Мундариҷа
Тӯҳфа ба дӯстдорони машқҳои йога! Мо ба шумо пешниҳод мекунем 6 дарс дар бораи йогаи Аштанга Виняса аз гурӯҳи мураббиён Коллеҷи йога, ки ба доираи васеи одамони ҷалбшуда муроҷиат мекунад.
Коллективи йога як гурӯҳи устодони касбии йогаки барои дарсҳои онлайн видео таҳия мекунанд. Онҳо дарсҳои зиёде баровардаанд, ки намудҳои тамоман гуногуни йога барои ҳам сатҳи ибтидоӣ ва ҳам олӣ мебошанд.
Дар зер шарҳи шаш барномаи йога, ки барои донишҷӯёни пешрафта мувофиқанд, оварда шудааст. Ҳар яке аз омӯзишҳои зеринро метавон ба самти Йогаи Аштанга Виняса.
1. Travis Eliot - Ҷараёни йогаи барқ-20 дақ
Мехоҳед тобоварӣ, чандирӣ, тавозун ва қуввати худро беҳтар кунед? Агар ҳадди аққал яке аз ин хусусиятҳо барои шумо муҳим бошад, пас ҷараёни Power Yoga -ро санҷед. Бузургтарин бартарии барнома дар он аст, ки он танҳо давом мекунад дақиқа 20.
Травис қайд мекунад, ки давомнокии кӯтоҳи дарс боиси талафи сифат намегардад. Аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳатто дар вақти набудани вақт мунтазам бо йога машқ кунед. Шумо аз амалияҳои нафаскашӣ оғоз намуда, пас ба саломҳои офтобӣ ва дигар асанаҳо мегузаред.
2. Travis Eliot - Ҷараёни йогаи барқ 40 дақ
Аммо агар шумо вақтатонро сарф карда тавонед, беҳтар аст аз Travis Eliot - Yoga Power Flow Flow дарси мукаммалтаре интихоб кунед, ки давом мекунад дақиқа 40. Бо ин барнома шумо метавонед тавозунро тавозун диҳед, то қувватро беҳтар созед, чандириро инкишоф диҳед. Травис ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамаи ин сифатҳоро амиқтар кор кунед.
Дар ин дарс (тавре, ки дар 20 дақиқа) самтҳо йогаи Аштанга Виняса ва қудрати йогаро муттаҳид мекунанд. Бо сабаби ин омезиш, шумо мушакҳоро ба оҳанг меоред ва баданро мувофиқ созед, ҳангоми ҳамоҳангсозии дил ва ақл.
3. Анасвара - Ҷараёни динамикӣ 20 дақ
Ҷараёни динамикӣ - ин дарси 20-дақиқаӣ бо инструктори Анусара, ки ба таҳкими қишр ва бадани боло, инчунин кушодани қуллаҳо ва китфҳо нигаронида шудааст. Шумо ба машқ бе таъхир шурӯъ мекунед, бо сагҳое, ки ба поён нигаронида шудаанд, бо гузариш дар ҳолати сатр.
Ин амалияи кӯтоҳ барои шумо беҳтарин аст, агар шумо барои йога вақти зиёд надошта бошед, аммо шумо мехоҳед стрессро сабук кунед ва нерӯи ҳаётан муҳимро барои фаъолият пур кунед. Ба худ каме вақт диҳед ва вобаста ба реҷаи худ субҳ, нисфирӯзӣ ё бегоҳ дарсро пайгирӣ кунед.
4. Лоран Экстром - Йогаи барқ 60 дақиқа Sweat Fest
Варианти дигар омезиши йогаи Ashtanga Vinyasa ва қудрати йога Lauren eckstrom мебошад. Дар ин барнома ба тавозун диққати махсус дода мешавад сарбории барқ, Детоксикацияи дил ва баданро иҷро кунед.
Барнома 60 дақиқа давом мекунад ва ба ин вақт омода аст, ки арақ кунад. Аммо пас аз дарс шумо ҳисси фавқулоддаеро ҳис мекунед истироҳат ва поксозӣ, ки метавонад танҳо як таълими сифатии йога диҳад.
5. Travis Eliot - Ҷараёни асосии барқ 60 дақ
Эҳсос мекунед, ки тавозуни шумо нисбат ба оне, ки шумо мехоҳед заифтар аст? Пас барномаи 60-дақиқагии Core Power Flow аз Travis Eliot -ро санҷед , бо таваҷҷӯҳ ба тақвияти мушакҳои аслӣ. Ин йогаи Ashtanga Vinyasa ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми афзоиши барнома аз сатҳи афзояндаи тавозун ва қувват истифода баред.
Травис бо ҳолати бачагона ба тамрин, тамаркуз, истироҳат ва омодагӣ ба стресс оғоз мекунад. Шумо ҳисси тавозунро беҳтар мекунед ва стрессро бартараф мекунед, то ҳис кунед қавитар, лоғар ва беҳтар. Ҳамчун бонус, шумо мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва дар ҳамворӣ кор мекунед.
6. Андреа Ҷенсен - Кардио 20 дақ. Ҷараён
Дигар як алтернатива ба як видеои кӯтоҳ дар бораи йогаи Ashtanga Vinyasa Cardio Flow аст. Машқи кӯтоҳ, вале хеле самараноки 20-дақиқаӣ таҳти роҳбарии Андреа Ҷенсен ба шумо кӯмак мекунад, ки китфҳоро кушоед ва шиддатро дар қафо рафъ кунед, ки ин махсусан барои онҳое муҳим аст, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд.
Ин барнома бо суръати тези кардио иҷро карда мешавад, бо тағироти зуд-зуд машқҳое, ки ба шумо низ кӯмак мерасонанд барои тайёр кардани мушаки дил. Дар тӯли амал Андреа нафасро ба ёд меорад, зеро он як қисми асосии иҷрои дурусти асанас мебошад.
Ҳама 6 видеоро дар самти Йогаи Аштанга Виняса ва якеро интихоб кунед, ки аз ҳама бештар ба шумо писанд аст. Ҳама барномаҳо шабеҳанд ва хусусиятҳои умумӣ доранд, аммо ҳар як дарс хусусияти хоси худро дорад.
Инчунин нигаред: Йога бо Ҳимолой - опсияи пагоҳирӯзӣ, нисфирӯзӣ ва шом.