Мундариҷа
Чаро дар бораи парҳези худ ҳангоми ҳайз ғамхорӣ кунед?
Оё дар давраи ҳайз шумо худро хаста ва асабонӣ ҳис мекунед? Ин аз сабаби паст шудани он аст serotonin, нейротрансмиттери кайфияти хуб, балки инчунин ба талафи зиёди охан. Шакари хун, яъне сатҳи шакар дар хун низ ба таври назаррас коҳиш меёбад. Ин омилҳо дар якҷоягӣ басомади зарбаҳои насосиро ҳисоб мекунанд, ки шумо метавонед дар ин давраи муҳими давраи ҳайз эҳсос кунед. “Аз ин рӯ, бадан бо дучанд кардани кӯшишҳои худ ҷуброн хоҳад кард мувозинати беҳтаринро нигоҳ доред. Ин боиси хароҷоти иловагии калория мегардад, ”мефаҳмонад Мелоди Ноэл, диетолог-диетолог дар Мейсонс-Алфорт (94). Натиҷа: шумо метавонед гурусна бошед ва хӯрокҳои ширин мехоҳед ...
Дар давраи ҳайз чӣ хӯрдан лозим аст, то вазн нагиред?
"Аммо эҳтиёт шавед, ки сарфи энергия давра чандон муҳим нест. Мо танҳо месузем Кг дар тамоми ин давра, ба ҳисоби миёна 100 ккал дар як рӯз ё муодили 2 квадрат шоколад аст ", - ҳушдор медиҳад Мелоди Ноэл. Пас эҳтиёт шавед ҷашнҳо гумроҳкунанда ки боиси афзоиши вазн мегардад. Бо ихтиёр хӯрокҳое, ки оҳан доранд – гӯшти сурх, пудинги сиёҳ, наск – ва онҳое, ки чандон ширин нестанд, ки тағирёбии қанди хунро маҳдуд мекунанд, мо метавонем аз нороҳатии вобаста ба хастагии аз ҳад зиёд пешгирӣ кунем.
"Шумо инчунин метавонед хӯрокҳоро тақсим кунед ва ба худ як ё ду газакҳои мутавозин дар як рӯз диҳед - 1 каф бодом + 1 банан ё 1 мураббаъ шоколади сиёҳ - барои нигоҳ доштани парҳез ҳисси серӣ », Маслиҳат медиҳад Мелани Ноэл. Коршинос инчунин тавсия медиҳад, ки ҳангоми давраи ҳайз машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ машқ кунед. “Дар бадан эндорфинҳо хориҷ мешаванд, ки ба эҷоди серотонин ва аз ин рӯ, рӯҳияи хуб мусоидат мекунад. »Дигар тарқишҳои «эмотсионалӣ», ки аз ҳад ширин ё аз ҳад фарбеҳ нестанд! "Ва фаромӯш накунед, ки худро хуб об диҳед. Нӯшидани 2 литр оби магний ё калсий (Hepar ё Contrex) барои коҳиш додани эҳсоси варам ё қабз кӯмак мекунад, то худро дар ҳолати хуб ҳис кунад ”, хулоса мекунад ӯ.
Ба ёд овардан: барои кам кардани ҳисси варам ё қабз мо дар як рӯз на камтар аз 2 литр об менӯшем.
Дар видео: Вақте ки ман ҳайз дорам, ман чӣ мехӯрам?
Хӯрокҳое, ки дар давраи давраи шумо хӯрдан лозим аст
Овёс барои майли давра
Карбогидратҳои он ба майна таъсири оромкунанда доранд. Индекси гликемикии он, ки хеле паст аст, имкон медиҳад, ки он тадриҷан аз ҷониби бадан ҷаббида шавад ва аз ин рӯ бо ҳавас мубориза барад. Онро дар шакли крахмал пухта ё дар шакли донача хӯрдан мумкин аст. Миқдори дуруст барои наҳорӣ: 3 то 5 қошуқ.
Чаро дар давраи давраи худ тухм бихӯред
Онҳо протеини босифатро таъмин мекунанд, ки дар давоми рӯз қатъ карда шаванд. Хеле бой аз триптофан, пешгузаштаи серотонин, онҳо дорои витамини B6 мебошанд, ки ба коҳиш додани хастагӣ мусоидат мекунанд. Оё шумо холестирин доред? Ба воҳима наафтед, танҳо пеш гузаштан накунед Тухм 3 дар як ҳафта.
Дар давраи давраи шумо кадом меваҳоро бояд бихӯред?
Минаҳо аз витамини B6, банан меваест, ки дар давоми қоидаҳо маъқул аст. Он ба истеҳсоли ҳама нейротрансмиттерҳо, ки бо рӯҳия алоқаманданд, мусоидат мекунад. Мазмуни хуби калийи он ба коҳиши кашиши мушакҳо ва коҳиш додани дарди давра мусоидат мекунад. Ниҳоят, миқдори ками витамини С, ки дар он мавҷуд аст, азхудкунии беҳтари оҳанро кафолат медиҳад.
Баргҳои спанак хом барои транзит ва витамини С
Аз нахи бой, онҳо ба транзит кӯмак мекунанд! Онҳо инчунин ба табақ барои витамини С, ки дар онҳо мавҷуданд, гузошта мешаванд. То он даме, ки шумо онҳоро намепазед! Мисли бисёре аз сабзавотҳои сабзи сабз, аз қабили брокколи, чӯб ва рукола, спанак манбаи бузурги оҳан аст.
Дар гӯшти сурх миқдори зиёди оҳан
Мазмуни оҳани дар он мавҷудбуда имкон медиҳад, ки талафоти назаррас дар ин давраи давраи ҳайз ҷуброн карда шавад. Дар як қисми аз 100 то 150 г / рӯз шартгузорӣ кунед ва ваучер фармоиш диҳед стейки нодир ё дар айни замон барои нигоҳ доштани микроэлементҳои он. Нуқтаи дигари қавӣ: истеъмоли сафедаи он.
Бодом: шарики зидди хастагӣ ҳангоми ҳайз
Агар шумо хаста бошед, онҳо шарикони шумо ҳастанд! Аз як тараф, ин сафедаҳои растанӣ ба шумо барои мубориза бо эҳсоси гуруснагӣ кӯмак мекунанд ва аз ин рӯ, газакхо. Аз тарафи дигар, бойии онҳо дар магний бо хастагӣ мубориза мебарад, ба истироҳати мушакҳо ва истеҳсоли серотонин мусоидат мекунад. Барои газакҳои мутавозин : бодомҳои пурра, пӯстнашуда ва оддӣ интихоб кунед. 15 то 20 дар як рӯз кофӣ аст!
Салмон, серкунанда ва зидди илтиҳобӣ
Манбаи сафеда, лосось а моҳӣ сер кардан. Равғанҳои хуби он гуруснагиро коҳиш медиҳанд ва ҷабби қандро дар бадан коҳиш медиҳанд. Азбаски он дорои омега 3, кислотаи равғании барои майна муҳим аст, он ба истеҳсоли серотонин мусоидат мекунад. Инҳо инчунин барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунанд.