Мундариҷа
Ева Чодаковска (Эва Чодаковска) мураббии шахсии поляк, муаллифи китобҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим, Офаридгори барномаҳои фитнес дар хона мебошад. Кӯшиш кунед машқи самаранокки барои он ба шумо таҷрибаи зиёд дар омӯзиш ва таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
Ева Чодаковска ва машқи ӯ
Ева Чодаковска дар Полша хеле маъмул аст. Вай дорандаи рекорди ҷаҳонии Гиннес ҳамчун ташкилкунандаи бузургтарин машқҳои кушоди фитнес мебошад. Ева аз ҷумла Интернет сазовори эътирофи васеъ гардид. Вай дар instagram мухлисони зиёд дорад (1.1 миллион пайрав), Facebook (2 миллион муштарӣ) дар YouTube (200 муштарӣ, 40 миллион тамошои видео).
Ева муаллифи китобҳо ва барномаҳои таълимӣ, дар телевизион намоиш дар бораи зиндагии солимро баргузор мекунад ва шахсияти асосии ВАО дар ҷаҳони фитнес дар Лаҳистонро эътироф мекунад.
Ева Чодаковска дар кишвараш як шахси машҳур шуд. Соли 2016 дар Варшава арафаи муштараки мастер-класс бо мураббии машҳури амрикоӣ Шон Т. баргузор гардид. Мусаллам аст, ки маъруфияти мураббии лаҳистонӣ берун аз ҳудуди кишвар берун аст.
Мо ба шумо шарҳи мухтасари барномаҳои маъмултарин Ева Ходаковскаяро пешниҳод менамоем. Машғулиятҳо гузаронида мешаванд ба забони полякӣки шояд ношинос бошад. Аммо барои онҳое, ки таҷрибаи омӯзишӣ доранд, мушкилот ба миён намеоянд: Ева машқҳои дӯстона ва шиносро истифода мебарад. Аксари барномаҳо ягон таҷҳизоти иловагиро талаб намекунанд, шумо бо вазни бадани худаш мубориза мебаред.
1. Скальпел
Skalpel яке аз барномаҳои маъмултарин Ева Ходаковская мебошад. Ин машқҳои 40-дақиқаӣ аз машқҳои функсионалӣ барои минтақаҳои мушкилот иборатанд ва бидуни аэробика ва плиметрӣ бо суръати ором мегузаранд. Инвентаризатсия лозим нест.
2. Даъвати Scalpel
Skalpel Wyzwanie барномаи мушкилтари сарборӣ, ки машқҳои шадид барои болоии поёни баданро дар бар мегирад. Видео 45 дақиқа давом мекунад, нимаи дуюми дарсҳо дар Мат мегузарад. Бе инвентаризатсия.
3. Скальпел II
Ин машқ истифодаи курсӣ ҳамчун лавозимоти иловагии варзиширо дар бар мегирад. Шумо push-UPS анҷом медиҳед, нишастед, ҷарроҳӣ мекунед, дар панҷараҳо меистед ва ин ҳама бо курсӣ. Дарс барои анҷом додани машқ 25 дақиқа давом мекунад ва ба шумо курсии хуби устувор лозим аст.
4. Сирри Пилатес
Ева мутахассиси соҳаи Пилатес аст, аз ин рӯ барномаи вай ба ҳамаи мухлисони ин самти фитнес писанд хоҳад омад. Дарс 50 дақиқа давом мекунад, комилан дар рӯи замин аст, таҷҳизоти иловагӣ талаб карда намешавад.
5. Ćвиченияи қотил
Машқҳои фосилавии кардио, ки машқҳои функсионалӣ ва изометриро дар бар мегиранд. Барнома дар тӯли 45 дақиқа бо суръати духтаронаи бозиҳои бозӣ мегузарад. Инвентаризатсия талаб карда намешавад.
6. Суксес
Видео ба 3 сегменти 20-дақиқаии кардио-омӯзишӣ, омӯзиш дар фарш барои пойҳо ва лақабиҳо дар ошёна барои шикам тақсим карда шудааст. Барнома 1 соат давом мекунад, шумо метавонед видеоро тамошо кунед ва метавонед бахшҳои инфиродиро иҷро кунед.
7. Бикини
Бикини - ин машқи аэробикӣ-қувва бо вазни худ аст. Шумо интизори машқҳои плитометрӣ, тахтаҳо, лағжишҳо барои сӯзонидани мушакҳои чарб ва тобиш ҳастед. 60 дақиқа тӯл мекашад, инвентаризатсия лозим нест.
8. Шоки омӯзишӣ
Омӯзиши фосилавӣ, ки дар он шумо ивазшавии машқҳои функсионалӣ, аэробикӣ ва плиметриро пайдо мекунед. Дарс 30 дақиқа давом мекунад, аммо ваъда медиҳад, ки сӯхтори шадид ва фарбеҳ мешавад.