Бе витамини D calciferol - азхудкунии калсий ғайриимкон аст. Ва гарчанде ки норасоии витамини D дар зимистон хеле кам ба назар мерасад, муҳим аст, ки норасоии кӯдаконро барои афзоиши онҳо ҷуброн намоем ва ташаккули устухонҳо бе таъхир ба амал омадааст.
Кальциферол дар равған ҳалшаванда дар пӯст зери нури мустақими офтоб ҳосил мешавад (D3) ва бо ғизо (D2) ба организм ворид мешавад. Кальциферол дар бофтаҳои чарбӣ ҷамъ мешавад ва дар ҳолати зарурӣ истеъмол мешавад.
Захираҳои тобистонаи витамин барои тамоми тирамоҳ ва баъзан барои моҳҳои аввали зимистон кифоят мекунанд. Аммо дар охири зимистон лаҳзаи норасоии витамини D фаро мерасад, пас шумо бояд онро аз хӯрок ба даст оред. Гузашта аз ин, барои кӯдакон ниёз ба калтсий афзоиш ёфтааст.
Манбаи асосии ин витамин равғани моҳӣ мебошад. Аммо гирифтани он аз сабаби таъми он метавонад барои ҳар як кӯдак мувофиқ набошад. Кадом маҳсулоти дигар ин витамини кофӣ доранд?
Озодмоҳӣ
Салмӯн талаботи ҳаррӯзаи витамини D ва дигар намудҳои моҳӣ - тунца, сардин, моҳӣ ва скумбрияро мепӯшонад. Аҳамият диҳед, ки моҳӣ метавонад симоб дошта бошад ва аллергияро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ дар парҳези кӯдак миқдор бояд таҳти назорат бошад.
Шир
Шир аксар вақт қисми менюи кӯдакон аст. Як шиша шир чоряки миқдори шабонарӯзии витамини D ва калсий ва сафедаест, ки барои рушду саломатии кӯдак зарур аст.
шарбати афлесун
Кадом кӯдак як пиёла шарбати афлесунро рад мекунад, хусусан дар фасли зимистон, вақте ки меваҳои ситрусӣ кофӣ аст. Як шиша афшураи афлесун дорои нисфи талаботи ҳаррӯзаи витамини D ва витамини С мебошад, ки барои иммунитет дар мавсими вирус муҳим аст.
тухм
Дар зардии тухм витамини D ба миқдори кофӣ мавҷуд аст. Аммо он инчунин манбаи холестерин аст; аз ин рӯ, ба кӯдак ҳар рӯз додани як зардии нолозим зарурӣ нест. Ва беҳтараш тамоми тухм дошта бошед, аз ҳама бештар манфиат хоҳад овард.
Ғалладонагиҳо
Ғалладонагиҳо дар дараҷаҳои гуногун инчунин витамини D доранд. Рақамро ҳосил кунед, тамғаи маҳсулоти харидаатонро хонед. Ғалла манбаи дурусти карбогидратҳо барои бадани кӯдак аст.
Саломат бошед!