Чизе, ки шумо мехӯред, ҳамон қадар муҳим аст, ки шумо чӣ мепӯшед. Агар шумо хоҳед, ки аз акне халос шавед, пиршавии бармаҳалро пешгирӣ кунед ва пӯсти худро аз стрессҳои муҳити зист муҳофизат кунед, қадами аввалин барои пӯсти зебо ин ғизои солим ва мутавозин аст. Хӯрокҳои растанӣ саломатиро беҳтар мекунанд ва пӯстро то қабати берунӣ ғизо медиҳанд.
Аз маводи ғизоии дар поён номбаршуда ба қадри кофӣ бихӯред ва пӯстатон хеле беҳтар мешавад. Барои ман он кор кард!
1. Оби фаровон бинӯшед: Нигоҳ доштани моеъи кофӣ дар бадан барои мувозинати солим муҳим аст. Об дар хориҷ кардани токсинҳои дар бадан мавҷудбуда нақши муҳим дорад ва дар коҳиш додани илтиҳоб ва нигоҳ доштани солими пӯст хеле муҳим аст.
2. Хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ илтиҳоби дарунӣ ва инчунин илтиҳоби пӯст ба монанди акне, сурхчаҳо, экзема ва псориазро табобат мекунанд. Хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ хӯрокҳоеро дар бар мегиранд, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд (чормағз, тухми бангдона, тухмии зағир, тухми чиа ва ҳатто сабзавоти сабз) ва ҳанутҳои солим ба монанди турмерик, занҷабил, кайен ва дорчин.
3. Бета-каротин як фитонутриентест, ки ба сабзӣ, картошкаи ширин ва каду ранги норинҷии зебои худро медиҳад. Дар бадан, бета-каротин ҳамчун антиоксидант кор мекунад ва ба афзоиши ҳуҷайраҳои солим, мубодилаи моддаҳо, саломатии пӯст ва истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад (барои устуворӣ ва қувват). Он инчунин барои бартараф кардани хатҳои майда кӯмак мекунад ва пӯстро аз офтоб муҳофизат мекунад.
4. Витамини Е як антиоксидант аст, ки дар тухми офтобпараст, авокадо, бодом ва ҳатто картошкаи ширин мавҷуд аст. Ин антиоксидант пӯстро аз офтоб муҳофизат мекунад, алоқаи хуби ҳуҷайраҳоро таъмин мекунад ва барои ташаккули коллаген муҳим аст.
5. Витамини С дар парҳези растанӣ хеле осон аст. Ин хушхабар аст, зеро витамини С дар бадан захира карда намешавад ва бояд доимо пур карда шавад. Ин антиоксидант дар истеҳсоли коллаген нақши калидӣ дорад ва пӯстро муҳофизат мекунад: Витамини С инчунин барои табобати бемориҳои пӯст истифода мешавад.
На танҳо меваҳои ситрусӣ аз витамини С бой мебошанд, fennel, қаламфури ширин, киви, брокколи ва кабудӣ низ манбаи хуби ин витамин мебошанд. Ман аксар вақт витамини С моеъро дар фасли зимистон барои муҳофизати иловагӣ мегирам.
6. Пробиотикҳо барои пӯсти солим хеле муҳиманд. Парҳез бо пробиотикҳои кофӣ микрофлораи солимро дар рӯда таъмин мекунад. Микрофлораи солими рӯда ҳозимаи хуб, азхудкунии хуби маводи ғизоӣ ва хориҷ кардани маҳсулоти партовро таъмин мекунад. Он инчунин иммунитетро дастгирӣ мекунад, ки ба тамоми бадан, аз ҷумла пӯст таъсир мерасонад. Хӯрокҳои дӯстдоштаи ман аз пробиотикҳо бой комбуча, карамт, кимчи, кефири кокос ва мисо мебошанд.
7. Рӯҳ як маъданест, ки аз ғизоҳои растанӣ ба миқдори зиёд ҷаббида шуданаш душвор аст. Он ба дастгирии системаи масуният кӯмак мекунад ва гормонҳои масъули акнеро мувозинат мекунад. Синкро дар кешью, нахӯд, тухми каду, лӯбиё ва овёс пайдо кардан мумкин аст. Ман инчунин як иловаи руҳ мегирам.
8. Равғанҳои солим барои пӯсти зебо хеле муҳиманд - мембранаҳои ҳуҷайраҳои пӯст аз кислотаҳои равғанӣ иборатанд. Ман ба ҷои равғанҳои прессшуда равғанҳои пурраи ғизоро тавсия медиҳам, зеро шумо инчунин дигар маводи ғизоӣ мегиред. Масалан, ба ҷои истифодаи равғани тухми бангдона барои кислотаҳои равғании омега-3, ман худи тухмҳоро мехӯрам ва сафеда, нах, витаминҳо ва минералҳо мегирам. Барои пӯсти зебо ва дурахшон, ба авокадо, зайтун ва чормағз такя кунед.