Мутахассиси соҳаи фитнес Татяна Роҳатин ба диққати шумо пешниҳод менамояд як машқи самаранок бо фитбол барои сохтани ҷисми фасеҳ ва мушакҳои қавӣ. Агар шумо тӯби резинӣ дошта бошед, бояд ин барномаро аз мураббии русӣ санҷед.
Тавсифи барнома бо фитбол аз Татяна Найза
Ба туфайли тамрин бо фитбол, шумо қобилияти беназири мулоим ва бедард ба кор бурдани мушакҳои пушт ва сутунмӯҳра дар вақти дарсро доред. Сутунмӯҳраи қавӣ ва вазъи рост мустақим аст роҳ ба пушти солим. Маҷмӯи махсуси интихобшудаи Татяна Найза ба шумо кӯмак мекунад, ки оҳанги баданро беҳтар созед, ҳамоҳангии ҳаракат ва ҳисси тавозунро инкишоф диҳед, мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии баданро инкишоф диҳед. Барнома бо суръати осоишта баргузор мешавад ва танҳо машқҳои сабуки бе таъсирро дар бар мегирад.
Машқҳо оид ба фитбол на танҳо барои сутунмӯҳра, балки инчунин бехатартарин намуди фитнес ҳисобида мешаванд ломбард. Маҳз он аст, ки пушти поён ҳангоми иҷрои машқҳо барои шикам бори вазнинро ба бор меорад, аммо бо тӯб шумо метавонед аз ин пешгирӣ кунед. Машқ бо тӯби йога тамоми системаи мушакҳоро ба ҳам меорад. Шумо метавонед шикам ва камар ва буғумҳо ва ронҳоро бидуни бори хатарнок дар қафо танзим кунед.
Барнома бо хонум Спир 1 соат тӯл мекашад ва бахшҳои зеринро дар бар мегирад:
- Гармшавӣ: дақиқаҳои 10
- Асосӣ: 45 дақиқа
- Сард: 6 дақиқа
Барои дарсҳо ба шумо фитбол ва мат дар рӯи фарш лозим аст. Дар хотир доред, ки шумо тӯбро ҳарчи бештар насос диҳед, иҷрои машқҳо душвортар мешавад. Агар шумо навкор бошед, шумо метавонед онро на он қадар чандир созед, бинобар ин иҷрои машқҳо осонтар хоҳад буд. Омӯзиш бо фитбол аз Татяна Найза барои он мувофиқ аст сатҳи ибтидоӣ ва миёнава барои онҳое, ки мехоҳанд дар мушакҳои шикам бидуни фишори зараровар дар қафо кор кунанд.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Татяна Роҳатин як қатор машқҳои самарабахшро барои эҷоди мушакҳои ҷисми бадан ва тобиш пешниҳод мекунад.
2. Шумо метавонед корсетаи мушакҳоро бе сарборӣ ба сутунмӯҳра ва пушти поён мустаҳкам кунед. Ин яке аз аксари онҳост барномаҳои бехатар барои онҳое, ки мехоҳанд абси шуморо бардоранд, пушту сутунмӯҳраатонро мустаҳкам кунанд.
3. Машқҳо оид ба фитбол ба беҳтар кардани тавозун ва ҳамоҳангсозӣ мусоидат мекунанд, ки дар барномаҳои дигар муфид хоҳанд буд.
4. Ин машқи бе таъсирки бо бори маҳдуд дар қисми поёнии бадан иҷро карда мешавад.
5. Барнома ҳатто барои омӯзиши сатҳи дохилӣ мувофиқ аст.
6. Ин машқ бо фитбол дар забони русӣ, пас шумо тамоми нозукиҳои машқҳоро мефаҳмед.
Омӯз:
1. Барои дарсҳо ба шумо як фитбол лозим мешавад.
2. Барнома сарбории хеле заиф аст, барои мутахассисони пешрафта ва барои онҳое, ки мехоҳанд зуд вазнин шаванд, мувофиқ нест.
Омӯзиш бо фитбол аз Татяна Найза ба шумо кӯмак мерасонад баданро мустаҳкам ва мушакҳоро мустаҳкам кунад. Шумо дар чандирии шикам, пушт, дастҳо, ронҳо ва лақи бидуни сарборӣ ба сутунмӯҳра ва пушти поён кор хоҳед кард.
Инчунин нигаред: Интихоби супер: 50 машқ бо вазнинии фитбол