Ҳатто агар ин хӯрокҳо дар системаи ғизои интихобкардаи шумо набошад ҳам, шумо метавонед онҳоро бихӯред. Онҳо, бешубҳа, ба рақам зарар намерасонанд. Ғайр аз он, маҳсулоте, ки мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, баданро бо унсурҳои зарурӣ барои кори муваффақ таъмин мекунанд ва ба афзоиши вазн мусоидат намекунанд.
- Барои газак, шумо ҳамеша метавонед истифода баред себ - манбаи нах, антиоксидантҳо ва витаминҳо. Дар айни замон, миқдори калорияи онҳо паст аст.
- Ба ягон табақ илова кунед авакадо - манбаи кислотаҳои чарбии нопурра, ки ба осонӣ ҷаббида мешаванд ва ба ҳолати пӯст таъсири судманд мерасонанд. Авокадо як ҷузъи хеле қаноатбахш аст.
- Қаламфури булғор инчунин дар калорияҳо кам, аммо пуркунанда, дорои нахи баланд ва витамини С.
- Карам - сафед, ранга, брокколи - барои пешгирии мушкилоти ҳозима ва пешгирии бемориҳои онкологии рӯдаи руда кӯмак мекунад.
- норинь метаболизмро метезонад ва хоҳиши хӯрдани шириниҳоро қонеъ мекунад - аз ин сабаб ин ситрусиро аксари диетологҳо дӯст медоранд.
- Blueberries дорои нах, инчунин антиоксидантҳо мебошанд, ки ҷисми заифро ҳангоми парҳез аз таъсири радикалҳои озод муҳофизат мекунанд.
- нок, агар онҳо ба бадани шумо таъсири мустаҳкам накунанд, аз сабаби миқдори зиёди кислотаи фолий, калий ва йод фоидаоваранд. Ва миқдори ками калориянокии нок имкон медиҳад, ки онҳо ҳангоми парҳез истифода шаванд.
- помидор, ҳамчун манбаи витамини С, барои фаъолияти ҳар як организм хеле муҳим аст. Ва маҳрум кардани худ аз ин маҳсулоти боллазатбахш ҳангоми парҳез ба ин арзанда нест. Помидор инчунин дорои калий, магний, оҳан, руҳ, калтсий, фосфор ва кислотаҳои органикӣ мебошад.
- лӯбиё як манбаи сафедаи растанӣ мебошад, ки барои афзоиши мушакҳо муҳим аст. Картошкаи калориянокро бо лӯбиё иваз кунед-ва ин фавран ба симои шумо таъсир мерасонад!
- Тухми судак метавонад наҳорӣ ё хӯрокхӯрӣ бошад. Он иштиҳоро комилан сабук мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки то хӯроки асосӣ нигоҳ доред.
- Моҳии равғанӣСалмӯн, аз ҷумла, дорои равғанҳои солим аст, ки пӯстро тарӣ ва мустаҳкам нигоҳ медорад, инчунин сафеда барои мушакҳо. Моҳӣ инчунин барои ҳозима муфид аст ва дорои кислотаҳои солим барои кори майна ва дил мебошад.
- Қаҳва бе шакар ва қаймоқ ба сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунад, танҳо онро бо худ дур накунед, зеро қаҳва пешобкунандаи маъруф аст.
- Чой сабзҳамчун манбаи антиоксидантҳо, намуди зоҳирии шуморо беҳтар мекунад ва ба ҷавоншавӣ мусоидат мекунад. Чои сабз дорои витаминҳои муфид, аз қабили A, B, C, E, F, K, P, U мебошад.
- Йогурти табиӣ - Боз як алтернативаи газак, ки ба беҳтар шудани ҳозима дар меъда ва рӯдаҳо ва инчунин бо калтсий ва сафеда таъмин кардани организм мусоидат мекунад.
- Пурзӯр - манбаи қаноатбахши нах, микроэлементҳо ва витаминҳо. Агар шумо табақи паҳлӯиро аз ҳад зиёд истифода набаред, равғанҳо ва соусҳоро хориҷ кунед, пас ғалладонагиҳо асоси менюи шумо шуда метавонанд.
Саломат бошед!