Парҳези витамин, аз 7 рӯз, аз -5 кг

Дар 5/9/7 рӯз вазни худро то 14-28 кг гум кардан.

Миёнаи миқдори калорияи ҳаррӯза 640/680/830 Kcal барои имконоти 1/2/3.

Оё шумо мехоҳед, ки бе маҳрум кардани ҷисми ғизоӣ вазни худро гум кунед? Дар ин кор парҳези витаминӣ кӯмак хоҳад кард, ки ба талафоти самараноки вазн мусоидат мекунад ва бо витаминҳо сер мекунад. Парҳези ин техника ба маҳсулоте асос ёфтааст, ки миқдори ҳадди аксар ҷузъҳои муфидро дар бар мегиранд. Якчанд вариантҳои парҳези витаминӣ мавҷуданд, ки аз рӯи давомнокӣ ва парҳез фарқ мекунанд.

Талабот ба витамини парҳез

Параметри парҳезии рақами 1 - сабзавот ва мева. Он ҳафт рӯз давом мекунад, ки дар давоми он, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо метавонед то 5-8 кило вазн кунед. Дар ин ҷо шумо бояд омода бошед, ки ҳама гуна маҳсулоти сафеда ва равғанҳоро тарк кунед. Парҳез ба меваю сабзавот асос ёфтааст. Беҳтар аст, ки маҳсулоти мавсимиро истифода баред, эҳтимолияти ошкор кардани моддаҳои зараровар (ки барои коркард ва нигоҳдорӣ истифода мешаванд) дар он камтар аст.

Чароғи сабз дар ин парҳез аз ҷониби:

- тару тоза, судак, судаккардашуда бидуни илова кардани равған, мева ва сабзавоти пухта, пухта;

- афшураҳо, узварҳо, компотҳои тару тозаи фишурдашуда (ба нӯшокиҳо илова кардани шакар тавсия дода намешавад, аммо баъзан бо миқдори ками асали табиӣ ошомидан комилан қобили қабул аст);

– кабудӣ (махсусан хӯрдани райҳон, петрушка, бодиён, карафс ва кашниз тавсия дода мешавад).

Инчунин, дар парҳези витамини сабзавот ва мева, шумо метавонед тухмҳо, намудҳои гуногуни чормағз ва меваҳои хушкро ба парҳез ворид кунед. Аммо, азбаски ин маҳсулот дорои миқдори зиёди калория мебошад, он бояд ба миқдори кам истеъмол карда шавад. Беҳтараш ҳоло аз намак даст кашед.

Боварӣ ҳосил намоед, ки аз ҳар як усули витамини кофӣ оби тоза бидуни газ нӯшед (ҳадди аққал 1,5 литр дар як рӯз). Тавсия дода мешавад, ки рӯзе панҷ маротиба хӯрок хӯред, 2-3 соат пеш аз хоб аз хӯрок даст кашед.

Азбаски дар таркиби парҳез ҷузъи сафеда мавҷуд нест, кори ҷисмонии қавӣ тавсия дода намешавад. Беҳтар аст, ки худро бо машқҳои осон маҳдуд созед, то қисмҳои мушкилоти баданро ба оҳанг дароред.

Интихоби № 2 дарозтар бошад, тавсия дода мешавад, ки онро 14 рӯз давом диҳед. Илова ба меваю сабзавот, парҳези ин ҷо аз ғалладонагиҳо, равғанҳои растанӣ ва нони сиёҳ (агар хоҳед, онро бо нони скраб иваз кардан мумкин аст) бой карда мешавад. Агар шумо ба мӯҳлати пурраи парҳез риоя кунед, шумо метавонед то 9 фунти иловагӣ аз даст диҳед. Барои ноил шудан ба ҳадди аксар, шумо бояд на танҳо хӯроки иҷозатдодашударо бихӯред, балки қоидаҳои муайянро риоя кунед. Сабзавот ва меваҳо бояд ҳанӯз ҳам ҷузъи асосии парҳез бошанд. Каширо дар як ҳафта на бештар аз се бор истеъмол кардан лозим аст ва беҳтар аст, ки субҳ нон бихӯред (на бештар аз як ё ду бурида). Беҳтар аст, ки нони хушкро бихӯред ва ғалладона барои ҳадди ақали вақт пухтан (аз ҳад зиёд напазед!) Ва фавран пас аз пухтан истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як пиёла шўрбои гулобро бинӯшед.

Агар рад кардани маҳсулоти сафеда ба назари шумо масхара кардани бадан бошад ё барои саломатӣ хилофи он бошад, ба наҷот меояд. варианти парҳезии рақами 3... Ин як техникаи витамини сафеда аст. Хусусияти фарқкунандаи ин вариант аз дуюм он аст, ки ба ҷои ғалладона ва равғани растанӣ, ба парҳез дохил кардани маҳсулоти ҳайвонот иҷозат дода мешавад. Аз ҷумла: моҳии лоғар, гӯшти лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, панир, косибӣ, шир, кефир ва дигар шири ширии ҳадди ақали равған (беҳтараш камравған), тухм. Шумо инчунин метавонед як миқдори ками панири Adyghe, панири фета, mozzarella харед.

Барои самаранокии бештар, кӯшиш кунед, ки ҷузъҳои сабзавот ва сафедаи парҳезро иваз кунед. Масалан, субҳонаро бо чизе бихӯред, ки дорои протеини зиёд аст, аз сабзавот ё мева газак бихӯред ва барои хӯроки нисфирӯзӣ маҳсулоти дорои протеинро дубора бихӯред. Ва тамоми рӯз, парҳезро ба 5-6 қисм тақсим кунед, бо риояи принсипҳои ғизои алоҳида бихӯред. Ин варианти парҳези витамини ба осонӣ таҳаммулпазир аст. Аз ин рӯ, онро то як моҳ идома додан мумкин аст, ки пас аз он дар ҳақиқат имконпазир аст, ки то 15 кило вазн карда, рақами шуморо вайрон кунад.

Агар шумо зиёда аз даҳ рӯз парҳез кунед, бо мақсади пешгирии зарари эҳтимолӣ ба саломатӣ (аз ҷумла, вайроншавии гормоналӣ, вайроншавии фаъолияти системаи дилу рагҳо ва рӯдаи меъда), ба парҳез дохил кардани ҳама гуна ғалладонагиҳо зарур аст. Кашмакро ҳафтае ду маротиба дар як вақт тақрибан 200 гр бихӯред. Ғайр аз ин, ҳафтае ду маротиба, барои пешгирӣ кардани норасоии шадиди чарб, баданро бо як қошуқ равған ё равғани растанӣ ширин кардан лозим аст. Танҳо онҳоро ба табобати гармӣ дучор накунед. Воқеан, дар муқоиса бо пешинаҳо, парҳези-варианти No3, бинобар мавҷуд будани сафеда дар парҳез, ба шумо имкон медиҳад, ки ба варзиш фаъолтар машғул шавед.

Менюи парҳези витамини

Намунаи парҳези варианти No1 парҳези витамини

Наҳорӣ: хӯриш себ ва нок, каме бо чормағз мазза.

Газак: омехтаи бодинҷон ва помидори пухта.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот бо наботот; бодиринг ва хӯриш помидор, ки бо тухми кунҷит мазза.

Газаки нисфирӯзӣ: себе, ки бо буридаи зардолуи хушк ва як мушт мавиз пухта шудааст (ё бо дигар меваҳои хушки ба шумо писанд).

Нашуст: шӯрбои сабзавотӣ (беҳтараш навъи ғайри крахмалӣ) ва якчанд кивиҳои хурд.

Намунаи парҳези варианти No2 парҳези витамини

Наҳорӣ: гречихаи дар об ҷӯшонидашуда (шумо метавонед ба он каме ҳар гуна чормағз илова кунед).

Газак: якчанд себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш, ки аз карами сафед ва бодиринг, як қошуқи равғани растанӣ ва шарбати лимӯи навҷамъовардашуда иборат аст; 1-2 буридаи нони тост.

Хӯроки нисфирӯзӣ: нок ва як шиша шўрбои гулобӣ.

Хӯроки шом: кадуи пухта бо каме меваи хушк.

Намунаи парҳези варианти № 3 парҳези витамини (усули витамини сафеда)

Наҳорӣ: панирҳои косибӣ (100 г).

Газак: себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: то 200 г филе мурғ судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши бодиринг ва помидор.

Хӯроки шом: ду тухми мурғ, судак ё пухта дар табақ хушк.

Дер шом: 3-4 олу.

Гайринишондодҳо ба парҳези витамини

  • Дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, наврасон, шахсони гирифтори бемориҳои музмин дар марҳилаи шадид дар парҳези витамин нишастан ғайриимкон аст.
  • Усули рақами 3 (витамин ва сафеда) набояд ҳангоми бемориҳои гурда ва меъдаю рӯда истифода шавад.
  • Кадом варианти парҳези витаминиеро, ки шумо интихоб мекунед, тавсия медиҳед, ки пеш аз риоя кардани он ба духтур муроҷиат кунед ва машварат кунед, саломатии шуморо ба қадри кофӣ арзёбӣ кунед.

Фоидаҳои парҳези витамини

  1. Дар бораи фоидаҳои парҳези витамини дар вариантҳои гуногун сухан ронда, бояд талафоти вазнинро қайд кард. Чун қоида, натиҷа аён аст.
  2. Ғизохӯрии фраксионалӣ ва қаноатбахш (хусусан дар варианти сеюм) ба он мусоидат мекунад, ки раванди талафоти вазнин бароҳат ва бидуни эҳсоси гуруснагии шадид сурат мегирад.
  3. Маҳсулоти коҳишдиҳанда мавҷуданд. Хариди онҳо ба буҷаи шумо таъсир намерасонад. Ва агар шумо боғи худ ё коттеҷи тобистонаи худро дошта бошед, ин хеле хуб аст. Воқеан, дар ин ҳолат, асоси парҳез метавонад аз ғизо иборат бошад, ки сифати он дар шумо ҳеҷ гуна шубҳаро ба вуҷуд намеорад.
  4. Манфиатҳое, ки меваҳо, буттамева ва сабзавот баданро бо усули витаминӣ сер мекунанд, сазовори диққати махсус мебошанд. Ҳамин тариқ, тӯҳфаҳои сабзавоти тару тозаи табиат (хусусан бодиринг, қаламфури болгарӣ, карами навъҳои гуногун) моро бо миқдори зиёди витамини С, ки бо хосиятҳои мустаҳкамкунандаи иммунитети худ машҳур аст, бой мегардонанд. Он инчунин дар Клубничка, грейпфрут, Клубничка, афлесун, currants сиёҳ фаровон аст.
  5. Таъминкунандагони витамини К ба помидор, салат ва спанак дохил мешаванд. Витаминхои гуруххои А, РР ва Д дар сабзй, карам (сафед ва гулкарам) ва дигар меваю сабзавот ба микдори зиёд мавчуданд.
  6. Дар чунин парҳез нишаста, ҳеҷ зарурате барои гирифтани комплекси иловагии витамини минералии кимиёвӣ вуҷуд надорад. Ғайр аз он, шумо метавонед ба организм нисбат ба парҳези қаблии худ ҷузъҳои хеле муфидро пешниҳод кунед.

Камбудиҳои парҳези витамини

  • Барои баъзе одамон, норасоии парҳези витамин метавонад тавсияи хӯрдани фраксия бошад, на ҳама, ритми муосири ҳаёт ба шумо имкон медиҳад, ки аксар вақт газак бихӯред.
  • Гузариш ба режими тавсияшудаи парҳез барои онҳое, ки ба хӯрдани фаровон одат кардаанд, душвор буда метавонад. Дар аввал аз қисмҳои хурд сер кардани парҳез он қадар осон нахоҳад буд.
  • Мушкилии риояи қоидаҳои парҳези витаминро дандони ширин ҳис мекунад.
  • Бо вуҷуди шумораи афзалиятҳои афзалиятнок, онҳое, ки мехоҳанд ин рақамро тағир диҳанд, бояд ҳамоно бо сабру таҳаммул ва ирода мусаллаҳ шаванд.

Аз нав гузаронидани парҳези витамини

Аз нав риоя кардани ягон варианти парҳези витамини (агар шумо дар он то ду ҳафта нишастед) дар давоми ду моҳи оянда пас аз ба охир расидани он тавсия дода намешавад.

Агар мӯҳлати парҳези ғизо дар тӯли 14 рӯз афзуда бошад, беҳтар аст, ки пеш аз оғози парҳези марафон ҳадди аққал се моҳ интизор шавед.

Дин ва мазҳаб