Агар шумо хоҳед, ки кунад пойҳои борик ва хари хари эластикӣ, пас барои ронҳо ва ронҳои худ бо Дениз Остин йога кунед. Ин барнома мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунад, саломатиро беҳтар мекунад ва баданро чандир ва мувофиқ месозад.
Тавсифи барнома йога барои паҳлуҳо ва Денис Остин
Йога бо Дениз Остин махсус барои онҳое тарҳрезӣ шудааст, ки мехоҳанд паҳлӯҳо ва суринҳои шуморо сахт ва мустаҳкам кунанд. Комплекс беҳтарин машқҳоро барои бадани поёнии йога ва фитнеси анъанавӣ дар бар мегирад. Варзиш баданатонро на танҳо лоғар ва зебо мекунад, балки фасеҳ ва пластикӣ низ мекунад. Борҳои тарканда ва хастакунанда нест, танҳо ба баланд бардоштани сифати бадан равона карда шудааст. Барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам фитнеси пешрафта мувофиқ аст.
Барномаи йога барои паҳлӯ ва бо Денис Остин 30 дақиқаро ташкил медиҳад. Он чунин асанаҳои маъруфро ба монанди позаи секунҷа, позаи курсӣ, позаи ҷанговар, позаи шутур ва ғайра дар бар мегирад, илова бар унсурҳои йогаи классикӣ, шумо дар толори варзишӣ барои мустаҳкам кардани пойи бадан машқҳо анҷом медиҳед. Ҳангоми машқ тамоми мушакҳои лоғар ва ронҳоро дар бар мегирад: шумо онҳоро эластикӣ ва мустаҳкам месозед, инчунин аз овезон ва селлит халос мешавед.
Тамоми барнома бо суръати ором сурат мегирад, аммо бо сабаби машқҳои статикӣ шумо рушд мекунед тоб оваред, ба мушакҳои худ тобиш диҳед ва онҳоро мустаҳкам кунед. Барои дарсҳо таҷҳизоти иловагӣ, танҳо бистар ва фазои холӣ лозим аст. Барои ин дар як ҳафта 3-4 маротиба лозим аст. Агар шумо хоҳед, ки ба натиҷаҳои беҳтар ноил шавед, ба нақшаи фитнесатон омӯзиши аэробикӣ-қувватро бо Дениз Остин дохил намоед: "Камшавии вазн".
Тарафҳои мусбат ва манфӣ
тарафдор:
1. Бо ин машқ шумо қисми поёниро кор карда, паҳлӯҳо ва рони худро чандир ва тобнок мекунед.
2. Шумо рушд хоҳед кард қувват, чандирӣ ва мувозинат. Машқҳои йога ба шумо кӯмак мекунад, ки нафаскашӣ ва солимӣ беҳтар карда шавад.
3. Барнома бо забони русӣ аст, то шумо ҳамаи тавзеҳоти тренерро дарк кунед.
4. Денис Остин беҳтарин фитнеси классикӣ ва йогаи қудратро барои паҳлӯ ва лақи худ интихоб кард.
5. Шумо метавонед эҷод кунед хати зебои пой бидуни омодагии қавӣ ва аэробӣ.
6. Ин барнома як қатор машқҳои самарабахши Денисро барои бадани поён ба анҷом мерасонад, ки шумо инчунин метавонед рақамҳои худро беҳтар намоед.
7. Дарс барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам олӣ мувофиқ аст. Танҳо Дақиқаҳои 30 дар як рӯзто пойҳои худро лоғар ва зебо созанд.
8. Таҷҳизоти иловагӣ, ба истиснои бистар талаб карда намешавад.
Омӯз:
1. Ин йогаи классикӣ нест, балки танҳо баъзе унсурҳои онро барои тамрини бадани поён истифода баред.
2. Сарфи назар аз ҳама бартариҳои барнома, он чунин натиҷа намедиҳад, ки шумо метавонед бо омӯзиши аэробикӣ ва қувват ба даст оред. Идеалӣ, беҳтар аст, ки намудҳои гуногуни сарбориро якҷоя кунед барои ба даст овардани натиҷаҳои сифат.
Йога бо Дениз Остин барои ронҳо ва рони шумо интихоби хубест барои онҳое, ки мехоҳанд дар мушакҳои поёни бадан кор кунанд. Ҳангоми ҷустуҷӯи як машқҳои ором, вале самаранок бидуни бори тарканда.
Инчунин ба тренер Холивуд нигаред: АБС ва ислоҳи рону ронҳо.