Мундариҷа
- Парҳези 1000 калория чист?
- Ин парҳез барои кӣ аст?
- Сирри парҳези 1000 калория
- Тарафҳо ва нуқсонҳои парҳези 1000 калория
- 1000 талабот ба парҳези калориянокӣ
- 1000 калория менюи парҳезӣ
- Контентрасҳо
- Манфиатҳои парҳези 1000 калориянокӣ
- Нуқсонҳои парҳези 1000 калориянокӣ
- ХУРОКИ Ичозат ва манъшуда
- Аз нав парҳез кардани 1000 калория
Оё шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед ва ба ҳар ҳол ҳар хӯроке, ки писанд аст, бихӯред? Ин мумкин аст! Парҳези "1000 калория" ба кӯмаки онҳое меояд, ки вазни худро гум мекунанд, ки намехоҳанд аз хӯроки дӯстдоштаашон даст кашанд. Қоидаҳои асосии ин усули тағир додани рақам аз он иборат аст, ки шумо метавонед мувофиқи салоҳдиди худ парҳез тартиб диҳед, аммо шумо бояд миқдори истеъмоли калорияи ҳаррӯзаро муайян кунед.
Парҳези 1000 калория чист?
Тавре ки шумо тахмин карда метавонед, нуқтаи ин парҳез ин аст, ки на бештар аз 1000 калория дар як рӯз истеъмол кунед. Оё бисёр аст ё кам?
Ба ҳисоби миёна, истеъмоли калория барои як зан тақрибан 2000 калория дар як рӯз аст ва барои мард 2500. Ин ҳадди ақалест, ки мо барои нигоҳ доштани ҳаёт лозим аст. Яъне баданро ба таври ҷиддӣ буридан ва маҷбур кардан лозим меояд, ки он чизеро, ки барои рӯзи борон ҷудо карда буд, сарф кунад.
Албатта, ин кори солимтарин нест, аз ин рӯ парҳезҳои кам кардани калорияҳо, гарчанде ки онҳо дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои зуд медиҳанд, тавсия дода намешавад, ки аз ҳад зиёд риоя шаванд. Асосан, зеро бо чунин миқдори ками калорияҳо бо ғизои хуб таъмин кардан ниҳоят душвор аст.
Ин парҳез барои кӣ аст?
Дар боло гуфта шуд, ки чунин парҳезҳо бояд бо эҳтиёт муносибат кунанд. Аммо ба воҳима шитоб накунед ва аз нақшаҳои худ даст кашед, зеро баъзан ҳатто духтурон чунин парҳезро муқаррар мекунанд. Албатта, барои категорияҳои муайян:
- Одамоне, ки BMI (Индекси массаи бадан) аз 30 зиёданд. Яъне фарбеҳӣ;
- диабетикҳои вазни зиёдатӣ;
- Шахсоне, ки аз сабаби вазни зиёдатӣ ҷарроҳӣ ё муоина карда наметавонанд.
Дар ин ҳолат, давомнокии максималии парҳез тақрибан 12 ҳафта аст. Агар мушкилот як доғи изофӣ дар меъда бошад, пас шумо набояд ба ин режим зиёда аз ду ҳафта риоя кунед.
Сирри парҳези 1000 калория
Сирри асосии ин парҳез дар он аст, ки 1000 калорияро истеъмол кунед. Аммо шумо чанд маротиба хӯрок мехӯред ва чӣ гуна хӯрок - ин муҳим нест. Бо вуҷуди ин, рӯйхати маҳсулоти мувофиқтарин (калорияҳои паст) ҳама вуҷуд дорад, аммо мо дар ин бора каме дертар сӯҳбат хоҳем кард.
Аммо биёед ба чанд ҳилае, ки ба шумо барои бо шараф ва шаъну шараф тоб овардан ба ин парҳез кӯмак мекунанд, бубинем:
- Аввал ба духтур муроҷиат кунед;
- Барномаро барои ҳисоб кардани калорияҳо насб кунед, зеро шумораи зиёди онҳо барои ҳар мазза ва ранг мавҷуданд.
Дар телефон ё компютер насб кардан мумкин аст. Ҳамаи онҳо тақрибан якхелаанд, чизи асосӣ ин аст, ки худро одат кунед, ки тамоми хӯрокҳои хӯрдашударо дар он ҷо биёред. Ин ҳоло ҳам беҳтар аз навиштани ҳама чиз дар дафтар. Ҳарчанд, агар шумо мехоҳед ҳама корро бо усули кӯҳна иҷро кунед, пас ба он равед;
- Агар шумо аллакай тасмим гирифтаед, ки ба ин парҳез равед, пас худро таълим диҳед, ки тамғаи маҳсулотро бодиққат хонед;
- Тарозуи ошхона харед. Ин ба назорат кардани қисмҳо кӯмак мекунад;
- Оби кофӣ бинӯшед;
- Аз парҳез маҳсулоти дорои индекси баланди гликемикӣ (нони сафед, картошка, шакар, биринҷи сафед, макарон, шоколади ширӣ) хориҷ карда шавад;
- Равғанҳои трансро (равған, маргарин) аз парҳези худ хориҷ кунед. Равғанҳои солим бояд танҳо 20% калорияҳои ҳаррӯзаи шуморо таъмин кунанд;
- Каме кардио кунед. Онҳо суръати сӯзиши калорияҳоро суръат мебахшанд.
Тарафҳо ва нуқсонҳои парҳези 1000 калория
Пеш аз он ки худатон қарор диҳед, ки оё ба шумо ин парҳез лозим аст ё не, ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфиеро, ки мо дар ин ҷо омода кардаем, барраси кунед:
тарафдор
- талафоти босуръати вазн;
- Одатҳои ғизои солим;
- умри дарозтар;
- Эҳтимолияти кам шудани онкологӣ;
- Имконияти камтари таназзули майнаи вобаста ба синну сол;
- Беҳтар шудани функсияи репродуктивӣ.
Минусҳо
- Дарди сар ва чарх задани сар;
- Заифӣ ва хастагӣ. Аз ин чост, ки бо спорт махсусан гайратмандона машгул шудан мумкин нест. Максимум - қадами зуд;
- Метавонад ба мубодилаи моддаҳо, эндокринӣ, ҳозима, дилу рагҳо ва иммунитет таъсири манфӣ расонад;
- Ин парҳез барои истифодаи дарозмуддат мувофиқ нест.
1000 талабот ба парҳези калориянокӣ
Шумо метавонед қариб ҳама чизеро, ки мехоҳед, истифода баред, аммо ба меъёри калорияи 1000 адад мувофиқат кунед. Албатта, диққат бояд ҳанӯз ба ғизои лоғар, калорияи паст ва солим бошад. Дар акси ҳол, ҳатто хӯрдани хӯрокҳое, ки воҳидҳои энергетикии камтар доранд, аммо калорияҳои баланд ва носолим (масалан, хӯрокҳои зуд ё ширинӣ), шумо хавфи маҳрум кардани организмро аз ҷузъҳои муфид ва боиси мушкилоти саломатӣ мегардад. Миқдори чунин хӯрокҳо, инчунин хӯрокҳои бирён, маҳсулоти орди сафед, маффинҳо, нӯшокиҳои газдор, машрубот бояд ҳадди аққал кам карда шавад. Беҳтараш, онҳоро барои давраи парҳезӣ комилан тарк кунед. Муҳим аст, ки дар меню ба қадри кофӣ сабзавот, меваҳо, буттамева, гӯшти лоғар ва моҳӣ, шири камравған дошта бошад. Равғанҳоро дар як рӯз бо як ё ду қошуқи равғани растанӣ пур кунед ва беҳтараш онро гарм накунед. Ҳамчун мукофот барои ирода ва устуворӣ, шумо метавонед ба баъзе хӯрокҳои дӯстдоштаи худ лаззат баред. Дар бораи он чизе, ки шумо мехоҳед бихӯред, фикр кунед (гӯед, қанд ё ҳасиб) ва миқдори калорияи онҳоро ҳисоб карда, ба парҳез илова кунед.
Давом додани парҳези 1000 килокалория зиёда аз ҳафт рӯз тавсия дода намешавад, дар акси ҳол метаболизм метавонад сусттар шавад. Пас аз як ҳафтаи парҳез, агар шумо хоҳед, ки вазни худро идома диҳед, истеъмоли калорияи хӯроки ҳаррӯзаро на он қадар зиёд кунед (то 1200-1300 воҳиди энергетикӣ). Дар ҳар сурат, ба қадри кофӣ баланд бардоштани "арзиши" озуқаворӣ намеарзад. Инро тадриҷан анҷом диҳед, то бадан ваҳшат надиҳад ва меъдаро аз ҳад зиёд изофа накунед.
Дар парҳези 1000 килокалория, беҳтар аст, ки хӯроки касрӣ бихӯред. Шумо ҳам метаболизмро метезонед ва аз ҳисоби истеъмоли доимии ғизо дар меъда талафоти вазнинро фароҳам меоред. Бешубҳа, дар «майда кардан» ва он ки меъда танг мешавад, ба гирифтани қисмҳои хурди хӯрок хуб аст.
Ҳатман об нӯшед (ҳадди аққал 1,5 литр дар як рӯз). Аввалан, он (муҳимтар аз ҳама) ба бадан имкон медиҳад, ки аз як ҳолати хатарноки лихорадка ҷилавгирӣ кунад. Ва дуввум, об меъдаро «фиреб» дода, ҳаҷми онро пур мекунад, ки бо ғизои камтар сер шуданро осон мекунад.
Кӯшиш кунед, ки парҳези худро пешакӣ ба нақша гиред, дар он сурат шумо дар худ калорияҳои иловагӣ намепартоед. Ҷадвали калорияро барои маҳсулоти хӯроквории худ чоп кунед ва дар ҷои намоён овед. Шумо инчунин метавонед имконоти менюи зеринро истифода баред.
Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки парҳезро тавре тартиб диҳед, ки наҳорӣ аз хӯрокҳои бойи сафедаи лоғар иборат бошад. Маҳсулоти ширӣ ё ширии ферментшуда, равғани кам ё равғани паст интихоби хуб аст. Наҳорӣ бо ғалладонаҳои гуногун, нони пурраи ғалладона муфид аст.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдани шӯрбои камравған, як пора гӯшт ё моҳӣ (маҳсулоти баҳрӣ) бидуни илова кардани равған ва хӯриши сабзавотӣ тавсия дода мешавад.
Дар шом тавсия дода мешавад, ки ба маҳсулоти сафедаи лоғар диққат диҳед. Барои хӯроки шом, шумо метавонед гӯшт ё моҳиро бо миқдори ками карбогидратҳои солим (масалан, биринҷи қаҳваранг) напазед ё пазед.
Газак дар твороги камравған, кефир, ҳар гуна афшураи тару тоза, инчунин меваю сабзавоти тоза. Пеш аз хоб, барои хоби бароҳати бештар, шумо метавонед як пиёла чойро бо як қошуқ асал ё якчанд меваи хушки дӯстдоштаи худ бинӯшед.
Барои як ҳафта дар як рӯз хӯрдани 1000 калория, ҳадди аққал 2-3 кило нолозим истеъмол карда мешавад.
Мо ба диққати шумо имконоти тахминии менюи парҳези "1000 калория" -ро пешниҳод мекунем.
Интихоби № 1
- Наҳорӣ: панири косибии камравған (2 қошуқ) ва як бурида нони сиёҳ ё ҷавдор.
- Наҳории дуюм: себ ё нок.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи хурди шӯрбо сабзавот бе бирён; 100 г филе мурғи судак; як ҷуфти tablespoons хӯриш сабзавоти ғайри крахмалӣ ё 3 tbsp. л. сабзавоти пухта.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 чормағз.
- Хӯроки шом: 100-120 г бодири ярмаи; тухми мурғ судак ё судак; як қисми хӯриш аз бодиринг, помидор, салат ва кабудҳои гуногун.
- Дер шом: агар шумо гурусна бошед, шумо метавонед як қошуқи дигари ҷавҳари камравған бихӯред.
Интихоби № 2
- Наҳорӣ: тухм судак; як буридаи ҷавдор ё нони сиёҳ, бо равған молидашуда (10 г); як шиша шир (агар хоҳед, шумо метавонед лубиж ё кокос); ним грейпфрут.
- Наҳории дуюм: 2 олу ё 2 зардолу.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти равған судак ё пухта (тақрибан 80 г); сабзавот дар об пухта (200 г); хӯриш сабзавоти сабз (150 г).
- Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: шири бетағйир (200 мл).
- Нашуст: синаи мурғ судак (то 100 г); як ҷуфти қошуқи сабзавоти пухта ва ним стакан шири камравған.
- Дер шом: каме пеш аз хоб, шумо метавонед худро бо як стакан кефире, ки камравған дорад, шод кунед.
Интихоби № 3
Ин маҳсулот бояд дар давоми 6 соат истеъмол карда шаванд:
- – 400 г сабзавот (мо ба маҳсулоти ғайри крахмал тамаркуз мекунем);
- - як буридаи нон (то 40 г);
- - 300 г ҳар гуна мева;
- - тухми мурғ, ки дар зарфи хушк судак ё пухта шудааст;
- - 10-15 г равған;
- - гӯшти лоғар, ки бидуни илова кардани равған пухта мешавад (150 гр).
Интихоби № 4
- Наҳорӣ: тухми мурғи судак; буридаи нони ҷавдор, ки бо қабати тунуки равған молида шудааст; нисфи грейпфрут; шири камшира (200 мл).
- Наҳории дуюм: компоти бидуни шакар (200 мл).
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 80 г гӯшти лоғар пухта; хӯриш аз сабзавоти ғайри крахмалӣ (200 г); чашми барзагови хурд.
- Газаки нисфирӯзӣ: як буридаи нони ҷавдор (шумо метавонед каме бо равған молед) бо як буридаи панир; то 250 мл шири серравған.
- Нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар (80 г); хӯриш бодиринг ва помидор (200 г); ним пиёла шири камравған; мурғобӣ мандарин.
Интихоби № 5
- Наҳорӣ: як шиша шири камравған.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г нахӯд ё лӯбиёи пухта; 100 г гӯшт ё моҳӣ, бидуни илова кардани равған пухта; 2 tbsp. л. ярмаи ё биринҷ бо 400 г сабзавоти судак (таваҷҷӯҳ ба сабзавоти камкалория).
- Хӯроки нисфирӯзӣ: банан ё 2 себи хурд.
- Нашуст: як коса шӯрбои камравған ё шӯрбо сабзавот бидуни пухтан; як стакан йогурти камравған ё кефир (шумо метавонед онро ҳозир ё наздик ба вақти хоб бинӯшед).
Интихоби № 6
- Наҳорӣ: қаҳва / чой бо шир; нони ғалладона.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи филе судакшудаи моҳӣ ва якчанд помидори хурд.
- Бехатар, себ.
- Нашуст: то 200 г саргурмаи камравған бо илова намудани мураббо (тақрибан 30 г); як пиёла какао бо шири камравған.
Интихоби № 7
- Наҳорӣ: тухми мурғи судакшуда ё бухорӣ; чой ё қаҳва бо шир илова карда шудааст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот; як порча моҳии лоғар судак.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 себи хурд.
- Нашуст: 150 г хӯриши карафс ва кабудии гуногун ва ба ҳамон миқдор филе мурғ судак ё пухта.
Интихоби № 8
- Наҳорӣ: чой бо 1 tsp. асал ё қаҳва бо шир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г гӯшти гови судак ва ҳамон миқдор поруи ярмаи; 2-3 помидор хурд.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 себ.
- Нашуст: як коса шӯрбо сабзавоти камравған; то 150 гр саргини 0% равған бо себ.
Интихоби № 9
- Наҳорӣ: 2 дона тухми судак ва 2 донаи ғалладонагиҳо.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г лососии гулобии судак ва ним пиёла шўрбои моҳӣ.
- Нашуст: тақрибан 100 г мурғ судак ва 200 г хӯриши бодиринг-помидор бо гиёҳҳо.
Интихоби № 10
- Наҳорӣ: бекони лоғар (100 г); Чой қаҳва.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г шӯрбо камвазн ва себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як стакан йогурти холӣ ё якчанд қошуқи панирҳои косибии камравған.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка судак; то 200 г филе мурғ, пухта ё судак; карам (100 г).
Интихоби № 11
- Наҳорӣ: як ҷуфти қошуқи панирҳои косибии камравған бо илова кардани гиёҳҳо; як бурида нони хамиртуруш.
- Газак: себ ва як ҷуфти писта.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо, ки аз ҳар чизи дигар иборат аст, ба истиснои картошка, сабзавот; филе мурғ судак (50 г); 2 tbsp. л. чӯҷаи гречиха; бодиринг тару тоза; компот бе шакар.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшаи хурди ҷуворимакка судак.
- Нашуст: 80 г мурғи пухта бе пӯст; як ҷуфти қошуқи ҳама гуна сабзавоти пухта, ба истиснои картошка; 200 мл кефир.
Интихоби № 12
- Наҳорӣ: 3 tbsp. л. овёси ғелонда, ки дар шири камравған пухта шудааст; ҷуфти зардолу ё зардолуи хушк.
- Газак: як мушт моторӣ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо карам; 100 г моҳии лоғар судак; 2 tbsp. л. биринҷ; помидор; нӯшокии меваи ширин аз буттамева (шиша).
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 чормағз ё ягон меваи ғайри крахмалӣ.
- Нашуст: 100 г филе моҳии дар фолга пухта; хӯриши бодиринг ва помидор; як шиша шири хушкшуда ё йогурти холӣ.
Контентрасҳо
Кӯдакон, наврасон, одамони солхӯрда, пас аз гузаронидани мудохилаҳои ҷарроҳӣ, занони ҳомила ва синамакон, одамоне, ки кори вазнини ҷисмонӣ мекунанд ва варзишгарон набояд ба парҳези 1000 килокалория риоя кунанд.
Манфиатҳои парҳези 1000 калориянокӣ
- Дар ҳама гуна хӯрок манъи қатъӣ вуҷуд надорад. Маблағи каме бигзоред, аммо шумо метавонед ҳама чизро истифода баред.
- Ин парҳез аз ҷиҳати илмӣ асоснок аст: мо аз хӯрокхӯрӣ бештар энергия месӯзем ва вазни худро гум мекунем.
- Хӯрокҳои тавсияшаванда ба кам шудани вазн бидуни гуруснагии шадид мусоидат мекунанд.
- Бо менюи дурусти ба нақша гирифташуда ва давомнокии парҳезро аз ҳад нагузаронида, шумо баданро аз ҷузъҳои ҳаётан муҳим маҳрум намекунед.
Нуқсонҳои парҳези 1000 калориянокӣ
- Нишастан дар парҳези 1000 килокалория метавонад дар аввал аз сабаби зарурати "арзёбӣ" кардани тамоми ғизои истеъмолкарда душвор бошад. Дарк кардани миқдори калориянокии ин ё он маҳсулот, махсусан дар муассисаи хӯроки умумӣ харидашуда на ҳама вақт дуруст аст.
- Агар шумо парҳезро нанависед, то дар он ҷой барои миқдори кофии ғизои солим мавҷуд бошад, организм метавонад ба норасоии моддаҳое дучор ояд, ки барои кори муқаррарӣ ниёз доранд.
ХУРОКИ Ичозат ва манъшуда
Тавре ки дар боло зикр гардид, дар ин парҳез хӯрокҳои мамнӯъ вуҷуд надоранд, аммо агар шумо хоҳед, ки ба 1000 калорияҳо мувофиқат кунед, бе он ки худро бо якчанд сандвичҳои панир ва равған маҳдуд кунед, пас баъзе хӯрокҳои шинос бояд хориҷ карда шаванд.
Ичозат
- Сабзавот (ба истиснои картошка);
- Мева;
- Гӯшти судак ё пухта;
- моҳӣ судак ё пухта;
- Нони гандумӣ;
- маҳсулоти ширии калорияи паст;
- чормағз дар миқдори кам;
Бистарӣ
- Нони сафед;
- меваҳои хушк;
- Равған (сабзавот ва ҳайвонот) ба миқдори зиёд;
- Шириниҳо;
- Газакҳо (чипҳо, арахис, тухмиҳо);
- макарон;
- Маҳсулоти ширии равғанӣ (панир);
Дар мавриди машрубот бошад, агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, метавонед як шиша бинӯшед. Хӯроки асосии он аст, ки ба калорияҳо назар кунед. Маслиҳат, пиво ва шароби хушк дорои камтарин калорияҳо мебошанд. Ва дар хотир доред, ки усули тайёр кардан аҳамияти калон дорад. Ҳатто маҳсулоти аз ҳама камкалория, агар он дар равған бирён карда шавад, чунин буданро қатъ мекунад. Беҳтараш пухтан ё пухтани хӯрок аст. Дегхонаи дукарата роҳи хубе хоҳад буд, аммо шумо бояд ба таъми махсуси ғизо одат кунед.
Аз нав парҳез кардани 1000 калория
Агар шумо хоҳед, ки фунтҳои зиёдеро аз даст диҳед, шумо метавонед миқдори калорияи парҳезро дубора коҳиш диҳед, аммо ҳадди аққал пас аз ду-се ҳафтаи пас аз парҳез.
салом та хало каси ракам 1000калри гарфте ка чавоб дада боши? ЧУ УР БУДА ва لطف КНИД ТАРБАШ РО БЕ МАН БЕГИД МУНУН МИСМ.