Мундариҷа
Кор дар қисми поёнии бадан суботкориро талаб мекунад: дар ин ҷо бузургтарин мушакҳо дар бадани мо мавҷуданд. Мо пешниҳод мекунем ту беҳтарин машқ барои ронҳо ва суринҳоки шумо метавонед аз худи ҳозир ба беҳтар кардани бадани худ шурӯъ кунед. Пас аз як шарҳи кӯтоҳ, шумо метавонед пайвандеро бо тавсифи муфассали ҳар як барнома пайдо кунед.
Барнома барои кундаи эластикӣ ва ронҳои зебо
1. Денис Остин: Машқи кӯтоҳ дар қисми поёнӣ
Денис Остин барои эҷоди ронҳо ва лақи эластикӣ як қатор видеотренингҳои кӯтоҳро пешниҳод мекунад (10-15 дақиқа). Ҳатто дар сурати набудани вақти холӣ, пайдо кунед дар як рӯз чанд дақиқа ба дарс , ҳама метавонанд. Дар якҷоягӣ бо Дениз шумо тамоми мушакҳои поёни баданро кор хоҳед кард, ҳатто онҳоеро, ки ҳамчун як қисми дохилии рон саркашӣ мекунанд. Машқҳои хурд метавонанд дар ҳар гуна пайдарпаӣ иҷро карда шаванд. Сатҳи дарсҳо: аз ибтидо то баланд.
Маълумоти бештар дар бораи омӯзиш бо Дениз Остин ..
2. Ҷилиан Майклз: "Роллерҳои қотил" (Қотилон ва ронҳо)
Барномаи "Ролҳои қотил" инчунин ба беҳбуди қисми поёнии бадани шумо равона шуда буд. Ҷиллиан Майклс бардошт машқҳои самарабахштарин барои омӯзиши ронҳо ва ронҳо. Курси фитнес ба 3 сатҳ тақсим карда мешавад, аз ин рӯ, шумо имкониятҳои хуби пешрафт доред Машғулиятҳо 40-45 дақиқа давом мекунанд, ба шумо гантел ва беҳтараш вазнҳои тағоям лозиманд. Сатҳи барнома: аз миёна то баланд.
Муфассал дар бораи Буллҳо ва Рони Қотил ..
3. Леандро Карвальо: Бразил Брут
Бразил Брут як барномаи мукаммал барои эҷоди пуштаҳои зебо ва пойҳои мавзун аст. Синфҳои энергетикӣ аз BeachBody ба шумо ваъда медиҳанд, ки пас аз 1-2 моҳи оғози дарсҳо. Барнома аз якчанд машқ иборат аст (Ба ҳисоби миёна 30 дақиқа), ки дар якҷоягӣ барои бадани поён бори баландсифат медиҳанд. Барои дарсҳо ба шумо гантел ва тасмаи резинӣ лозим аст. Сатҳи барнома: аз миёна то баланд.
Муфассал дар бораи тугмаи бардорандаи Бразилия ..
4. Ҷанет Ҷенкинс: Ислоҳи ронҳо ва суринҳо
Ҷанет Ҷенкинс машқҳои 20-дақиқаиро барои ронҳо ва ронҳояш пешниҳод мекунад. Нимаи аввал ҳангоми истодан иҷро карда мешавад: шумо бо гантел нишебӣ ва шуш мекунед. Дар нимаи дуввум шумо дар МАТ машқ хоҳед кард. Видео бо суръати тез сурат мегирад, зери шарҳҳои хушбин Ҷанет Ҷенкинс. Барои дарсҳо ба шумо танҳо гантел лозим мешавад. Сатҳи омӯзиш: аз ибтидо то баланд.
Маълумоти бештар дар бораи барнома бо Ҷанет Ҷенкинс ..
5. Денис Остин: Йога барои ронҳо ва ронҳо
Барномаи 30-дақиқаии ором аз Дениз Остин унсурҳои йога ва машқҳои классикиро барои омӯзиши ронҳо ва ронҳо дар бар мегирад. Бо машқҳои мураккаб шумо тамоми бадани поёнро кор мекунед ва йога ба беҳбудии шумо кӯмак хоҳад кард қувват, чандирӣ ва некӯаҳволӣ. Барои дарсҳо ба шумо танҳо як толори варзишӣ лозим аст. Сатҳи барнома: аз ибтидо то баланд.
Муфассал дар бораи йога бо Дениз Остин ..
Барои он, ки машқҳо то ҳадди имкон самаранок гузаранд, тавсия медиҳем, ки машқҳои пойро бо машқҳои аэробикӣ якҷоя кунед. Бо ёрии онҳо, шумо метаболизмро такмил медиҳед ва раванди аз даст додани вазнро метезонед: Беҳтарин машқҳои кардио дар муддати 30 дақиқа.