Мундариҷа
Сирри достони муваффақияти 30-солаи Bodypump дар машқҳои динамикии он аст, ки аэробика ва омӯзиши қувватро муттаҳид мекунанд. Роҳи зудтарини ба даст овардани шакли хуби ҷисмонӣ аз ҷониби ҳама метавонад истифода шавад.
Сатҳи душворӣ: Барои сатҳи пешрафта
Bodypump як системаи омӯзиши вазн аст, ки аз ҷониби ширкати фитнес Les Mills International таҳия шудааст. Дарсҳо ба принсипи илмӣ асосёфтаи "The Pep Effect" асос ёфтаанд - мустаҳкам кардани мушакҳо тавассути такрори зуд-зуд бо суръати тези машқҳо бо вазнҳои хурди озод. Дар як машқ аз 800 то 1000 такрори ҳар як машқ иҷро карда мешавад.
Ин техника имкон медиҳад:
- зиёд кардани қувват бе зиёд кардани ҳаҷми бицепс ва трицепс;
- ташаккул додани релефҳои мутаносиби бадан;
- дар як соат то 600 ккал месӯзад ва аз ин рӯ бо машқҳои мунтазам вазни баданро дар як муддати кӯтоҳ кам мекунад.
Омӯзиши пайвастаи мушакҳои дастҳо, китфҳо, сандуқҳо, пушт, ҳомила, думҳо, пойҳо моделҳо ва оҳангҳои тамоми бадан. Ҳамчунин хонед: Машқҳои шикам ва пушти сар
Хусусиятҳои омӯзиши Bodypump
Машқ ба якчанд сегментҳо тақсим мешавад - трекҳо ба гурӯҳҳои муайяни мушакҳо нигаронида шудаанд. Bodypump беҳтарин машқи вазн барои сӯхтани калорияҳо ҳисобида мешавад: тадқиқотҳо нишон доданд, ки иҷрои трекҳо назар ба кор бо вазнҳои вазнин бо суръати суст энергияи бештарро талаб мекунад.
Хамаи машкхо дар программа бо хамрохии хатмии мусикй ичро карда мешаванд. Ин суръати ҳар як роҳро муқаррар мекунад, вақте ки варзишгар пешрафт мекунад ва ба сатҳи баландтари тамрин мегузарад. Ҳамчунин хонед: Машқҳои болоии бадан
Чӣ тавр оғоз кардани дарсҳои bodypump
Давраи машқҳои Bodypump дорои имконот барои сатҳҳои гуногуни фитнес, аз ҳадди ақал то пешрафта мебошад. Ба шурӯъкунандагон дар вазнбардорӣ тавсия дода мешавад, ки бо чор трек бо истифода аз вазнҳои сабуктарин ё танҳо бари холӣ оғоз кунанд. Сипас, бояд ҳар ҳафтаи минбаъда як трек илова карда шавад, то тадриҷан техникаи худро такмил диҳед, қувваи мушакҳо ва истодагариро бидуни хатари осеб аз шиддати аз ҳад зиёд мустаҳкам кунед.
- Барои машқҳои гурӯҳӣ, клуби фитнес платформаҳои қадам ва штангаҳоро бо дискҳои вазн таъмин мекунад.
- Ба варзишгарон либоси бароҳате лозим аст, ки ҳаракатро маҳдуд накунад ва пойафзоли фитнесс бо пойҳои лағжишнашаванда.
Машқҳои шадид ҳангоми машқ боиси арақи зиёд мегардад, аз ин рӯ, барои тоза кардани намии зиёдатӣ аз пӯст дастмолчаи шахсӣ, инчунин як шиша об барои нигоҳ доштани гидробаланс дар бадан ва нигоҳ доштани режими нӯшокӣ зарур аст. Ҳамчунин хонед: Машқҳои аз даст додани вазн
Сабабҳои беҳтарини XNUMX барои оғоз кардани машқҳои Bodypump
- Bodypump як машқи хуби кардиоиро тавассути ҳаракатҳои зуд ва динамикӣ, ки суръати дилро зиёд мекунад, таъмин мекунад.
- Миқдори зиёди такрор мушакҳоро машқ мекунад, то онҳо бо муқовимати паст муддати дароз кор кунанд. Ин устувории мушакҳоро беҳтар мекунад.
- Машқҳои боди насос гардиши хунро беҳтар мекунанд ва чандирии мушакҳоро зиёд мекунанд, ки шиддати сутунмӯҳра ва буғумҳоро коҳиш медиҳад.
- Омӯзиши мунтазами вазн метаболизмро беҳтар мекунад. Тибқи маълумоте, ки дар маҷаллаи Medicine & Science in Sports & Exercise нашр шудааст, одамоне, ки системаи Bodypump-ро пайравӣ мекунанд, нисбат ба онҳое, ки бо вазнҳои вазнин машқ мекунанд, равған ва калорияҳоро тезтар сӯзонанд.
- Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқ бо миқдори зиёди такрорҳо ва бори кам зичии устухонҳоро зиёд мекунад, хатари остеопороз, остеопенияро коҳиш медиҳад.
Тағироти мусбат дар бораи талафоти вазн, оҳанги мушакҳо ва сабукӣ пас аз як моҳи омӯзиши доимӣ ба назар мерасад. Ҳамчунин хонед: Машқҳои бадани поён
Машқҳои асосӣ барои тарбияи вазн
Формати стандартии машқ, ки аксари толорҳои варзишӣ ба он риоя мекунанд, як сессияи пурраи 60 дақиқа мебошад. Он аз 10 трек иборат аст, ки 4-5 дақиқа давом мекунад, ки ҳар яки онҳо барои як гурӯҳи мушакҳои мушаххас пешбинӣ шудаанд. Барои кор кардани техника ва ҳаракатҳое, ки дар қисми асосии машқ истифода мешаванд, бо гармкунӣ оғоз кунед.
- Баъд аз ин, онҳо ба кор кардани мушакҳои пойҳо, қафаҳо, қафаҳои сина, пушт бо ёрии сутунҳо, кашишҳо, борбардорӣ, пахш кардан ва тела додан аз сина мегузаранд.
- Сипас диққат ба гурӯҳҳои мушакҳои болоии бадан - трицепс, бицепс, китфҳо мегузарад. Пуш-апҳо бо ҷойгиркунии васеъи дастҳо, бардор кардани штангаҳо, лифтҳо ва парвариши дастҳо бо вазн анҷом дода мешаванд.
- Кор дар фарш бидуни вазн анҷом дода мешавад ва ба таҳкими мушакҳои аслӣ нигаронида шудааст. Баланд бардоштани пойҳо ва вариантҳои гуногуни гардишҳо, тахтаҳо, гардишҳо иҷро карда мешаванд.
Машқ бо машқҳои дарозкунӣ анҷом меёбад, вазнҳо истифода намешаванд. Ҳамчунин нигаред: омӯзиши қувва
Тавсияҳо барои машқҳои Bodypump
Шунавандагони мақсадноки Bodypump ягон ҳудуди дақиқ надоранд. Ҳам мардон ва ҳам занони ҳар синну сол, вазни зиёдатӣ ё вазни муқаррарӣ, ҳам онҳое, ки дастовардҳои варзишӣ доранд ва ҳам навгониҳои бетаҷриба метавонанд ба ин намуди фитнес машғул шаванд.
Маҳдудиятҳо метавонанд ба занони ҳомиладор татбиқ карда шаванд. Масъалаи оғоз ё идома додани омӯзиши онҳо пас аз машварат бо духтури шахсӣ ва тренери фитнес ҳал карда мешавад. Ҳамчунин хонед: Машқҳои асосӣ
Барои одамоне, ки тарзи ҳаёти нишастаро доранд, дарсҳо бо шумораи зиёди такрорҳои машқҳо ва вазнҳои сабук заруранд: онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки аз оқибатҳои камфаъолияти ҷисмонӣ - рушди фарбеҳӣ, атрофиёни мушакҳо, ихтилоли мубодилаи моддаҳо зуд халос шавед. Онҳое, ки мехоҳанд бадани қавӣ ва торик бо релеф дошта бошанд, аммо мушакҳои насосӣ набошанд, самаранокии баланди омӯзиши Bodypump-ро қадр хоҳанд кард.