Мундариҷа
Барои заноне, ки дар ҳолати «махсус» қарор доранд, дар тӯли нӯҳ моҳ нерӯмандӣ, нерӯмандӣ ва кайфияти хубро нигоҳ доштан муҳим аст. Ин метавонад кӯмак кунад видеоҳои йога барои занони ҳомила: он на танҳо бехатар, балки солим низ мебошад. Мо 5 варианти барномаҳоро пешниҳод менамоем, ки шумо метавонед дар хона ҳангоми ҳомиладорӣ бо йога машқ кунед.
Интихоби видеоҳои беҳтарини йога барои занони ҳомила дар хона
1. Йога бо Деси Бартлетт
Йога барои занони ҳомила бо Деси Бартлетт метавонад барномаи нарм, ором ва истироҳат ҳисобида шавад. Он барои занони тамоми сатҳҳои фитнес, ҳатто барои шурӯъкунандагон комил аст. Шояд шумо шиддати шадидро эҳсос нахоҳед кард, аммо осонии бесобиқа барои ҳар як ҳаракат ва асана эҳсос хоҳанд кард. Дарс 45 дақиқа давом мекунад ва ба якчанд қисм тақсим карда мешавад, ки дар байни онҳо мулоҳиза, машқҳо дар рӯи замин аз ҳолати истода истодаанд. Заминаҳои зебо ва мусиқии мусиқӣ барномаро ба хубӣ такмил медиҳанд.
2. Йога бо Кристен Икал
Ин курс дорои якчанд дарсҳои гуногун мебошад. Комплекси аввал, ки toning дорад, 30 дақиқа тӯл мекашад ва аз асанаҳои хеле пурқувват иборат аст, ки ба шумо дар рушди қувват ва устувории шумо кӯмак мерасонанд. Маҷмӯи дуввум, ки истироҳат мекунад, 15 дақиқа давом мекунад ва бо ёрии ӯ ба шумо малакаҳои нафаскашӣ омӯхта мешаванд, то дард ҳангоми таваллудро сабук кунанд. Инчунин, ин барномаи йога барои занони ҳомила дарсҳои алоҳида барои мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ ва маҷмӯаро пас аз таваллуд дар бар мегирад.
3. Йога бо Николь Крофт
Мураббии варзида Никол Крофт дар Оксфорд дарсҳои йога дарс медиҳад. Барномаи вай BuddhaBellies аз се дарс иборат аст, ки дарозии гуногун доранд: 30 дақиқа, 40 дақиқа ва 55 дақиқа. Шумо метавонед ягон диапазонро интихоб кунед ва пас аз 14 ҳафтаи ҳомиладорӣ ба ӯ пайравӣ кунед. Николь маслиҳат медиҳад, ки саломатии шуморо гӯш кунад ва дар вақти омӯзиш аз шиддати зиёд худдорӣ кунед. Тирандозии йогаи видеоӣ барои ҳомиладорӣ бо Никол Крофт вақте дар шашмоҳагӣ дар интизори фарзанди сеюм буд.
4. Йога бо Инна Видгоф
Барои онҳое, ки устодони йогаи русиро авлотар медонанд, барномаҳо мавҷуданд. Мураббии машҳур Ина Видгоф барои таҳкими мушакҳо, ҳаракатёбии буғумҳои хуч, беҳтар кардани гардиш ва тобиши умумии бадан маҷмаа сохт. Бо иҷрои ин машқҳо шумо метавонед ҷисми худро барои таваллуди осон омода созед. Комплекс аз сеансҳои кӯтоҳ, 3-4-дақиқаӣ иборат аст, бинобар ин шумо метавонед онҳоро ҳатто дар байни тиҷорати онҳо иҷро кунед. Давомнокии умумии барнома 40 дақиқаро ташкил медиҳад.
5. Йога бо Елена Улмасова
Маҷмӯи дигари йога барои занони ҳомила ба мураббии рус Елена Улмасова пешниҳод мекунад. Барнома ба се қисм тақсим карда шудааст: барои семоҳаи якум, дуюм ва сеюм. Сеансҳо 45 дақиқа давом мекунанд. Елена машқҳо ва асанасо нишон медиҳад, масалан, занони ҳомила, ба таври муфассал шарҳ медиҳанд техникаи дурусти машқҳо. Барои дарсҳо ба шумо мат, курсӣ, якчанд болиштҳои мулоим, воҳидҳои махсуси дастгирӣ, инчунин мавзӯъе лозим аст, ки дастгоҳро иваз карда тавонанд.
Машқи мунтазам ба шумо шиддати вазъро рафъ мекунад, ба ақл ҳамоҳангӣ меорад, ҷисми қавӣ дорад, нафасгирии дурустро омӯхта, барои таваллуд омодагӣ мебинед. Пеш аз оғози омӯзиш, мутмаин бошед бо духтур ё гинекологи худ машварат кунед.
Мо инчунин тавсия медиҳем, ки хонед:
- Барномаи фитнес барои занони ҳомила Трейси Андерсон
- Барнома Дениз Остин ҳомиладор аст: қомати борик ва некӯаҳволӣ