Мундариҷа
Барои фитнес вақти зиёд ҳаст? Ё дар ҷустуҷӯи як барнома барои диверсификатсияи фаъолиятҳои асосии онҳо? Сипас, мо ба шумо маҷмӯи машқҳои 10-дақиқаии HIIT барои талафоти вазнинро пешниҳод менамоем, ташаккули рақами тонӣ ва фарбеҳро зуд сӯзонед.
Тавсифи барнома 10 Ҳалли дақиқаҳо: Омӯзиши фосилавии шадид
10 Minute Solution як қатор барномаҳоест, ки машқҳои гуногуни кӯтоҳро дар бар мегиранд. Имрӯз мо ба омӯзиши мураккаби фосилавии баландсифат, ки панҷ видеои шадидро дар бар мегирад, диққат медиҳем. Омӯзиши фосилавӣ аз ҳама бештар аст роҳи самараноки сӯхтан фарбеҳ кунед ва баданро дар муддати кӯтоҳ мустаҳкам кунед. Барнома мураббии касбӣ Лиза Киндер мебошад. Шояд шумо пештар бо ӯ вомехӯрдед, аммо услуби гузаронидани дарсҳоро бо Синди Уитмарш муқоиса кардан мумкин аст.
Барнома дар асоси принсипи омӯзиши TABATA сохта шудааст. Ҳар як видеои 10-дақиқаӣ 8 машқҳои гуногунро дар бар мегирад. Шумо хоҳед дошт 20 сония барои машғул шудан ба шиддат ва пас аз 10 сонияи истироҳат. Бар хилофи TABATA анъанавӣ, ҳар як машқ дар ду равиш такрор мешавад, на ҳашт. Он барои қонеъ кардани омӯзиши даҳ дақиқа сохта шудааст. Шумо 16 равиши машқҳоро пайдо мекунед, ки аз паи ҳамдигар мераванд - истгоҳҳои дароз пешбинӣ нашудаанд. Аммо азбаски дарсҳо кӯтоҳанд, ба дӯстдорони ботаҷрибаи фитнес, онҳо ба осонӣ ба осонӣ интиқол дода мешаванд.
Маҷмӯи 10 Minute Solution 5 омӯзиши фосилавии шадидро дар бар мегирифт. Ҳама дарсҳо аз рӯи ҳамин принсип сохта шудаанд, видео 10 дақиқа давом мекунад.
- HIIT 101: тарбияи тамоми бадан.
- болои бадан ҲИИТ: маҷмӯи машқҳо бо тамаркуз ба болои бадан.
- шах поёни ҲИИТ: дарс бо диққати ронҳо ва ронҳо.
- AB HIIT: машқ барои шикам, ки машқҳои кардио ва машқҳоро барои қадре муттаҳид мекунад.
- ҲИИТ Таркиш: машқҳои шадиди плитометрӣ барои сӯзонидани чарб, махсусан дар қисми поёнии бадан.
Барои дарсҳо ба шумо ягон инвентаризатсия лозим нест, шумо ҳал хоҳед кард бо вазни бадани худ. Барнома барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст.
Шумо метавонед ҳамаи 50 дақиқаро дар маҷмӯъ иҷро кунед ва танҳо 10 дақиқаи ҷудогона интихоб карда метавонед. Лиза Киндер хеле пешниҳод мекунад гармии кӯтоҳ ва хала, бинобар ин беҳтар аст, ки пеш аз машқ гарм шудан ва пас аз машқ дароз кашидан. Мо тавсия медиҳем, ки тамошо кунед: пас аз машқ бо Олга Сага дароз кашед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Омӯзиши HIIT роҳи муассиртарини сӯзонидани чарбҳо, баланд бардоштани сифати бадан ва ба тонус имкон додани организм мебошад. Маълумоти бештарро дар ин мақола хонед: 10 сабаб барои омӯзиши HIIT.
2. Маҷмаа ба 5 машғулияти омӯзишӣ тақсим карда шудааст. Шумо дар он қисмҳои бадан кор мекунед, ки ба назар чунин менамояд мушкилтарин.
3. Дарсҳо ҳамагӣ 10 дақиқа давом мекунанд. Шумо метавонед онҳоро мустақилона якҷоя кунед ё ба таълими ибтидоии онҳо илова кунед.
4. Ҳеҷ сонияе беҳуда сарф нахоҳед кард, дарсҳо хеле шадид мебошанд, пас барои ноил шудан ба натиҷа ҳатто кори сареъи 10-дақиқаӣ кофӣ хоҳад буд
5. Ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоред, шумо вазни бадани худро худатон истифода мебаред.
Омӯз:
1. Машқ хеле шок аст, мувофиқ аст танҳо одамони омӯзишдида бе мушкилот бо буғумҳо ва қафо.
2. Тағироти зуд-зуд дар чунин барномаҳо на ҳамеша асоснок аст. Пеш аз дарс ҳатман видеоро дар мавзӯи техникаи машқ тамошо кунед.
3. Гармӣ ва хала хеле кӯтоҳ.
Барномаи даҳ дақиқаӣ бо Лиза Киндер ҳатман дар китобхонаи фитнесатон ҷой хоҳад ёфт. Омӯзиши HIIT роҳи дуруст аст барои сохтани бадани хушсифати тонадор дар хона.
Инчунин нигаред: Низоми нафаскашӣ - системаи кардиоинтенсивии TABATA Эми Диксон.