо тақрибан 15 дақиқа вақт лозим аст.

Бурида аз порчаи ананас бояд аз пӯст ва қисми сахташ аз миёна тоза карда шавад, гӯшт бояд ба иловаро бурида шавад. Барои иваз кардан дар контейнери қоқ ва ананаси кахвачушонак. Массаи якхелаи решаканшуда бояд ба як шиша рехта шавад, ҳангоми хизмат шумо метавонед бо буридаи мева ё буттамева оро диҳед. Аз ҷузъҳои гардиш 1 порчаи нӯшокӣ мебарояд.

Манфиатҳо: хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад, барои нигоҳ доштани тавозуни моеъ кӯмак мекунад, фишори хунро паст мекунад.

Калорияҳо: Ба 62 г маҳсулот 100 ккал.

9. Smoothie олуи гелос, олу ва йогурт

Компонентҳо барои 2 порча:

• олуи калон - 6 дона;
• олу - 6 дона;
• йогурти табиӣ - 300 мл;
• дорчини заминӣ - 1 рози.

Меваҳо бояд шуста, нисфашон бурида ва аз тухмҳо тоза карда шаванд. Дар косаи кахвачушон йогурт рехта, қисми мева ва ҳанутро илова кунед. Компонентҳоро то тамоми суфтакунӣ мезанед. Smoothies мева метавонад, агар лозим бошад, тавассути ҷумбонидан ҷарима ва ба айнак рехт. Ҳамчун ороиш шумо метавонед донаҳои олуро истифода баред. Натиҷаи миқдори муайяни компонентҳо - 2 пиёла. Ин smoothie олӣ барои талафоти вазнин, осон ва серғизост.

Манфиатҳо: ҳозимаро беҳтар мекунад, рагҳои хунро тақвият мебахшад, ба организм таъсири иммунитетӣ ва tonic дорад.

Калорияҳо: Ба 52 г маҳсулот 100 ккал.

10. Smoothie ангур ва Apple бо physalis

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• Себ - 1 дона;
• Буттамева тиллоӣ - 5 дона;
• ангури сабз (бе тухм) - 100 г

Себ бояд пӯст карда шавад, ядро ​​хориҷ карда шавад ва ба қисмҳои хурди бурида шавад. Ангур, дар оби равон шуста, аз навдаҳо ҷудо карда мешавад. Барои кушодани пардаҳо ва пора кардани буттамева. Дар як кахвачушонак себ, ангур ва буттамеваҳои зумуррадро ҷойгир кунед ва то ҳамвор маҷақ кунед. Резед ба як шиша шаффоф, оро як physalis кушода. Аз ҷузъҳои омодашуда 1 порция аз смузаҳои меваи боллазату болаззат гиред.

истифода мебаранд: ба беҳтар шудани ҳозима ва халос шудани килограммҳои иловагӣ кӯмак мекунад.

Арзиши калория: Ба 42 г маҳсулот 100 ккал.

Top 10 меъ- барои smoothies сабзавот

Дар зимистон, вақте ки гуногунии зиёди меваҳо мавҷуд аст, ба smoothies сабзавот гузаред. Онҳо камтар серғизо ва солим нестанд.

1. Smoothies бо брокколи

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• брокколи - 50 г;
• киви - 2 дона;
• чойи сабз - ½ пиёла;
• тухмии зағир - ½ tsp

Чои сабз пухта бояд 10 дақиқа дар ҳарорати хонагӣ пазад, пас он бояд дар яхдон хунук шавад. Smoothie метавонад брокколи тару тоза ва яхкардашуда истифода шавад. Брокколи дар inflorescences ва пӯсти меваи киви ҷудо мекунад. Лутфаҳои буридаи киви ва гулҳои брокколи бояд дар кахвачушон майда карда шаванд.

Чойи сабзро тавассути ҷумбонидан гузаронед ва ба косаи боқимондаи компонентҳо бирезед. Коктейлҳои тайёрро ба як шиша рехтан ва бо тухмии зағир пошидан мумкин аст. Миқдори муайяни маҳсулот барои тайёр кардани 1 порчаи smoothies кифоя аст.

Фоида: норасоии минералҳо ва витаминҳо дар бадан, ташнагӣ ва гуруснагиро пас аз тамрин дар толори варзиш ҷуброн мекунад, рӯдаҳоро аз токсинҳо тоза мекунад.

Калорияҳо: Ба 31 г маҳсулот 100 ккал.

2. Нӯшокие, ки аз сабзӣ ва лаблабу таҳия шудааст

Компонентҳо барои 2 порча:

• решаи лаблабу - ½ қисм;
• сабзӣ - 2 дона;
• Афшураи себ - 100 мл.

Дар зарфи блендер, шумо бояд афшураи себро рехт. Сабзавот бояд пӯст карда шавад, ба қисмҳои хурди бурида, илова ба косаи. Агар шумо дар аввал сабзавоти болаззат ва ширин бигиред, ширинкунанда талаб карда намешавад. Пас аз майда кардани ҳама компонентҳо, нӯшокӣ метавонад ба айнак рехта шавад. Бо назардошти шумораи маҳсулоти кофӣ барои ду қисм аст.

истифода мебаранд: ба бехобӣ ва стресс кӯмак мекунад, баданро аз токсинҳо тоза мекунад, ранги рӯйро беҳтар мекунад.

Калорияҳо: Ба 38 г маҳсулот 100 ккал.

3. Smoothies аз помидор ва қаламфури

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• помидор - 5 дона;
• ќаламфури ширин - 1 дона;
• шарбати лимӯ - 10 мл;
• равғани зайтун - 10 мл;
• ҳанут, розмарин, бодиён - мечашонем.

Сабзавот ва сабзавотро бояд дар зери об шуста тоза кард. Барои тоза кардани помидор, онҳо бояд дар зарфи оби ҷӯшон 5 дақиқа тар карда шаванд. Гӯшти қаламфури аз тухмҳо ва қисмҳо ҷудошуда, бояд ба қисмҳои хурди бурида бурида шавад. Дар контейнери як кахвачушон бояд сабзавоти решаканшударо илова кунед, ихтиёрӣ - бодиён бурида ва розмари илова кунед. Пас шумо бояд компонентҳои боқимонда - афшураи ситрусӣ, равғани зайтун, мурч ва намакро ба завқ рехтед. 1 шириниҳои хидматӣ барои аз даст додани вазн ба даст оварданд, метавонанд ба як шиша рехта шаванд. Барои маҳлул кардани нӯшокии ғафси мувофиқ оби минералӣ ва мукаабҳои ях.

истифода мебаранд: ҷисми заҳролудро пок мекунад, арзиши ками энергетикӣ дорад, бо пурҳои зиёд.

Калорияҳо: Ба 35 г маҳсулот 100 ккал.

4. Smoothies бо исфаноҷ ва карам Чин

Компонентҳо барои 2 порча:

• карам - 150 г;
• исфаноҷ - 100 г;
• банан - 1 дона;
• киви - 1 дона;
• оби минералӣ, беҳтараш карбонатнок - 200 мл;
• шарбати лимӯ - 1 tbsp;
• тухмии зағир - 1 рози;
• асал - 5 гр.

Бо карами чинӣ, шумо бояд баргҳои бадро тоза кунед ва онро даҳонро реза кунед. Исфаноҷро дар зери оби шуста бояд дар дастмоле хушк кард ва пас дастӣ пораҳои майда майда кунед. Нӯшокиро на танҳо барг, балки пояи тунук истифода бурдан мумкин аст. Карам ва исфаноҷро бояд дар зарфи қисми чоруми об пур карда, боқимондаро тадриҷан илова намуда, омехтаи якхела гиред. Киви ва бананҳои пӯстро бурида, дар массаи сабз илова кардан лозим аст.

Smoothies барои талафоти вазнин сардтар ва бойтар хоҳад буд, агар шумо бананро дар сармозан гузоред. Пас аз илова кардани шарбати лимӯ, асал ва нутфа зағир бояд ҳамаи компонентҳоро қамчинкорӣ кунанд. Нӯшокиро дар шишаи шаффоф, барои ороиш, тухмиҳои кунҷиди мувофиқ пешкаш кардан мумкин аст. Аз ин миқдор компонентҳо 2 хидмат мегиранд.

истифода мебаранд: миқдори зиёди нахи ин smoothies сабзавот барои тоза кардани бадан аз токсинҳо мусоидат мекунад, инчунин смути дорои минералҳо ва витаминҳои назаррас мебошад.

Калорияҳо: Ба 48 г маҳсулот 100 ккал.

5. Nettle бинӯшед

Компонентҳо барои 2 порча:

• nettles - 1 даста;
• сабзӣ - 2 дона;
• афлесун - қисми 1/2;
• оби минералӣ - 100 мл;
• наъно - 1 навда;
• мукааб ях.

Барои дафъ шудан аз гули сӯзон барги онро кӯфта, баъд бо оби хунук бишӯянд ва бо латта хушк кунанд. Сабзӣ шуста бояд пӯст ва бурида шавад. Дар косаи блендер пора-пораҳои сабзӣ, барги nettle ва буридаи ситрусӣ ва пудинаро бояд гузошта, об илова кунед. Массаи якхела ба даст оварда мешавад, ки бо ях хунук карда шавад ва боз маҷақ карда, сипас ба як шиша рехт. Аз ин миқдор маҳсулот 2 порция smoothie барои аз даст додани вазн гирифта мешавад. Табақро бо кунҷит ва зағир оро диҳед.

истифода мебаранд: смути, калорияаш кам ба нигоҳ доштани устухонҳои солим ва бофтаи пайвандак мусоидат мекунад.

Калорияҳо: Ба 35 г маҳсулот 100 ккал.

6. Smoothies бо сирпиёз ваҳшӣ

Компонентҳо барои 2 порча:

• тара - 1 даста;
• бодиринг - 1 дона;
• йогурт - 200 мл;
• чормағз - 2 адад;
• шарбати лимӯ - 1 tbsp;
• намак - мечашонем.

Сирписи ваҳширо бояд бо оби равон шӯед, то қатраҳоро бо дастмоле коғазӣ тоза кунед ва сипас дастҳоро ба қисмҳои хурди тақсим кунед. Бодиринг бояд ба пиёлаҳо реза карда шавад. Ядро дар як суфтакунандаи қаҳва майда кардан мумкин аст. Дар косаи блендер рехтани йогурт, илова кардани бодиринг, чормағз ва сирпиёз ваҳшӣ аст. Омма қамчинкорӣ метавонад намак ва илова шарбати лимӯ, сипас боз абрҳоро. Коктейли тайёр бояд дар пиёлаҳои порсӣ хизмат карда шавад. Аз миқдори додашудаи компонентҳо 2 порция аз smoothies сабзавот меравад.

Манфиатҳо: хусусиятҳои toning, поксозӣ ва зидди микробҳо.

Калорияҳо: Ба 59 г маҳсулот 100 ккал.

Top 20 соати интеллектуалӣ аз 4,000 рубл

7. Smoothie бо бодиринг ва петрушка

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• петрушка - 1 даста;
• бодиринг - 2 дона;
• салат - мувофиқи матлуб;
• мурчи чили ва кунчора - рози.

Бодирингҳои шуста бояд ба қисмҳои хурд, ҷаъфарӣ бурида шаванд, хуб шуста ва реза кунед. Ҷузъҳое, ки ба кахвачушон меандозанд, кориандрро илова мекунанд ва дар давоми 1 дақиқа омехта мекунанд, пас аз он шумо метавонед бо салат салат илова кунед, вақти бештар барои майда кардан ва ба стакан рехтан. Барои оро додани коктейл кабудии бузург ва лӯбиёи сурх. Баромади ҷузъҳои - 1 Ҷоми.

истифода мебаранд: як қисми smoothies сабзавот антиоксидантҳо ва витаминҳоро дар бар мегирад, барои тоза кардани нӯшокиҳо аз токсинҳо, метаболизм метезонад.

Калорияҳо: Ба 17 г маҳсулот 100 ккал.

8. Нахӯд ва зайтунро ҳамвор мекунад

Компонентҳо барои 1 хидмат:

• нахўди сабз (тару тоза, консервшуда ё яхкардашуда) - 50 г;
• бодиринги тару тоза - 100 г;
• зайтуну сабз - 10 дона;
• шарбати лимӯ - 6 tbsp;
• тухмии зағир - як рози.

Бодиринг бояд дар зери оби равон шуста, ба қисмҳои хурд бурида шавад. Нахӯдҳои яхкардашуда бояд дар ҳарорати хонагӣ панҷ дақиқа гузошта шаванд, консервашуда ва тару тоза метавонанд бевосита истифода шаванд. Бодиринг, нахўд ва зайтун (бидуни санг) бояд дар як блендер ҷойгир карда шавад ва илова шарбати лимӯ, whisking барои тақрибан 1 дақиқа. Сипас smoothie бояд ба як шиша рехта шавад. Ҳамчун ороиш шумо метавонед як ҳалқаи бодиринг ва зайтунро истифода баред. Бо назардошти шумораи маҳсулоте, ки барои 1 хидмати smoothies сабзавот барои талафоти вазн ҳисоб карда шудааст.

истифода мебаранд: солимии мушакҳо ва дилро дастгирӣ мекунад, пиршавии ҳуҷайраҳои баданро суст мекунад, аз омос халос мешавад.

Калорияҳо: Ба 47 г маҳсулот 100 ккал.

9. Smoothies аз Маша сабзидашуда

Компонентҳо барои 2 порча:

• навдаҳои лӯбиёи мош - 40 г;
• барги салат - 70 грамм;
• бодиён - 10 г;
• петрушка - 10 г;
• банан - 260 г;
• асал - 5 гр.

Салат, петрушка ва бодиён зери оби равон шуста, бо дастмоле хушк кунед. Дар кахвачушон кабудӣ, лӯбиёи сабзида, иловаро решаканшудаи банан, асал ва оби нӯшокӣ андозед. Омехтаи реза бояд ба айнак рехта шавад. Маҳсулоти хӯрокворӣ - 2 порчаи smoothies сабзавот.

истифода мебаранд: чарбҳои зиёдатиро безарар месозад, заҳрҳоро ҷаббида, вазифаи муҳофизатии баданро тақвият медиҳад, шадидии биноиро беҳтар мекунад, сатҳи холестерини хунро устувор мекунад.

Калорияҳо: Ба 78 г маҳсулот 100 ккал.

10. Smoothie як хӯриши La Greek

Компонентҳо барои 2 порча:

• помидор - 200 г;
• бодиринг - 200 г;
• бодиён - 2 навда;
• зайтуну - 5 дона;
• панири фета - 70 г;
• равғани зайтун - 1 tsp

Сабзавот бояд дар зери оби равон шуста, ба қисмҳои хурд бурида шавад. Корд кабудї решакан ва помидор sliced, бодиринг бояд ба як контейнер як кахвачушонак интиқол, илова панир ва равғани зайтун. Барои 1 дақиқа задан. Омехтаи тайёрро ба як шиша рехтан мумкин аст, бо иловаро бодиринги тару тоза ва кабудӣ оро диҳед. Аз шумораи дар боло овардашуда 2 порсияи smoothies сабзавот.

истифода мебаранд: баданро бо маводи ғизоии пурарзиш ғизо медиҳад, ки барои барқарор кардани қудрат пас аз машқ мусоидат мекунад.

Калорияҳо: Ба 64 г маҳсулот 100 ккал.

Ҳамчунин нигаред:

• Беҳтарин 30 машқҳои йога барои солимии қафо
• Таҷҳизоти кардио барои хона: тарафҳои мусбат ва манфӣ, хусусиятҳо