Мундариҷа
- Даъвати 8 ҳафта аз Chloe ting
- 6 HIIT-workout барои пешрафта дар Chloe ting
- 1. Машқи шадиди пурраи бадан: 400 калория сӯзонед (30 дақиқа)
- 2. Машқи пурраи бадан: Калорияҳои сӯхтанро 250-360 (25 дақиқа)
- 3. Машқи фарбеҳро дар хона сӯзондан (20 дақиқа)
- 4. Workata Fatat-Fasting HIIT Workout (16 дақиқа)
- 5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 дақиқа)
- 5. чарбуи сӯзондани HIIT Cardio (16 дақиқа)
Chloe Ting як блогнависи маъруфи австралиягӣ мебошад, ки барои кам кардани вазн ва аз чарб фарбеҳ шудан дар минтақаҳои мушкилот машқҳои самаранок истеҳсол мекунад. Аввалан, мо ба шумо интихоби видеоҳои самарабахши Хлоро пешниҳод менамоем, ки ба шумо дар фармоиш додани машқҳои фитнес дар хона ва илова кардани бори вазнин кӯмак мерасонанд.
Даъвати 8 ҳафта аз Chloe ting
Вақтҳои охир Chloe ting як даъвати навро дар тӯли 8 ҳафта, аз ҷумла 4 машқ барои аз даст додани вазн, оҳанги бадан ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот баровард. Хлӯо тақвими дарсҳо дорад, ки шумо онро ду моҳ пайравӣ мекунед. Гарчанде ки танҳо дар муддати муайян коркарди ин барнома шарт нест, шумо метавонед танҳо видеоҳои алоҳида барои пурра кардани фаъолияти ҳаррӯзаи худ истифода баред.
Ҳамин тавр, барномаи Shredding тобистона 4 машқро дар бар мегирад: машқи шадиди кардио барои тамоми бадан (30 дақиқа), машқ барои дастҳо (10 дақ), машқ барои меъда (10 дақиқа), машқ барои ронҳо ва глут (25 дақиқа) . Синфҳо барои сатҳи омӯзиш аз сатҳи миёна мувофиқ мебошанд (машқҳо барои шурӯъкунандагон, дар инҷо нигаред). Ба шумо дастгоҳҳои махсус лозим нестанд. Хлӯо дар давоми ҳафта пешниҳод мекунад, ки 20-30 дақиқа сайругашт кунед ё машқҳои кардио.
Илтимос дар хотир гиред, ки дарсҳо бе гармшавӣ ва хунуккунӣ мегузаранд! Маҷмӯаи омодагии тайёркардаи моро барои гарм кардан ва дароз кашидан пас аз тамрин ҳатман тамошо кунед:
- Гарм шудан пеш аз машқ: машқ + нақшаҳо
- Пас аз тамрин дароз кашидан: машқҳо + нақшаҳо
Пойҳои оҳангдоршуда ва тугмаи варзиш (25 дақиқа)
Ин машқ дар тӯли 25 дақиқа барои оҳанг додан ба ронҳо ва ронҳои худ комил аст. Хлӯо машқҳои гуногунро пешниҳод мекунад, ки мушакҳоро сахт мекунанд ва барои халос шудан аз минтақаҳои мушкилот кӯмак мерасонанд. Барнома аз ду давр иборат аст, ки дар ду давр такрор мешавад (даври аввал дар ошёна мегузарад, даври дуюм бо шуш ва карахтӣ истодааст). Шумо 16 машқро мебинед; шумо аз рӯи схемаи 30 сонияи корӣ / 10 сонияи истироҳат тамрин хоҳед кард. Агар шумо зонуҳои бад дошта бошед, шумо метавонед танҳо даври аввалро иҷро кунед.
18 омӯзиш барои пойҳо ва glutes бо бандҳои фитнес
Яроқ ва машқҳои болоии бадан (10 дақиқа)
Ин машқи кӯтоҳ дар тӯли 10 дақиқа ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои дастро сахт кунед ва дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳои болоии бадан самаранок кор кунед. Хлӯо талафоти вазнинро дар асоси тахтаҳо ва push-UPS пешниҳод мекунад. Мушакҳо, дастҳо ва китфҳои аслӣ месӯзанд! Дар ин барнома шумо 10 машқро, ки аз рӯи схемаи 45 сония кор / 15 сонияи истироҳат иҷро шудаанд, пайдо мекунед. Шумо метавонед машқро дар 2-3 давр такрор кунед. Синф ҳам ба навхонандагон ва ҳам ба донишҷӯёни пешрафта писанд аст.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
Workout бераҳмонаи абс (10 дақиқа)
Ин як машқи кӯтоҳ, вале сӯзон дар рӯи замин то шикам ва аккоси шумост. Шумо машқҳоро барои қафо барои матбуот ва панҷараҳои машқ иваз хоҳед кард. Гарчанде ки шуғл дар рӯи замин комилан иҷро карда мешавад, набзи шумо дар минтақаи гиросигма хоҳад буд. Дар ин барнома, шумо 10 машқро, ки дар силсилаи 50 сония кор / 10 сонияи истироҳат иҷро шудаанд, пайдо мекунед. Шумо метавонед машқро дар 2 давр такрор кунед. Синф ҳам ба донишҷӯёни пешрафта писанд аст.
15 машқҳои беҳтарин барои хароҷоти шикам ва тахтаҳои
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
Машқи пурраи бадан (30 дақиқа)
Ин як тамриноти пуршиддати фосилавӣ воқеан шадид ва шок аст - аз бурпи, давидан ба уфуқӣ, ҷаҳидан, нишастагон, тахтаҳои динамикӣ. Аммо, агар шумо ҷаҳида нашавед, беҳтар аст, ки як машқи камтар шадиди кардио интихоб кунед. Машқи пурраи бадан дар принсипи фосила ҷойгир аст; барои аз аввал то ба охир расонидани видео шумо бояд заҳмат кашед. Синф аз 14 машқ иборат буд, ки 3 даври давраро такрор кард 30 сония кор / 10 сонияи истироҳат. Омӯзиш танҳо барои донишҷӯёни ботаҷриба мувофиқ аст.
Таъсири пасти кардио аз FitnessBlender
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
6 HIIT-workout барои пешрафта дар Chloe ting
Ҳама машқҳои кардио Chloe ting дар асоси фосила баргузор мешуданд ва машқҳои таъсирбахши шадидро (ҷаҳидан, нишастан, push-UPS, давидан, тахтаҳо) дар бар мегирифтанд. Агар ба шумо бори баландкӯҳ барои натиҷаҳои зуд, омӯзиши Хлӯо маъқул бошад, шумо инро дӯст медоред. Барои дарсҳо таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд, ҳама машқҳо бо вазни бадани худ иҷро карда мешаванд.
1. Машқи шадиди пурраи бадан: 400 калория сӯзонед (30 дақиқа)
Машқ аз 3 даври 4 машқ иборат аст. Ҳар давр дар 4 давр такрор карда мешавад. Даври аввал: Ҷаҳиш аз Ҷойи Squat, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Даври дуввум: Burpees + Jump Tuck, Jumping Jacks, Squat Jump Toump Toe + Kickback, Cross Jacks. Даври сеюм: Гринерҳо, Ҷаҳишҳои паҳлӯӣ, Ҳопи ягона (R), Ҳопи ягона (Х).
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
2. Машқи пурраи бадан: Калорияҳои сӯхтанро 250-360 (25 дақиқа)
Омӯзиш аз 2 даври 4 машқ иборат аст; ҳар як давр дар 3 давр такрор мешавад. Даври аввал: Лунгҳои бодӣ, Кӯҳнавардони кӯҳӣ + Ҷекҳои тахта, зарбаҳои баланд, Трисепс Дипс + Баланд бардоштани пойҳо. Даври дуввум: Ҷаҳишҳои пошхӯрӣ + зарбаҳои паҳлӯӣ, пушт-пушт + пошхӯрӣ, ҷастухезҳо, крек-велосипед.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
3. Машқи фарбеҳро дар хона сӯзондан (20 дақиқа)
Дар ин машқҳои пуршиддат 9 машқ пешниҳод карда шуд, ки дар 4 давр такрор мешаванд (30 сония / 10 сония): Зонуи баланд Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
4. Workata Fatat-Fasting HIIT Workout (16 дақиқа)
Дар ин тамрини шадиди TABATA шуморо 8 машқ интизор аст, ки ҳар яки он дар 4 маҷмӯа такрор мешавад (20 сония / 10 сония): Бурпес, Кӯҳнавардони кӯҳӣ, Ҷаҳиш ба шӯриш буридан, Поён ва поён тахта, Ҷаҳиши васеъ + Скват 180, Хай баланд , Ҷаҳиши шафати паҳлӯӣ, Spiderman Plank.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 дақиқа)
Дар ин тамрини шадиди TABATA, шумо инчунин 8 машқ доред, ки ҳар кадоме дар 4 маҷмӯъ такрор мешаванд (20 сония / 10 сония): Ҷекҳои барқӣ, Ҷекҳои тахта, Ҷаҳиш ба шӯро, Кӯҳнавардон, Бурпи, Лижаронии абс, Ҷаҳиш аз Ҷаҳиш, Планка. Аввалан, машқ ҳаст!
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
5. чарбуи сӯзондани HIIT Cardio (16 дақиқа)
Аввалан, ин омӯзиши пуршиддат 8 машқро дар 2 давра такрор мекунад (45 сония / 15 сония): Бурпи + Ҷаҳишҳои ситора, Кӯҳнавардон, Ҷаҳиш ресмон, Дар & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Jump Lunge Lunge.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
Барои талафоти вазнин, барои машқҳои пешрафтаи фосилавӣ, машқҳои Cardio.