Парҳез, 16:8 ба талафоти самараноки вазн мусоидат мекунад, ки аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Иллинойс пайдо шудаанд. Ҳама гуна истифодаи маҳсулот дар тӯли ҳашт соат аз соати 10:00 то 18:00 ва рӯзадорӣ барои 16 соати боқимонда имкон медиҳад, ки одамон дар тӯли се моҳ тақрибан 3% вазни баданро аз даст диҳанд, гуфтаанд онҳо дар таҳқиқоти худ.
Муҳаққиқон бо 23 бемори фарбеҳӣ кор карданд. Ҳар яки онҳо ба синни 45 расидаанд ва индекси миёнаи вазни бадан доштанд. Иштирокчиён иҷозат доданд, ки аз соати 10:00 то 18:00 ҳар миқдор хӯрок бихӯранд. Дар 6 соати боқимонда иҷозат дода шудааст, ки танҳо об ва дигар нӯшокиҳои камкалорияро бинӯшанд.
Таҳқиқот 12 ҳафта давом кард ва "Парҳез дорои номи" 16: 8 "ном гирифт, зеро иштирокчиён ҳамагӣ 8 соат хӯрок хӯрда, 16 соат рӯза гирифтанд.
Муайян карда шуд, ки ин одамон тадриҷан вазни худро гум карданд ва фишори хунро беҳтар карданд. Иштирокчиёни таҳқиқот тақрибан 3% вазни худро аз даст доданд ва фишори хуни онҳо 7 мм ст.ст кам шуд.
Афзалияти бузурги ин парҳез дар он аст, ки нақшаи хӯрокхӯрӣ метавонад барои одамон қулай ва осонтар бошад.
Тибқи гуфтаи олимон, натиҷаи асосии ин тадқиқот дар он аст, ки усули самараноки талафоти вазнин ҳисобкунии калория ё истисно кардани баъзе хӯрокҳоро дар бар намегирад.
2 версияи ин парҳез
1. Як рӯз барои хӯрдани танҳо 500 калория ва рӯзи дигар ҳама чизи дилатон мехоҳад.
2. Мувофиқи нақшаи 5: 2 хӯрок бихӯред, шумо 5 рӯз дар ҳолати муқаррарӣ ҳастед ва 2 рӯзи боқимонда барои истеъмоли камтар аз 600 калория дар як рӯз.
Маслиҳатҳои парҳез
- Барои мубориза бо гуруснагӣ дар давраи рӯзадорӣ, нӯшидани нӯшокиҳои гарм ба монанди чойҳои фитотерапия содир шудааст, ки баданро фиреб диҳад. Биё ба кӯмак ва хоидан резини.
- Вақте ки тағирот дар рӯзҳои рӯзадорӣ ба меваҳо, сабзавот ва маҳсулоти ғалладона афзалият медиҳанд.
- Шумо метавонед вақти наҳорӣ ва шомро иваз кунед, аммо хӯроки охирин, ки ман соати 18:00 доштам.
Аммо, пеш аз он ки шумо дар бораи ягон парҳез қарор қабул кунед, тавсия медиҳем, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Саломат бошед!