Топ-14 видеои кӯтоҳ барои матбуот ва пӯст аз канали youtube POPSUGAR

Ба наздикӣ дар сайти мо шарҳи машқҳои 10-дақиқаӣ барои глутингҳо, ки дар канали youtube POPSUGAR намояндагӣ мекунанд. Аммо агар шумо хоҳед, ки лоғарони худро беҳтар намоед, балки шикамро низ сахт кунед, пас ба шумо пешниҳод кунед a видеои кӯтоҳи боло барои сурин ва пойҳо дар хона.

Барномаҳоро инчунин дастаи POPSUGAR таҳия кардааст. Афзалияти калони омӯзиш бо ин канал дар он аст гуногунии мураббиён ва техника, ки ба шарофати он ҳама тавонанд моликияти комил пайдо кунанд.

Қисми зиёди барномаҳои зерин ба канали Creator fitness trainer Anna Renderer оварда мерасонад. Инчунин дигар мураббиёни маъруфи Холивуд ҳамроҳ шуданд, ки аксари онҳо ҳастанд мураббиёни шахсии ситораҳои шоу-бизнес. Ҳама машқҳо 10 дақиқа давом мекунанд. Дар хона барои матбуот видеои мувофиқро интихоб кунед ва худи ҳозир ба машқ шурӯъ кунед!

Видеоҳои беҳтарин барои ABS дар хона

1. Варзиши 10-дақиқаи Flat Abs (Anna Renderer)

Ин барнома ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, тахтапушт, камар кӯмак мерасонад. Тренер 12 машқҳои гуногунро пешниҳод мекунад, ки ҳамаашон дар ошёна мебошанд. Шумо шумораи зиёди модулҳоро дар ҷойҳои гуногун иҷро хоҳед кард, зеро тасмаҳо яке аз онҳоянд воситаи муассир барои таҳкими корсетаи мушакҳо. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, танҳо рӯйпӯш дар фарш. Ин видео барои матбуот дар хона барои анҷом додани соатҳои омӯзишӣ беҳтарин аст.

10 дақиқа ба ҳамвории Абс

2. Лагери ботинии шиками бикини - 10 дақиқа то оҳанг (Анна Рендерер)

Барномаи Лагери Бикини Belly Boot дорои машқҳои самаранокест, ки ба шикам равона шудаанд. Шумо шумораи зиёди машқҳоро дар ҳолати тахта, сегментҳои кардиологӣ барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва сӯзонидани чарбҳо, кранчҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва лифтҳои пойҳо барои бори иловагӣ ба ядро ​​пайдо мекунед. Омӯзиш ин аст хеле пурқувват, пас онро ҳатто ҳамчун як фаъолияти мустақил иҷро кардан мумкин аст. Инвентаризатсия лозим нест.

3. Варзиши 10-дақиқаи ҳамвор дар шикам (Эшли Бордон)

Видеои кӯтоҳ барои матбуот дар хона таҳти роҳбарии тренер фитнес Эшли Бордон ба шумо дар кори мустаҳкам намудани мушакҳои шикам кӯмак мекунад. Шумо 9 машқҳои гуногунро иҷро мекунед, ки дар байни онҳо тахта, Кобра, печутоб, Супермен. Сессияҳо дар ошёна бо суръати муайян гузаронида шуданд ва барои шурӯъкунандагон комил аст. Инвентаризатсия талаб карда намешавад.

4. Машқҳои 10-дақиқаи ҳамвор дар шикам барои пурзӯр ва тоб додан (Анна Рендерер)

Бо ин видео ба матбуот шумо на танҳо шикаматонро сахт мекунед ва тамоми ҳастаи худро мустаҳкам мекунед. Барои дарсҳо ба шумо зарринҳои коғазӣ ё матоъҳои оддӣ лозиманд, ки рӯи онҳо ғеҷанд. Муқовимати иловагӣ ба шумо барои истифодаи бештари мушакҳо ва самараноктар машқ кардан кӯмак мекунад. Машқҳои "ҳаракаткунанда" curls ивазшаванда барои тақвияти мушакҳои шикам.

5. Хуни шикамро бо 10 дақиқаи йога бизанед (Травис Элиот)

Агар ба шумо йога маъқул бошад, видеоро барои матбуот дар хона санҷед, ки дар асоси унсурҳои йога сохта шудааст. Мутахассиси соҳаи йога бо таҷрибаи чандинсола, Травис Элиотро меомӯзонад, бо мо дар барномаҳои Йога Коллект дӯсти мекунад. Дар тӯли ин барномаи 10-дақиқаӣ, шумо маъмултарин ва муассиртаринро хоҳед ёфт асана барои мустаҳкам кардани пӯст. Омӯзиш бо суръати ором бо мавқеъҳои гуногуни статикӣ сурат мегирад, инвентаризатсияе, ки ба шумо лозим нест.

6. Варзиши 10-дақиқаи аб-скулптинг (Идалис Веласкес)

Барномаи 10-дақиқаии Ab-Sculpting Workout як мураббии машҳури фитнес Амрико Идалис Велазкес мебошад. Он ба шумо маҷмааи энергетикӣ пешниҳод мекунад, ки илова бар мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва қафо шумо онро иҷро хоҳед кард машқҳои кардиологӣ барои сӯзонидани чарб дар шикам ва тамоми бадан. Шумо интизори ҷаҳишҳои шадид, тахтаҳо бо вазни иловагӣ, кашишхӯрӣ ва печутобро интизоред. Барои дарсҳо ба шумо як гантел лозим мешавад.

7. Пилатес Аб Ворт, камари худро муайян кунед (Ҷулетта Каска)

Пилатес яке аз беҳтарин машқҳо барои тақвияти корсетаи мушакҳо мебошад. Ин машқи 10-дақиқаӣ аз тренер "ситора" Ҷулетта Каска, ки ба шумо кӯмак мекунад шикамро сахт кунед ва кам кардани тараф. Ҳама машқҳо дар рӯи замин ҳастанд, дарс бо дарозии нарм ба поён мерасад. Барои барномаҳои Pilates Ab Workout ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт.

8. 10 дақиқа Abs ва Core Workout бидуни зарба (Анна Рендерер)

Ва ин видеои 10-дақиқаӣ барои матбуот дар хона комилан аст бидуни гардиш! Омӯзиш хусусан ба онҳое маъқул мешавад, ки қаҳвахонаи стандартиро дӯст намедоранд ва алтернатива меҷӯянд. Тамоми барнома дар рӯи бистар мегузарад, дар якҷоягӣ бо машқҳои қафо, шумо тахта, Супермен, дастҳо ва пойҳоятонро ба чор тараф иҷро мекунед. Шумо метавонед машқро душвортар кунед, агар дар нимаи аввали дарс бо тӯбҳои дорусозӣ ё гантел машқҳо иҷро шаванд. Аммо, инструкторон амволро бе инвентаризатсия нишон медиҳанд.

9. Варзиши 10-дақиқаии Barre Abs (Jake DuPree)

Ин видео барои матбуот дар хона боиси омӯзиши инструктор barnych Jake DuPree мебошад. Барнома комилан дар ҳолати хобида барои кор қабул карда мешавад, ки доштани тӯби резинӣ матлуб аст, аммо инчунин машқҳо ва бе тӯбро намоиш медиҳад. Маҷмааи сохта шудааст машқҳо аз Пилатес, тағиротҳои ҷолиб ва аслӣ ҳастанд. Эҳтимол аст, ки омӯзиш барои шурӯъкунандагон душвор бошад.

10. Беҳтарин силоҳҳои оҳангӣ ва машқҳои абс барои арӯсон (Анна Рендерер)

Ҳар касе, ки мехоҳад "ду паррандаро бо як санг кушад", метавонад барномаи 10-дақиқаии "Беҳтарин силоҳҳои тоник ва абс" -ро интихоб кунад. Шумо на танҳо дар фишор, балки дар таҳкими дастҳо ва китфҳо низ кор хоҳед кард, балки аз сабаби он калорияҳо низ сӯзед машқҳои аэробикии сӯзондани равған. Шумо push-UPS анҷом медиҳед, печутобҳо ва пардаҳо мекунед, ҷаҳиш мекунед ва шуш мекунед. Машқ энергияталаб аст, аммо муассир. Инвентаризатсия ба шумо лозим нест.

11. Машқҳои асосии машқҳои йога (Тодд МакКаллоу)

Варианти дигар ин йогаи қавӣ барои таҳкими пӯст аст, ки коршиноси фитнес Тодд Маккаллоу мебошад. Ин барнома ба ҳамаи дӯстдорони йога ва Пилатес писанд меояд. Шумораи зиёди тахтаҳо ва мавқеъҳои статикӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро мустаҳкам кунед ва прессҳои сахти эластикӣ эҷод кунед. Барои дарсҳо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, танҳо як мат.

12. Машқи асосии 10-дақиқаӣ (Анна Рендерер)

Ин маҷмааест, ки машқҳоро дар бар мегирад барои мустаҳкам кардани тамоми қишр, на танҳо мушакҳои шикам. Синф аз мавқеи саг ва тахта ба поён нигаронида мешавад, пас шумо аз чор тараф ва дар тахтапушт вай машқ мекунед. Сегменти хурди кардио барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯзонидани калория кӯмак мекунад. Барнома бо хам шудани паҳлӯҳо ва лифтҳои пой дар ҳолати истода ба анҷом мерасад. Инвентаризатсия лозим нест.

13. Машқи ниҳоӣ барои абик барои бикини камқимати шумо (Анна Рендерер)

Ин як видеои дигар барои матбуот дар хона аст, ки ба шумо лозим аст a сатҳи ҳаракаткунанда, масалан, пораҳои матоъ. Ин хеле содда аст: дар тӯли 10 дақиқа шумо 5 машқро дар ду равиш пайдо мекунед. Шумо кранчҳо, лифтҳои пойҳо, рӯйпӯшҳо дар болои фарш ва машқҳои кардиоро иҷро мекунед. Омӯзиш хеле динамикӣ аст, барои дарсҳо ба шумо танҳо таҷҳизот лозим аст, ки лағжиш кунанд.

14. Синфи асосии меёфт аз нафаскашӣ (Линдси Аротин)

Видео барои абс дар хона аз инструктори йога Линдси Аротин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ёрии самаранок дар ҳолати хуб қарор гиред машқҳо аз йога ва Пилатес. Шумо дар давоми 20 дақиқа 10 машқ хоҳед ёфт! Ва шумо на танҳо абси худро мустаҳкам мекунед, балки инчунин барои беҳтар кардани тамоми бадан. Барои дарсҳо ба шумо мат ва ҷуфт гантелҳои сабук (1 кг) лозим аст.

Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки дар меъда вазнин шавед, кифоя нест танҳо ба кор бо видеое, ки дар матбуот дар хона пешниҳод мешавад. Ҳатман норасоии ғизоро мушоҳида кунед ва тамоми баданро омӯзонед. Барои аз даст додани вазн танҳо дар шикам, бадан равғанро аз тамоми минтақаҳо баробар хориҷ мекунад. Маълумоти бештарро дар ин мақола хонед: Чӣ тавр дар дохили кишвар вазни худро гум кардан мумкин аст?

Барои шурӯъкунандагон, вазнин, меъда

Дин ва мазҳаб