Мундариҷа
Шӯҳрати доимоафзояндаи барномаҳое, ки якчанд тамоюлҳои фитнесро дар бар мегиранд. Ин усул самаранокии дарсҳоро баланд бардошта, онҳоро гуногунранг месозад. Машқ барои ҷисми борик аз Сюзанн Боуэнс мисоли равшан мебошанд.
Тавсифи барнома Оҳанг ва Машъалро мустаҳкам кунед
Tighten Tone and Torch барномаест, ки унсурҳоро бомуваффақият муттаҳид мекунад аз Пилатес, йога, балет ва машқҳои классикӣ. Сюзанна Боуэнс ба шумо пешниҳод мекунад, ки қомати худро бо машқ барои ҷисми борик комил кунед. Вай сифати машқҳоро баланд бардошт, ки тавассути он шумо мушакҳоро ба оҳистагӣ медароред ва аз бархӯрди аз ҳад зиёди дастҳо ва пойҳо худдорӣ мекунед.
Курс аз якчанд видеотризом барои қисмҳои гуногуни бадан иборат аст. Сюзанна ҷадвали мушаххаси дарсҳоро пешниҳод намекунад, бинобар ин шумо метавонед комбинат сегментҳоро бо салоҳдиди худ тақдим мекунад. Ягона тавсия аз омӯзиши мураббиён бояд ҳамеша бо гармшавӣ ва дарозкунии пурра оғоз шавад:
- гарм up (1 дақиқа). Каме гармӣ, гарм кардани мушакҳо пеш аз машқ.
- Пасттарин бадан Ҳамон (22 дақиқа). Барна машқ барои пойҳо ва лоғар. Ба 1 ҷуфт гантел лозим мешавад.
- болои бадан Ҳамвор (21 дақ) Машқ барои болоии бадан: дастҳо, китфҳо, пушт, абс. Ба шумо мат ва ҷуфт гантел лозим мешавад.
- Кардион Шакар (23 дақиқа). Омӯзиши фосилавии начандон мулоим ва 7 дақиқа барои мушакҳои шикам.
- хунук поён (12 дақиқа). Пас аз тамрин истироҳат ва кашиши мушакҳо. Ба шумо курсӣ лозим аст.
Ҷисми балет бо бемории Лия: бадани зебо ва мавзун эҷод кунед
Тамоми маҷмӯи машқҳо барои бадани борик 1 соату 20 дақиқа давом мекунад. Гантелҳо вобаста аз имкониятҳои ҷисмонии шумо метавонанд аз 1 то 2.5 кг гиранд. Барнома қариб барои ҳама мувофиқ аст: аз ибтидо то пешрафта. Шумо метавонед дар як шабонарӯз 30 дақиқа машғул шавед, як машғулиятро бо гармӣ ва овезон анҷом диҳед ва метавонед як соат ё бештар аз он машқ кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Омӯзиш барои сохтани як таносуби мутаносиб аз Сюзанн Боуэнс шумо рақамро беҳтар мекунед ва шакли худро беҳтар мекунед. Комплекси машқҳои самарабахш бадани шуморо ба таври назаррас афзоиш медиҳад.
2. Тавассути барнома шумо матбуотро метарсонед, паҳлӯҳоро коҳиш медиҳед, суринҳоро мустаҳкам мекунед ва шакли дастҳоро беҳтар мекунед.
3. Курс барои ҳар як узви бадан ба якчанд видеотризом тақсим карда мешавад. Шумо метавонед танҳо ба он фаъолиятҳое диққат диҳед, ки ба шумо бештар ниёз доранд.
4. Барнома барои ҳама дараҷаи фитнес, аз ибтидо то сатҳи олӣ мувофиқ аст.
5. Сюзанна Боуэнс унсурҳои омӯзиши балетро истифода мебарад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро "дароз" кунед ва аз сабукии нолозим дар дасту пойҳо ҷилавгирӣ кунед.
6. Аз инвентаризатсияи иловагӣ танҳо ба гантелҳои сабук ва Мат лозим мешавад.
7. Аксари ин барномаҳо машқҳои аэробиро дар бар намегиранд. Дар ин ҷо, мураббӣ оқилона аст дар ҷараёни омӯзиши фосилавӣ илова карда шудааст.
Омӯз:
1. Ҷадвали возеҳи дарсҳо мавҷуд нест, ба шумо лозим меояд, ки онҳоро мувофиқи салоҳдиди худ ҷамъ кунед.
2. Услубе, ки Сюзанна дар дарсҳояш мавъиза мекунад, барои ҳама мувофиқ нест.
Алоқа дар бораи барнома Оҳанг ва Машъалро мустаҳкам кунед аз Сюзанн Боуэн:
Машқ барои ҷисми борик аз Сюзанн Боуэнс аст роҳи олие барои пурзӯр кардани мушакҳо ва халос кардани чарбҳои зиёдатӣ. Шумо қомати худро бо ёрии комплекси оддӣ ва дар асоси унсурҳои Пилатес, балет, йога ва фитнеси классикӣ табдил медиҳед.
Ҳамчунин бихонед: 30 барномаи беҳтарин барои шурӯъкунандагон: аз куҷо омӯхтан дар хона.