Мундариҷа
Дароз кардан ба саломатӣ фоида меорад, аммо бидуни назорати беруна, ин намуди машқ хеле осебпазир аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дар гурӯҳ таҳти роҳбарии мураббии ботаҷриба тамрин кунед.
Сатҳи душворӣ: Барои шурӯъкунандагон
Даст кашидан як системаи ҳаракатест, ки барои дароз кардани пайвандҳо ва мушакҳо, баланд бардоштани чандирӣ анҷом дода мешавад. Омӯзиш на танҳо саломатиро беҳтар мекунад, балки қобилияти ҷисмонии инсонро зиёд мекунад, инчунин ҷолибияти берунии ӯро афзун мекунад.
Барои дарс чӣ лозим аст?
Ба шумо либоси варзишӣ лозим аст, ки ҳаракатро маҳдуд намекунад, беҳтараш аз маводи "дазон". Шумо инчунин бояд бо худ бинтҳои эластикӣ биёред, то ки осеб надиҳад.
Муҳим: фавран кӯшиш накунед, ки дар болои ресмон нишинед ва дигар мӯъҷизаҳои чандириро нишон диҳед. Оҳиста-оҳиста, бо шиддати каме оғоз кунед. Барои пешгирӣ кардани осеб, дароз карданро танҳо пас аз гарм кардан анҷом диҳед. Ҳамчунин нигаред: машқҳои аэробикӣ
Панҷ сабаби асосии оғоз кардани дароз кардан
Дароз кардан метавонад ҳолати худро беҳтар кунад. Аксари мо ҳадди аққал як қисми рӯзро дар назди компютер нишастан ё ба телефон ё планшетамон нигоҳ медорем. Ҳолати хоси ин фаъолиятҳо (китфҳои мудаввар ва сари пеш) ба ҳолати бад мусоидат мекунад. Шумо метавонед инро тавассути дароз кардани қафаси сина ва мушакҳои болоии трапеция, сутунҳо ва ғайра ислоҳ кунед.
Дароз кардан доираи ҳаракатро зиёд мекунад. Вақте ки мо синну солем, буғумҳои мо ҳаракатро аз даст медиҳанд. Мо метавонем ба ин тавассути дароз кардани мунтазам муқобилат кунем. Ҳатто агар доираи ҳаракат дар баъзе буғумҳо маҳдуд бошад ҳам, дароз кардан ба зиёд шудани он мусоидат мекунад.
Даст кашидан дарди пуштро кам мекунад. “Он то андозае бо мавқеъ пайваст аст. Агар мо дар пушти боло ҳолати бад дошта бошем, пушт поёни вайронкуниро ҷуброн мекунад, дард метавонад инкишоф ёбад. Илова бар ин, агар мо сутунмӯҳраҳои сахт дошта бошем, паси поён инро ҷуброн мекунад ва аксар вақт дард мекунад. Додани мушакҳои пой ва мушакҳое, ки барои нигоҳ доштани мавқеъ заруранд, дарди пуштро таскин медиҳад ва аз байн мебарад.
Дароз кардан ба пешгирии ҷароҳат мусоидат мекунад. – Агар шумо масофаеро, ки мушак ҳаракат карда метавонад, дароз кунед ва зиёд кунед, эҳтимолияти осеб дидан кам мешавад. Даст кашидан пеш аз машқ махсусан барои пешгирии ҷароҳат тавассути таъмини гардиши хун ба мушакҳо, гарм кардани онҳо ва кам кардани ҳар гуна тангии рухдода кӯмак мекунад.
Дароз кардани мушакҳо дарди мушакҳоро коҳиш медиҳад. – Агар шумо дар як мушак ё гурӯҳи мушакҳо аз машқи охирин дард дошта бошед, дароз кашидан ин нороҳатиро бартараф мекунад. Аксар вақт, вақте ки мо маҷрӯҳ мешавем, мушакҳои атрофи минтақаи осебдида ҳамчун аксуламали муҳофизатӣ сахт мешаванд. Дароз кардани ин мушакҳои муташанниҷ метавонад дард ва дардро рафъ кунад.
Машқҳои асосии дарозкунӣ
Ба зонуҳоятон бирасед ва як поро байни дастҳоятон дароз кунед. Пушти худро рост кунед, сарбориро дар бадан нигоҳ доред. Ин позаро барои 30 сония нигоҳ доред, диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Сипас ба пои дигар гузаред ва 30 сония нигоҳ доред.
Бо як пой дар фарш ба ланг оғоз кунед. Баъдан, шумо бояд косаро мустаҳкам кунед ва синаро баланд кунед. Ба пеш такя кунед ва шумо ҳис мекунед, ки буғумҳои хучатон дароз мешавад. 30 сония нигоҳ доред ва сипас бо пои дигар такрор кунед.
Аз ҳамон мавқеъи боло сар карда, дастҳоятонро ба замин гузоред ва пои пушти худро аз фарш бардоред. Бадани болоии худро ба тарафи рост гардонед. Ҳангоми гардиш баданро ҷалб кунед. 30 сония нигоҳ доред ва дар тарафи дигар такрор кунед.
Дар пушт хобида. Пойҳои худро ба ҳаво дар кунҷи 90 дараҷа баланд кунед. Як зонуро ба берун хам кунед. Дастҳои худро ба паси зонуи рост гузошта, ба шумо наздиктар кунед. Позаро 30 сония нигоҳ доред ва сипас пойҳоро иваз кунед.
Ба замин нишинед, пойҳои худро аз ҳам ҷудо кунед. Даст кашед ва бо дасти рост ба пои чапатон бирасед, 30 сония нигоҳ доред. Дар тарафи дигар барои 30 сония такрор кунед.
Тавсияҳо ва зиддиятҳо барои дароз кардан
Умуман дароз кардан барои бадан хеле фоиданок аст. Давлатхое хастанд, ки як катор проблемахоро бартараф кардан зарур аст. Аммо азбаски дароз кардан як фаъолияти шадиди ҷисмонӣ аст, бо нишондодҳо эҳтиёт шавед.
Нишондодҳо инҳоянд:
Заифии мушакҳо, махсусан бо кӯтоҳ шудани онҳо аз сабаби номутавозунӣ.
Пешгирии осеби системаи мушакҳо.
Дард дар ҳаракати табиӣ.
Нуқсонҳои пост.
Гайринишондод:
Шикасти охирин бо пайвастагии нопурраи устухон.
Илтиҳоби шадид ё сироят, ҷарроҳии охирин бо табобати барвақти бофта.
- Гематома ё дигар аломати осеби матоъ.
Умуман дароз кардан барои бадан хеле фоиданок аст. Давлатхое хастанд, ки як катор проблемахоро бартараф кардан зарур аст. Аммо азбаски дароз кардан як фаъолияти шадиди ҷисмонӣ аст, бо нишондодҳо эҳтиёт шавед. Ҳамчунин хонед: Машқҳои ҳавоӣ