Аз як тараф ба он тараф мегардед, гӯсфандони ҷаҳидаро ҳисоб мекунед ва майнаатон ором шудан намехоҳад ва ба хоби ширин равед. Воқеият ин аст, ки тақрибан 50% сокинони шаҳрҳои калон ба ин мушкилот дучор мешаванд. Одатан, зуд хоб рафта натавонистани (камтар аз 15 дақиқа) номутавозунии Вата дошаро нишон медиҳад. Он метавонад аз сабаби стресс, изтироб ё ҳаракати зуд-зуд аз як ҷо ба ҷои дигар дар давоми рӯз ба амал ояд. 1. Хӯрокҳои ширин, турш ва шӯр барои ба мувозинат овардани Вата, ки тамоми фаъолияти рӯҳии моро назорат мекунад, кӯмак мекунанд.
2. Хўрдани хўроки гарм, тару тоза (дар он рўз тайёр), бењтараш дар як рўз.
3. Реҷаи хоби тавсияшаванда на дертар аз соати 22: 6 хоб меравад, дар XNUMX: XNUMX дар саҳар.
4. Дар давоми рӯз то ҳадди имкон аз шитобон худдорӣ намоед.
5. Дастгоҳҳои мобилӣ ва тамошои телевизорро ҳадди ақал як соат пеш аз хоб як сӯ гузоред.
6. Пеш аз хоб дасту пои худро бо кокос, бодом ё равғани кунҷид масҳ кунед.
7. Маслиҳати дигар ароматерапия аст. Равғанҳои оромкунанда ба монанди равғани лаванда тавсия дода мешаванд.
8. Пеш аз хоб мусиқии оромкунандаро пахш кунед. Он метавонад классикӣ, мантраҳои ороми ҳиндӣ, садоҳои табиат бошад.
9. Муҳим! Хӯроки охирин, хӯроки шом, ҳадди аққал 2 ва беҳтараш 3-4 соат пеш аз хоб.
10. Ҳарорати ҳуҷра набояд хеле сард бошад, аммо гарм ҳам набошад. Пеш аз хоб рафтан тавсия дода мешавад, ки ҳуҷраро бо ҳавои тоза 15 дақиқа шамол диҳед.