Дар фарҳанги муосири Ғарб пахши табъи хуш одат шудааст. Аз эҳсосоти манфӣ ранҷ кашидан шармовар ҳисобида мешавад, эътирофи заъф дар назди вазъият. Психотерапевт Тори Родригес мӯътақид аст, ки мо набояд ба хотири саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии худ таҷрибаҳои дардоварро банд кунем ва пинҳон кунем.
Муштарии ман кӯшиш мекунад, ки муносибатҳои печидаро бо занаш кушояд. Ман ҳамчун психотерапевт кӯшиш мекунам, ки ӯро дастгирӣ кунам ва ба изҳороти интиқодӣ роҳ надиҳам. Аммо бештар ва бештар, дар байни тавсифи таҷрибаи дардовар, муштарӣ ба узрхоҳӣ оғоз мекунад: "Бубахшед, ман худро хеле бад ҳис мекунам ..."
Мақсади асосии психотерапия омӯхтани эътироф ва ифодаи тамоми доираи эҳсосот мебошад. Аммо маҳз ҳамон чизест, ки муштарӣ барои ӯ бахшиш мепурсад. Бисёре аз беморони ман аз зуҳуроти шадиди эмотсионалӣ азоб мекашанд, хоҳ он хашми идоранашаванда ё фикрҳои худкушӣ бошад. Ва дар айни замон барои онҳо худро гунаҳкор ё шарм ҳис кунед. Ин натицаи ба тафаккури позитивй доштаи маданияти мост.
Ҳарчанд парваридани эҳсосоти мусбӣ муфид аст, ин набояд ба догма ва қоидаи зиндагӣ табдил ёбад.
Ғазаб ва андӯҳ як ҷузъи муҳими ҳаёт аст ва пажӯҳиши нави равоншинос Ҷонатан Адлер нишон медиҳад, ки зиндагӣ ва қабули эҳсосоти манфӣ барои солимии равонӣ муҳим аст. "Дар хотир доред, ки мо ба эҳсосот пеш аз ҳама барои арзёбии таҷриба ниёз дорем" таъкид мекунад Адлер. Кӯшиши пахш кардани фикрҳои «бад» метавонад боиси қаноатмандии камтари ҳаёт гардад. Илова бар ин, хавфҳоро дар "айнакҳои садбаргҳои мусбӣ" аз даст додан осон аст.
Ба ҷои пинҳон шудан аз эҳсосоти манфӣ, онҳоро ба оғӯш гиред. Ба таҷрибаҳои худ ғарқ шавед ва кӯшиш накунед, ки иваз кунед
Ҳатто агар шумо дар бораи мавзӯи нохуш фикр накунед, тафаккури зери шуур метавонад дар ин самт кор кунад. Равоншинос Ричард Брайант аз Донишгоҳи Нави Ҷанубии Уэлси Сидней аз як қисми иштирокчиёни таҷриба хоҳиш кард, ки пеш аз хоб фикрҳои номатлубро маҳкам кунанд. Онҳое, ки бо худ мубориза мебурданд, эҳтимоли зиёд дар хобҳои худ тасвири манфии худро диданд. Ин падидаро "даст кашидан аз хоб" меноманд.
Ба ҷои пинҳон шудан аз эҳсосоти манфӣ, онҳоро ба оғӯш гиред. Ба таҷрибаҳои худ ғарқ шавед ва кӯшиш накунед, ки иваз кунед. Ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо манфӣ, нафаскашии чуқур ва усулҳои мулоҳиза кӯмак хоҳад кард. Масалан, шумо метавонед эҳсосотро ҳамчун абрҳои шинокунанда тасаввур кунед - ҳамчун ёдраскунӣ, ки онҳо абадӣ нестанд. Ман аксар вақт ба мизоҷон мегӯям, ки фикр танҳо як фикр аст ва эҳсос танҳо эҳсос аст, на бештар ва на камтар.
Шумо метавонед онҳоро дар рӯзнома тасвир кунед ё ба касе дар атрофи худ нақл кунед. Агар нороҳатӣ тарк накунад, тоб наоваред - амал карданро оғоз кунед, фаъолона ҷавоб диҳед. Ба дӯсти худ ошкоро бигӯед, ки баргҳои ӯ ба шумо зарар мерасонанд. Кӯшиш кунед, ки корҳоеро, ки шумо нафрат доред, иваз кунед.
Ақаллан як ҳафта бе эҳсосоти манфӣ зиндагӣ кардан ғайриимкон аст. Ба ҷои нодида гирифтани манфӣ, мубориза бо он омӯзед.
Тори Родригес психотерапевт ва мутахассиси тибби Аюрведик аст.