• Хӯрокҳои гиёҳхорӣ камтар равған ва нахи бештар доранд. • Шумо камтар хӯрок мехӯред ва вазни худро гум мекунед. • Бештар меваю сабзавот, ғалладона ва лӯбиёгиҳоро истеъмол кунед. • Шири сунъӣ, аз қабили шири соя, биринҷ ё бодомро истифода баред.
Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи тиббии Амрико нашр шудааст, нишон медиҳад, ки парҳези гиёҳхорӣ як роҳи муассири аз даст додани вазн аст ва вегетарикон нисбат ба вегетарианон индекси массаи бадан камтар доранд. Ғизои солим барои аз даст додани вазн аз меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо, тухмиҳо ва равғанҳо иборат аст.
Чӣ тавр парҳези гиёҳхорӣ ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад
Хӯроки гиёҳхорӣ дорои равғани камтар, нахи бештари парҳезӣ ва холестирин нест. Нах ҳисси сериро медиҳад. Шумо камтар хӯрок мехӯред ва вазни худро гум мекунед, бе он ки ҳеҷ чизро аз даст додаед.
Ғизои вегетарианӣ барои талафоти вазн
Барои аз даст додани вазн шумо бояд бештар меваю сабзавот, ғалладона ва лӯбиёгиҳоро истеъмол кунед. Инҳо сарчашмаҳои аълои протеин мебошанд ва аз талафоти мушакҳои лоғар пешгирӣ мекунанд. Ба шумо лозим аст, ки брокколи, спанак, гулкарам ва дигар сабзавот/меваҳои серғизо, аз нах бойро дар парҳези худ дохил кунед, то ки шумо аз маводи ғизоии муҳим кам нашавед. Ин хӯрокҳо на танҳо шуморо сер мекунанд, балки системаи ҳозимаро фаъол нигоҳ медоранд.
Маҳсулоти ширӣ ва ивазкунандаи гӯшт
Маҳсулоти ширӣ метавонад маҳсулоти ҳайвонотро ҳангоми якҷоя бо дигар хӯрокҳо ҷуброн кунад. Ба ҷои шири муқаррарӣ аз шири сунъӣ, аз қабили соя, биринҷ ё бодом истифода бурдан беҳтар аст. Агар шумо тухм хоҳед, ними банан пухта ё тофу бирён бихӯред.
Дигар маслиҳатҳои муҳим
Равандро фаҳмед - талафоти вазн ин ҳисобкунии оддии калорияҳои истеъмолшуда ва сӯхташуда мебошад. Шумо вазни худро гум мекунед, агар шумо калорияҳои зиёдтарро аз истеъмолкардаатон сӯзонед.
Ҳадафҳои дарозмуддатро муқаррар кунед - шумо набояд ба бадани худ фишори зиёд гузоред; кӯшиш кунед, ки вазни худро оҳиста гум кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки бисёр чизро аз даст диҳед, ҳадафи дарозмуддати аз даст додани вазн муқаррар кунед. Онҳое, ки курсҳои экспрессро барои аз даст додани вазн истифода мебаранд, одатан онро бармегардонанд.
Нақша тартиб диҳед - нақшаи содда ва фасеҳи талафоти вазн эҷод кунед, ки ҳама чизро дар бар мегирад, ки шумо ҳар ҳафта анҷом медиҳед. Ҳисоб кунед, ки чӣ қадар ғизо ба шумо дар як рӯз лозим аст, аз ҷумла сафеда, ғалладона, меваҳо, сабзавот ва равғанҳо.
Оби фаровон бинӯшед - об қисми муҳими барномаи аз даст додани вазн аст. Дар як рӯз на камтар аз 3 литр об бинӯшед. Об иштиҳоро коҳиш медиҳад ва сатҳи энергияро зиёд мекунад.
Машқ - машқ қисми хеле муҳими барномаи аз даст додани вазн аст. Барои ҳаракат баданатон лозим аст; Шумо метавонед ба фитнес номнавис шавед, бо кӯдакон сайру гашт кунед, дар бинои баланд зинапоя боло ва поён равед ва бозиҳои варзишӣ бозӣ кунед.
Аз даст додани вазн набояд душвор бошад, барои аз даст додани фарбеҳ ба шумо парҳези қатъӣ лозим нест. Парҳезҳои зиёде мавҷуданд, ки аз даст додани вазн ваъда медиҳанд, аммо ба шумо парҳезҳое лозим нест, ки шумо онҳоро муддати тӯлонӣ риоя карда наметавонед. Шумо мехоҳед як барномаи тағйирпазири талафоти вазн дошта бошед, ки то расидан ба ҳадафатон осонтар аст.