Мундариҷа
Кроссовер як симулятори изолятсияи нерӯ аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои сина, камарбанди китф, пушт ва пахшро омӯзед, дар ҳоле ки сарборӣ танҳо ба мушакҳои зарурии ҳадаф тақсим карда мешавад.
Ба шарофати рушди фаъоли соҳаи фитнес, дар бозори молҳои варзишӣ бисёр маҳсулоти нави ҷолиб пайдо шуданд. Ва маъмултарин дар "оила" таҷҳизот барои толорҳои варзишӣ кроссоверҳо - симуляторҳои бисёрфунксионалии вазн-блок мебошанд. Онҳо барои иҷрои машқҳои ҷудокунанда пешбинӣ шудаанд ва барои кор кардани ҳама гурӯҳҳои мушакҳо мувофиқанд. Ва барои он, ки кроссовер ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои мураккаби қувватро дар ҷои худ гузаронед, онро аксар вақт толори варзишӣ дар толори варзишӣ меноманд.
Тарҳрезии кроссовер ба ду чаҳорчӯбаи ба rack васлшаванда асос ёфтааст, ки бо чӯбча пайвастанд. Ҳар як чаҳорчӯба бо блоки боркаш муҷаҳҳаз шудааст, ки дар кабелҳо бо таъминоти плитаҳои вазн ҷойгир карда шудааст. Дар вакти кор дар тренажер блокхои кашишкунанда бо траекторияхои муайян харакат мекунанд. Дар ин ҳолат, корбар метавонад дастаҳоро ба самтҳои гуногун кашад, мушакҳоро дар кунҷи дилхоҳ кор кунад. Кроссовер беназир аст, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои изолятсияро ба релеф равона кунед. Ин машкхо якбора чанд бугум ва гурухи мушакхоро фаро нагирифта, ба гурухи муайян дар алохида таъсир мерасонанд.
Муҳим! Кроссоверро барои барқарорсозии одамони гирифтори ҷароҳатҳо ва мушкилоти системаи мушакҳо истифода бурдан мумкин аст. Ҳамчунин нигаред: Чӣ тавр инкишоф додани қувваи ҷисмонӣ?
Манфиатҳои тренерҳои кроссовер
Моделҳои вазн-блокҳо ҳам барои мардон ва ҳам барои занон мувофиқанд ва барои:
- Осонии кор — дар онхо гиреххои мураккаб вучуд надоранд ва вазни корй бо харакати фишангхое, ки блокхои кашандаро мустахкам мекунанд, танзим карда мешаванд.
- Бароҳатӣ - Баръакси вазнҳои озод, ки дар он лифтер дастгирии воқеӣ надорад, омӯзиши кроссовер нигоҳ доштани мавқеи дурусти бадан ва мувозинатро осон мекунад.
- Гуногунӣ - ҳам варзишгарони касбӣ ва ҳам шурӯъкунандагон метавонанд дар онҳо машқ кунанд.
- Тағйирпазирӣ - дар кроссовер шумо метавонед шумораи зиёди машқҳоро дар вариантҳои гуногун иҷро кунед, бинобар ин машқ бешубҳа якранг нахоҳад буд.
- Бехатарии максималӣ - ҳама унсурҳои симулятор ба таври мӯътадил пайваст карда шудаанд ва борҳо аз корбар дуранд.
- Бисёрфунксионалӣ - дар вақти омӯзиш шумо метавонед мушакҳои дорсалӣ ва пекторалӣ, камарбанди китф, дастҳо, хиштҳо, дунбҳо, мушакҳои шикамро кор кунед. Дар айни замон, сарфи назар аз машқҳои интихобшуда, боқимондаҳо дар як вақт бо мушакҳои ҳадаф, ки маҷмӯи машқҳоро месозад, насос карда мешаванд.
Қоидаҳои омӯзиши кроссовер
Омӯзгорони толори варзишӣ тавсия медиҳанд, ки дарҳол пас аз гармкунӣ машқҳои кроссовер анҷом диҳанд, зеро машқҳои қувват барои иҷроиш қувваи зиёдро талаб мекунанд. Дар мавриди қоидаҳои кор дар симулятор, чанде аз онҳо вуҷуд доранд:
- сарборӣ бояд вобаста ба ҳолати ҷисмонӣ ва омодагии истифодабаранда интихоб карда шавад;
- ҳангоми машқҳо пушт бояд рост бошад ва ҳангоми кашидани нафас шумо бояд дастаҳоро ҳаракат кунед;
- беҳтар аст, ки мушакҳои бадани боло ва поёни баданро на дар давоми як сеанс, балки дар як рӯзи дигар омӯзонед – ин усул аз бори изофабори бадан пешгирӣ мекунад.
Маслиҳати устодони фитнес. Ду роҳи тағир додани шиддатнокии машқ дар кроссовер вуҷуд дорад - бо зиёд кардани (кам кардани) шумораи такрорҳо ё бо роҳи танзими вазни бори. Ҳамчунин нигаред: Омӯзед, ки дар болои сутун кашидан!
Машқҳои воқеӣ дар симулятори кроссовер
Дар байни машқҳои мувофиқтарин дар симулятори кроссовер иҷрошуда:
Барои бадани болоии:
- Кам кардани дастҳо - ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои пекториро кор кунед ва рельефи зебо ташкил кунед. Он бо пушти рост бо ду даст дар як вақт иҷро карда мешавад, ки дар пеши шумо кам карда мешаванд, то оринҷҳо ба тан нарасанд.
- Флексия ва дароз кардани дастҳо (алтернатива ба машқҳо бо гантелҳо ё штанга аст) - дучандон ва трицепсҳоро машқ мекунад. Барои машқ кардани бисепс, дастаҳо бояд ба блоки кашиши поёнӣ пайваст карда шаванд ва трицепсҳо бо дастаки рост бо ҳаракатҳои боло ё поён кор карда мешаванд.
- "Lumberjack" як машқи муассир барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам мебошад. Он дар ҳар як самт алоҳида иҷро карда мешавад ва тела бо ду даст барои як даста анҷом дода мешавад.
Барои бадани поёни:
- Squats аз блоки вазни камтар - ҳадди аксарро ба мушакҳои gluteal бе таъсири манфии зонуҳо таъмин мекунад. Ва мушакҳои паҳлӯ, пушт ва қад ҳамчун бонус кор карда мешаванд.
- Тағйир додани пойҳо (ба қафо ва паҳлӯ) - бо ҳар як по бо навбат дар зери сарборӣ иҷро карда мешавад, ба шумо имкон медиҳад мушакҳои gluteal насос кунед.
Кроссовер як мошини мукаммали омӯзиши қувват аст. Ва барои пешгирӣ кардани ҷароҳат ва аз ҳад зиёд, беҳтар аст, ки бо он таҳти роҳбарии инструктор кор кунед. Ҳамчунин нигаред: Омӯзиши кросс дар фитнес чист?
Техникаи иҷрои машқҳо дар симулятори кроссовер
Кроссовер як мошини изолятсияи барқ аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои сина, камарбанди китф, пушт ва прессро машқ кунед, дар ҳоле ки сарборӣ танҳо ба мушакҳои зарурии ҳадаф тақсим карда мешавад. Симулятор аз ду чаҳорчӯбаи блоки вазнӣ иборат аст, ки бо як jumper пайваст карда шудаанд. Кабельхо ва дастакхо ба блокхои вазнбардорй кашида мешаванд ва хангоми истифода бурдани тренажер шумо бояд кабелхоро бо вазни зарурй кашед.
Машқи асосие, ки бо ёрии кроссовер анҷом дода мешавад, кам кардани дастҳо мебошад. Онро дар вариантҳои гуногун иҷро карда, шумо метавонед сарбориро ба қисмҳои гуногуни мушакҳои пекторалӣ таъкид кунед. Вазни кори аслан муҳим нест: ҳис кардани дарозӣ ва кашиши мушакҳои пекторалӣ муҳимтар аст. Ҳамчунин нигаред: Чаро ба шумо омӯзиши гипертрофияи мушакҳо лозим аст?
Техникаи иҷрои машқҳо дар блокҳои поёнӣ:
- вазнро муқаррар кунед, дастаҳоро гиред, дар маркази симулятор истода, пойҳои худро дар як хат ҷойгир кунед;
- синаи худро ба пеш ва боло тела диҳед, китфҳоятонро ба қафо кашед.
- ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро ба боло боло кунед ва онҳоро якҷоя кунед;
- агар шумо хоҳед, ки сарборӣ танҳо дар сари сина бошад;
- дар нуқтаи авҷи баланд танаффус гиред;
- ҳангоми нафаскашӣ, дастҳоятонро ба поён фуроварда, дар сутунмӯҳраи сина кашишро нигоҳ доред.
Техникаи иҷрои машқҳо дар блокҳои боло:
- вазнро муқаррар кунед, дастаҳоро гиред, дар маркази симулятор истода, пойҳои худро дар як хат ҷойгир кунед;
- хам шуда, пуштро рост нигоҳ доред (кунҷи 45 дараҷа);
- ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро дар пеши худ ҷамъ кунед ва кӯшиш кунед, ки аз ҳисоби кори мушакҳои қафаси сина ҳаракат кунед;
- дар нуқтаи авҷи кашишхӯрӣ каме таваққуф кардан;
- ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро ба паҳлӯҳо паҳн кунед.
Ягон машқҳои вазнҳои ройгон, бар хилофи кроссовер, ба мушакҳои пекторалӣ XNUMX% сарборӣ намедиҳанд. Аммо эҳтиёт шавед: техникаро риоя кунед ва бо тренер машварат кунед, агар шумо барои истифодаи кроссовер ба қадри кофӣ омода бошед (хусусан дастҳои худро тавассути блокҳои поёнӣ кашед). Ҳамчунин нигаред: Чӣ тавр интихоб кардани мураббии шахсии дуруст?