Шоколади торик
Бисёриҳо майл доранд, ки мушкилотро бо шоколади хушбӯй ба таври интуитивӣ ҳал кунанд. Маълум мешавад, ки илм дар тарафи онхост. Шоколад дар ҳақиқат як антидепрессанти хуб ҳисобида мешавад. Таҳқиқот нишон доданд, ки он сатҳи гормонҳои стресс - кортизол ва катехоламинҳоро коҳиш медиҳад. Субъектҳои зери фишори шадид пас аз ду ҳафтаи истеъмоли шоколади сиёҳ беҳбудиро эҳсос карданд. Дар вакти тачриба нормаи шабонарузй 40 грамм буд. Муҳим он аст, ки шоколад органикӣ бошад ва то ҳадди имкон шакар кам дошта бошад.
Ангушт
Яке аз нишонаҳои физиологии стресс гипертония мебошад. Фаровонии кислотаи алфа-линоленӣ дар чормағз ба эътидол овардани фишори хун мусоидат мекунад. Кислотаҳои равғании серғизо, ки чормағз аз онҳо бой аст, инчунин барои гардиши муқаррарӣ ва муқовимат ба фишори дилу рагҳо муфид аст.
Сир
Сирпиёз сатҳи кортизолро коҳиш дода, баданро аз рушди реаксияи занҷирӣ ба стресс пешгирӣ мекунад. Алликин, ки дар сирпиёз мавҷуд аст, инчунин системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад, фишори хун ва холестиринро ба эътидол меорад.
Намуд
Анҷири тару тоза ё хушк, манбаи витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо мебошад. Он инчунин як таъминкунандаи калий, калсий ва магний мебошад, ки барои фишори хун ва фаъолияти мушакҳо заруранд. Ба шарофати ин хосиятҳо, анҷир бо фишори оксидитивӣ, ки аз сабаби ғизои бад, тамокукашӣ ва ифлосшавии муҳити зист ба вуҷуд меояд, мубориза мебарад.
шўлаи
Ин ғалладона манбаи нах буда, муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро мебахшад. Шўла дорои карбогидратҳои мураккаб аст, онҳо сатҳи серотонинро баланд мебардоранд ва, дар натиҷа, рӯҳия.
тухмии каду
Дӯстдоштаи тирамоҳ тухмии каду аст - онҳо дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3, магний, руҳ ва калий мебошанд. Инчунин фенолҳои бештаре, ки ҳамчун антиоксидант амал мекунанд. Ин моддаҳо аз афзоиши фишор муҳофизат мекунанд ва фишори оксидшавиро коҳиш медиҳанд.
Чард
Сабзавоти баргҳои сабзи торик бо витаминҳои муҳими дар равған ҳалшаванда (A, C, E ва K) ва маъданҳо, аз қабили калтсий, оҳан, магний ва калий пур карда шудааст. Чард дорои як синфи антиоксидантҳо мебошад, ки бо номи беталаинҳо маълуманд. Ин муҳофизат аз ду парранда бо як санг аст, ки стрессро ҳамроҳӣ мекунад - қанди баланди хун ва гипертония.
Мавизҳои баҳрӣ
Илова бар бартариҳои дар боло номбаршуда, ҳаёти баҳрӣ дорои миқдори зиёди йод мебошад, ки барои ғадуди сипаршакл барои истеҳсоли гормонҳо зарур аст. Ҳамин тариқ, алафи баҳр тавозуни гормоналиро ба эътидол меорад ва муқовиматро ба стресс зиёд мекунад.
Ситрусӣ
Дар тӯли асрҳо бӯи меваҳои ситрусӣ барои рафъи шиддат истифода мешуд. Илова ба бӯй, шумо бояд миқдори зиёди кислотаи аскорбинро дар афлесун ва грейпфрут дар хотир доред. Дар як тадқиқот, кӯдакони фарбеҳе, ки аз фишори равонӣ азоб мекашанд, ба миқдори кофии меваҳои ситрусӣ дода шудаанд. Дар охири таҷриба, фишори хуни онҳо аз фишори кӯдакони лоғару лоғар, ки фишорро надида буданд, бадтар набуд.
Кӣ фикр мекард, ки шумо метавонед таъсири стрессро на бо ёрии доруҳо, балки танҳо тавассути ислоҳ кардани парҳези худ бартараф кунед. Ғизои дуруст рӯҳияи солим ва қавӣ аст ва ҳеҷ мушкиле қувваи баданро такон дода наметавонад.