Парҳези витамини-сафеда, 10 рӯз, -7 кг

Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1000 Ккал мебошад.

Парҳези витамини сафеда ба таври шоиста маъмул аст. Дар тӯли 10 рӯзи парҳезӣ, шумо метавонед бадани худро ба таври назаррас тағйир диҳед ва то 7 фунти нолозимро аз даст диҳед. Ин техника, аз рӯи тафсирҳои бисёриҳо, хеле содда интиқол дода шудааст ва бо ҳисси тоқатфарсои гуруснагӣ ҳамроҳӣ намекунад. Сирри ӯ дар чист?

Талаботи парҳези витамини сафеда

Тибқи қоидаҳои ин парҳез, шумо метавонед танҳо ғизоҳои сафедадор ва витаминдор бихӯред ва чарбҳоро комилан рад кунед. Инчунин ба хӯрок илова кардани хӯришҳои гуногун, соусҳо ва ғайра тавсия дода намешавад. Ба хӯрок илова кардани каме намак манъ нест. Шумо инчунин метавонед бо илова кардани гиёҳҳои табиӣ ба хӯрок мазза илова кунед.

Витаминҳо ва сафедаҳо бояд дар хӯрокҳои гуногун истеъмол карда шаванд, ба риояи принсипҳои ғизои фраксионалӣ ва таваққуфи 2,5-3 соат байни хӯрок.

Ба касе пӯшида нест, ки қоидаҳои ғизои ҷудогона боиси аз даст додани вазн дар худи худ мегардад ва дар якҷоягӣ бо тавсияҳои парҳези витамини-протеин, таъсири он дучанд мешавад. Инчунин, аз даст додани вазн бо истифода аз ин усул ба он вобаста аст, ки истеъмоли зиёди маҳсулоти сафеда дар якҷоягӣ бо кам шудани равғанҳо ва карбогидратҳо ба сӯхтани бофтаи равған боз ҳам тезтар мусоидат мекунад. Парҳезро самараноктар ва ҷорӣ намудани хӯрокҳои тақсимшуда мегардонад.

Протеин як маводи ғизоӣ барои таъмир ва афзоиши бофтаҳои мушакҳо мебошад. Он инчунин барои таъмини оксиген ба узвҳо ва бофтаҳои бадан мусоидат мекунад. Бо норасоии сафеда, мушкилоти зиёде ба миён меоянд: бад шудани сатҳи гормоналӣ, вайроншавии кори ҷигар, гурдаҳо ва системаҳои ферментативӣ, бад шудани фаъолияти майна ва ҳатто рушди дистрофия.

Сабзавот ва меваҳо протеинро ба таври комил пурра мекунанд, ки анбори ҷузъҳои муфид (антиоксидантҳо, минералҳо, витаминҳо) мебошанд, ки ба бадан имкон медиҳанд, ки дуруст кор кунанд. Манфиатҳои тӯҳфаҳои табиат аз он сабаб бебаҳоанд, ки онҳо миқдори зиёди нах доранд. Он ба фаъолияти дурусти рӯда мусоидат мекунад ва ба организм аз бемориҳо муҳофизат мекунад. Сахароза, ки дар меваҳо ба миқдори зиёд мавҷуд аст, майлу хоҳиши шириниро коҳиш медиҳад, ки аксар вақт шириниҳои ислоҳнашавандаро аз даст додани вазн пешгирӣ мекунад. Гузашта аз ин, бар хилофи шириниҳои дар тортҳо, шириниҳо, қаннодӣ, сахароза вобастагӣ ба вуҷуд намеорад. Калорияҳои паст, маҳсулоти меваю сабзавот дорои миқдори зиёди моеъ буда, тезтар ва дарозтар сер шудани онро таъмин мекунанд.

Тавсия дода мешавад, ки 5-6 маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред, ҳадди аққал ду соат пеш аз хоб аз хӯрок даст кашед. Миқдори кофии моеъро истеъмол кардан лозим аст, аз ҷумла, то ки маҳсулоти пӯсида аз бадан хориҷ карда шаванд, ки махсусан ҳангоми парҳез фаровон хоҳад буд. Илова ба оби муқаррарӣ, шумо метавонед чой ва қаҳва бинӯшед, аммо ба нӯшокиҳои худ шакар илова накунед. Беҳтар аст, ки аз ивазкунандаи шакар низ даст кашед. Дигар нӯшокиҳо (махсусан машрубот) қатъиян манъ аст.

Бо истифода аз ин техника ба шумо бевосита чӣ хӯрдан лозим аст? Ба гурӯҳи протеини маҳсулот дохил мешаванд: тухми мурғ (тамаркуз ба истеъмоли сафеда), панир, косибии сифр, гӯшти лоғар, моҳӣ (беҳтараш маҳсулоти баҳрӣ), панир бо фоизи ҳадди ақали равған ва на он қадар шӯр, ҳасибҳои камравған дар як хурд маблағи. Агар хохиш бошад, дар аввали руз панир ва колбаса истеъмол кардан тавсия мешавад. Ба гурӯҳи витаминҳо меваҳои ширин, меваҳои ситрусӣ, сабзавот (ҳама, ба истиснои сабзӣ ва картошка) дохил мешаванд. Андозаи хидмат ба таври возеҳ нишон дода нашудааст. То он даме, ки серӣ ҳис кунед, бихӯред. Хӯрдани маҳсулоти сафеда, ҳатто аз ҳама камравғанҳо душвор аст, зеро онҳо комилан сер мекунанд.

Инчунин варианти дуюми усули сафедаю витамин мавҷуд аст. Дар ин ҳолат, хӯроки охирин бояд ҳадди аксар 18 соат баргузор шавад, новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар дер ба хоб меравед ва ба шумо лозим аст, ки хӯроки нисфирӯзӣ бо хӯроки карбогидрат бихӯред (ягон намуди бодиро бихӯред). Қисми боқимондаи парҳез ҳамон тавре ки барои интихоби аввал аст.

Дар бораи машқҳо дар парҳези худ фаромӯш накунед. Аз сабаби мавҷуд будани сафедаи кофӣ дар парҳез, барои варзиш бояд қувваи кофӣ бошад. Ҳангоми интихоби салоҳиятдори машқҳо, натиҷаҳои риояи қоидаҳои парҳезӣ бештар ба назар мерасанд ва бадан на танҳо ҳамоҳангӣ, балки чандирӣ ва мувофиқат низ ба даст меорад.

Гарчанде ки парҳези витамини сафеда метавонад то 10 рӯз риоя карда шавад, аммо бори аввал тавсия дода мешавад, ки дар болои он на бештар аз 7 рӯз нишинед. Агар шумо хоҳед, ки миқдори хеле ками килограммҳоро аз даст диҳед, шумо метавонед техникаро боз ҳам кам кунед.

Аз парҳез хориҷ шудан низ хеле муҳим аст. Ҳадди ақал ҳамон вақте, ки шумо дар ин усул сарф кардед, ба шумо лозим аст, ки бо ҳамон тарз хӯрок хӯред, ки дар як рӯз 1-2 хӯрок, ки аз карбогидратҳои дуруст иборат аст (галладонагӣ ва нони тамоми ғалла). Ҳанӯз дар меню мавҷудияти хӯрокҳои равғанӣ, бирён, маҳсулоти ордӣ, машрубот, хӯрокҳои дорои шакар ва нӯшокиҳоро кам кардан лозим аст. Барои парҳези мутавозин ва тарзи ҳаёти фаъол кӯшиш кунед. Он гоҳ натиҷаҳои аз даст додани вазн бефоида нахоҳанд шуд.

Менюи парҳези витамини-сафеда

Намунаи парҳези парҳези витамини сафеда барои 3 рӯз (варианти 1)

Намунаи парҳези парҳези витамини сафеда (варианти 2)

Гайринишондод барои парҳези витамини сафеда

• Сарфи назар аз он, ки парҳези витамини сафедаро ҳамчун усули шадид тасниф кардан мумкин нест, занон наметавонанд онро ҳангоми ҳомиладорӣ ва ҳангоми синамаконии кӯдак риоя кунанд.
• Аз сабаби фаровонии сафеда дар парҳез, ин парҳез дар бемориҳои гурда ва бемориҳои марбут ба фаъолияти рӯдаҳо мухолиф аст.

Фоидаҳои парҳези витамини сафеда

Диетологҳо, табибон ва мураббиёни фитнес розӣ ҳастанд, ки парҳези витамини сафеда манфиатҳои зиёд дорад.

1. Вай ба мо ба таври фраксия хӯрданро таълим медиҳад, хариди баъзе маҳсулоти нодири экзотикӣ ва тайёр кардани хӯрокҳои мураккабро талаб намекунад.
2. Техника инчунин аз он ҷиҳат хуб аст, ки он метавонад вазни худро бидуни эҳсоси гуруснагӣ, сустӣ ва дигар нишонаҳои парҳезӣ кам кунад.
3. Ин парҳез, бар хилофи бисёре аз дигарҳо, аз ҷиҳати маҷмӯи ғизоҳо дар парҳез хеле мутавозин аст. Ҳарчанд, агар шумо хоҳед, гирифтани витамини минералӣ ва комплексӣ зиёдатӣ нахоҳад буд.
4. Парҳези усули витамин-протеин хеле гуногун аст. Компонентҳои зиёди витаминҳо ва протеинҳо пешниҳод карда мешаванд, бинобар ин шумо метавонед маҳсулотро мувофиқи салоҳдиди худ интихоб кунед ва менюро тартиб диҳед, то аз он дилгир нашавед.

Камбудиҳои парҳези витамини сафеда

• Ғизои душвори витамини сафедадоро ба дӯстдорони ширин додан мумкин аст.
• Инчунин нишастан барои одамони серкор, ки имконияти хӯрдани фракционӣ надоранд, мушкил хоҳад буд.
• Ин парҳезро муддати тӯлонӣ риоя кардан ғайриимкон аст, аз ин рӯ он барои одамоне, ки миқдори назарраси вазни зиёдатӣ доранд ва мехоҳанд вазни худро хеле кам кунанд, мувофиқ нест.

Аз нав гузаронидани парҳези витамини сафеда

Риояи парҳези витамини сафеда тавсия дода намешавад, ки дар 2-3 моҳ як маротиба зиёд аст.