Мундариҷа
- 1. Фаромӯш накунед, ки бори дигар бигӯед, ки онҳо якдигарро дӯст медоранд
- 2. Кӯшиш кунед, ки дар як вақт ба хоб равед
- 3. Телефонҳо ва дигар дастгоҳҳоро хомӯш кунед
- 4. Дар бораи хоби солим ва серӣ ғамхорӣ кунед
- 5. Шукрона карданро фаромӯш накунед
- 6. Кӯшиш накунед, ки корҳоро ҳал кунед
- 7. Барои сӯҳбат дар бораи эҳсосот вақт ҷудо кунед.
- 8. Кӯдакон дар хонаи хоб иҷозат дода намешаванд.
Бо суръати пуршиддати ҳаёти муосир, нигоҳубини кӯдак, пардохтҳои пардохтнашуда, стресси ҳаррӯза, тааҷҷубовар нест, ки бисёр ҷуфти ҳамсарон барои пайвастшавӣ вақт ёфтан душвор аст. Аз ин рӯ, вақте, ки шумо танҳо буданро идора мекунед, арзишманд аст. Ин аст он чизе ки равоншиносон барои нигоҳ доштани наздикии эмотсионалӣ бо шарик маслиҳат медиҳанд.
Бистари никоҳ ҷойест, ки шумо бо ҳамдигар танҳоед, он бояд ҷои хоб, алоқаи ҷинсӣ ва сӯҳбат бошад. Ҷуфти хушбахт аз он вақт истифода мебаранд, хоҳ як соат дар як рӯз бошад, хоҳ 10 дақиқа. Онҳо расму оинҳоеро риоя мекунанд, ки ба нигоҳ доштани наздикӣ дар муносибат мусоидат мекунанд.
1. Фаромӯш накунед, ки бори дигар бигӯед, ки онҳо якдигарро дӯст медоранд
«Бо вуҷуди ташвишҳои рӯз ва ҳар чизе, ки шуморо аз ҳамдигар нороҳат мекунад, ташвиши фардо, фаромӯш накунед, ки шарики худ ёдрас кунед, ки чӣ қадар ӯро дӯст медоред. Муҳим он аст, ки чизе мисли "ман туро дӯст медорам" на ғур-ғур кардан, балки ба таври ҷиддӣ гуфтан муҳим аст, - тавсия медиҳад равоншинос Райан Хаус.
2. Кӯшиш кунед, ки дар як вақт ба хоб равед
Психотерапевт Курт Смит мегӯяд: "Аксар вақт шарикон тамоми рӯз ҳамдигарро намебинанд, шомро алоҳида мегузаронанд ва дар вақтҳои гуногун ба хоб мераванд". "Аммо ҷуфти хушбахт фурсати якҷоя буданро аз даст намедиҳад - масалан, онҳо дандонҳои худро якҷоя тоза мекунанд ва ба хоб мераванд. Он барои нигоҳ доштани гармӣ ва наздикӣ дар муносибатҳо кӯмак мекунад. ”
3. Телефонҳо ва дигар дастгоҳҳоро хомӯш кунед
«Дар ҷаҳони муосир ҳама чиз пайваста дар тамос аст ва ин барои муошират бо шарикон вақт намемонад - сӯҳбатҳо, мулоимӣ, наздикии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ. Вақте ки шарик комилан ба телефон ғарқ мешавад, гӯё вай дар ҳуҷра бо шумо нест, балки дар ҷои дигар аст, мегӯяд психотерапевт Кари Кэрролл. — Бисёре аз ҷуфтҳое, ки ба табобат меоянд ва ин мушкилотро дарк мекунанд, дар оила қоидаҳоро ҷорӣ мекунанд: «телефонҳо баъд аз соати 9:XNUMX хомӯш мешаванд» ё «дар бистар телефон нест».
Ҳамин тавр, онҳо бо нашъамандӣ ба шабакаҳои иҷтимоӣ мубориза мебаранд, ки истеҳсоли дофаминро ҳавасманд мекунанд (он барои хоҳишҳо ва ҳавасмандӣ масъул аст), аммо окситоцинро, ки бо эҳсоси наздикии эмотсионалӣ ва дилбастагӣ алоқаманд аст, фурў мебаранд.
4. Дар бораи хоби солим ва серӣ ғамхорӣ кунед
Психотерапевт Мишел Вайнер-Дэвис, муаллифи китоби «Стоп» мегӯяд: «Дар муқоиса бо маслиҳат оид ба бӯсаи шаби хуб, дӯстӣ кардан ё ба шарики худ гӯед, ки онҳоро дӯст медоред, маслиҳат оид ба хоби хуб он қадар ошиқона садо намедиҳад. талоқ. "Аммо хоби босифат барои солимии равонӣ ва некӯаҳволӣ хеле муҳим аст ва он ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзи дигар эҳсосоти худро бештар дастрас кунед. Агар шумо бо хоб мушкилӣ дошта бошед ва онро худатон ҳал карда натавонед, бо мутахассисе сӯҳбат кунед, ки метавонад ба шумо дар таҳияи режими солим кумак кунад.”
5. Шукрона карданро фаромӯш накунед
«Ҳисси миннатдорӣ ба рӯҳия ва муносибат таъсири судманд мерасонад, чаро якҷоя миннатдорӣ баён накунед? Пеш аз хоб рафтан, ба мо бигӯед, ки чаро барои рӯз ва ҳамдигар миннатдоред, Райан Хаус пешниҳод мекунад. — Шояд инхо баъзе хислатхои шарике бошанд, ки шумо онхоро махсусан кадр мекунед, ё вокеахои хурсандибахши рузи гузашта ва ё чизи дигар. Ҳамин тариқ, шумо метавонед рӯзро бо як ёддошти мусбӣ анҷом диҳед."
6. Кӯшиш накунед, ки корҳоро ҳал кунед
«Дар ҷуфтҳои хушбахт шарикон кӯшиш намекунанд, ки ҳама ихтилофҳоро пеш аз хоб ҳал кунанд. Курт Смит ҳушдор медиҳад, ки сӯҳбатҳои ҷиддие дар мавзӯҳое, ки дар онҳо ихтилофи назар доред, хуб нест, вақте ки ҳардуи шумо хаста шудаанд ва ҷилавгирӣ аз эҳсосот мушкилтар аст. "Бисёр ҷуфтҳо пеш аз хоб баҳс мекунанд, хато мекунанд, беҳтар аст, ки ин вақтро бо наздиктар истифода баранд, на дур шудан аз ҳамдигар."
7. Барои сӯҳбат дар бораи эҳсосот вақт ҷудо кунед.
«Шарикон мунтазам ҳама чизеро, ки боиси стресс мешаванд, муҳокима мекунанд ва ба ҳамдигар имкон медиҳанд, ки сӯҳбат кунанд. Ин маънои онро надорад, ки шом бояд ба муҳокимаи мушкилот бахшида шавад, аммо барои мубодилаи таҷриба ва дастгирии шарики худ 15-30 дақиқа вақт ҷудо кардан меарзад. Ҳамин тавр, шумо нишон медиҳед, ки ба он қисми ҳаёти ӯ, ки мустақиман ба шумо алоқаманд нест, ғамхорӣ мекунед, маслиҳат медиҳад Кари Кэрролл. «Ман ба мизоҷон таълим медиҳам, ки нигарониҳои шарики худро гӯш кунанд ва кӯшиш накунанд, ки фавран роҳи ҳалли мушкилотро ҷустуҷӯ кунанд.
Дар аксари мавридҳо, одамон барои имконияти сухан гуфтан миннатдоранд. Эҳсоси фаҳмо ва дастгирӣ ба шумо қувват мебахшад, ки ба шумо дар рӯзи дигар бо стресс беҳтар мубориза бурдан кӯмак мекунад."
8. Кӯдакон дар хонаи хоб иҷозат дода намешаванд.
"Утоқи хоб бояд қаламрави шахсии шумо бошад, танҳо барои ду нафар дастрас аст. Баъзан кӯдакон хоҳиш мекунанд, ки ҳангоми бемор шудан ё хоби даҳшатнок дидан дар бистари волидонашон бошанд. Аммо дар аксари ҳолатҳо, шумо набояд кӯдаконро ба хобгоҳи худ иҷозат диҳед, таъкид мекунад Мишел Вайнер-Дэвис. "Барои наздик мондан ба ҳамсарон фазои шахсӣ ва сарҳад лозим аст."