Барномаи гуногунҷабҳаи нерӯ бо Кейт Фредерик барои пойҳо ва лақаҳо

Кейт Фредерик як мутахассиси ҳақиқӣ дар офаридани барномаҳо барои бадани поён. Ин метавонад ягона мураббӣ бошад, ки чунин интихоби видеоҳои гуногунро барои беҳтар кардани ронҳо ва ронҳои шумо дорад. Ва имрӯз мо дар бораи барномаи таркиши бадани поён сӯҳбат хоҳем кард.

Тавсифи барнома Таркиши бадани поён бо Кейт Фридрих

Барномаи таркиши бадани поёнӣ, ки онро Кейт Фредерик барқасдона таҳия кардааст, бинобар ин шумо метавонед пойҳо ва лоғарҳои худро комил созед. Таълим машқҳои муассири классикӣ ва навоварро бо вазни худ ва вазнҳо дар бар мегирад. Шумо мушакҳоро тавассути машқҳои баландсифати қувваи барқ ​​барои поёни бадан омӯзонед. Ва инчунин аз сабаби фосилаи кӯтоҳи кардио, ки Кейт дар тӯли барнома илова мекунад, калорияҳоро сӯзонед.

Таркиши таркиши бадани поёни 1 соат давом мекунад. Шумо бо истифода аз таҷҳизоти гуногуни иловагӣ барои навъ ва боркунӣ лағжишҳо, лангонҳо, ҷаҳишҳо (миқдори кам) мекунед. Таълимро суръати шадид номидан мумкин нест, балки барои кори хеле вазнин ронҳо ва ронҳо омода бошед. Барнома инчунин бо мукофотпулӣ меояд: як машқи кӯтоҳи 15-дақиқаӣ дар Барре (ё курсӣ) барои мушакҳои борик.

Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозиманд:

  • асо бо pancakes;
  • гантелҳо;
  • платформаи баландшавӣ;
  • банди эластикӣ барои пойҳо;
  • дискҳо барои лағжиш (шумо метавонед зарринҳои коғазиро иваз кунед);
  • курсӣ ё курсӣ.

Тавре ки шумо мебинед, барои иҷрои барнома, Кейт Фридрих, ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст. Аммо ин ба шумо барои омӯзонидан кӯмак мекунад самаранок ва ҳамаҷониба, аз ҷумла дар кор миқдори максималии мушакҳо. Бо чунин бори гуногуни корӣ шумо метавонед шакли хуч ва буғумҳоятонро хеле зуд беҳтар намоед. Машқи таркиши ҷисми поёнӣ барои омӯзиши сатҳи пешрафта мувофиқ аст, гарчанде ки сарборӣ ҳамеша метавонад бо назардошти вазни шумо танзим карда шавад.

Тарафҳои мусбат ва манфии барнома

тарафдор:

1. Барнома ба яке аз минтақаҳои асосии мушкилоти занон - ронҳо ва суринҳо. Шумо қисми поёнии баданро беҳтар мекунед, сустӣ, чарб ва селлитро нест мекунед.

2. Ин яке аз машқҳои гуногунтарини ронҳо ва суринҳо мебошад. Кейт Фридрих таҷҳизоти иловагиро барои кор фармудани ҳамаи мушакҳо дар маҷмӯъ, ҳатто минтақаҳои мушкилтарин истифода мебарад.

3. Шумо машқҳоро бо суръати ритмӣ иҷро мекунед, то дар як машғулият ҳадди аксар калорияҳоро сӯзонед. Инчунин, мураббӣ имконоти машқҳои пурқувватро барои рақобат бо минтақаҳои мутамаркази мушкилот илова мекунад.

4. Ҳама машқҳое, ки дар таркиши бадани поён нишон дода шудаанд - равшан ва дастрас. Аксари онҳо эҳтимолан аз барномаҳои дигар барои шумо ошно хоҳанд буд.

5. Омӯзиш дар асоси он сохта шудааст қуввае, ки дар машқҳо кор мекунад, аммо вай инчунин барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯзонидани чарбҳо фосилаи кӯтоҳи кардио илова мекунад.

6. Дар ихтиёри шумо инчунин бонуси 15-дақиқа дар дастгоҳ аст, ки тавассути он шумо метавонед мушакҳои худро дароз ва борик кунед.

Омӯз:

1. Барои дарсҳо ба шумо лозим меояд як Арсенал аз таҷҳизоти иловагӣ: гантелҳо, штанга, платформаи қадамдор, лентаи эластикӣ, ба самолёт мераванд.

2. Шумо интизор ҳастед, ки шумораи зиёди шушҳо ва лағжишҳо ба эҳсосоти буғумҳои қафо ва зону диққат диҳед. Омӯзиши хонагӣ бидуни назорати мураббӣ, аз ин рӯ техникаи дурусти машқҳоро ба таври возеҳ риоя кунед.

Кати Фридрих машқҳои таркиши таркиши бадани поёни ICE Chiseled

Барфи таркиши бадани поён барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва комил аст то ки шакли мукаммали ронҳо ва ронҳо ба амал ояд. Ба ин видео Кейт Фредерик дар як ҳафта 1-2 маротиба илова бар машқҳои дигар барои тамоми бадан машғул шавед.

Дар байни дигар барномаҳо Кейт Фридрих қайд мекунад, ки мақоми поёнӣ:

Дин ва мазҳаб