Мундариҷа
- Ҳангоми яхмолакбозӣ кадом мушакҳо кор карда мешаванд?
- Мушакҳои пой чӣ гуна бор карда мешаванд?
- Мушакҳои аслӣ ҳамеша шиддатноканд.
- Мушакҳои делтоид чӣ гуна кор мекунанд?
- Мушакҳои сатҳии пушт стрессро камтар намекунанд
- Чӣ тавр ролик лағжидан лозим аст, то захмӣ нашавад?
- Таҷҳизот метавонад ҳаётро наҷот диҳад
- Шумо бояд афтед
- Қоидаҳои асосии яхмолакбозӣ
Имрӯз роллер-спорт барои ҳама дастрас аст. Дар бисёр боғҳо, шумо метавонед таҷҳизотро ба иҷора гиред ва ин намуди шавқоварро азхуд кунед. Ва шумо метавонед видеоҳои хубро нисбатан арзон харед. Ҳатто лагерҳои махсуси яхмолакбозӣ мавҷуданд, ки дар онҳо мутахассисони сертификатдори IISA - Ассотсиатсияи Байналмилалии Инкишофи Скандинавӣ асосҳо ва ҳилаҳоро меомӯзанд.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS маъмултарин агентии сайёҳӣ дар ҷаҳон аст, ки сафарҳои конкитозии роликиро ташкил мекунад. Дар аввал, он танҳо дар Иёлоти Муттаҳида ҷойгир буд, аммо бо гузашти вақт, он фаъолияташро дар бисёр кишварҳои Аврупо тавсеа дод. Ҳоло мухлисони конкитаторҳо метавонанд "сайёҳӣ дар болои чархҳо" -ро бо боздид аз Амстердам, Берлин ва Париж харидорӣ кунанд.
Ҳангоми яхмолакбозӣ кадом мушакҳо кор карда мешаванд?
Пеш аз ҳама, бояд қайд кард, ки ҳангоми машқ мушакҳои дил фаъолона кор карда, тобоварии тамоми бадан ва муқовимати қалбро зиёд мекунанд. 1 соат лағжиши роликӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз 300 то 400 ккал истифода баред, ки ин як машқи аъло барои сӯзонидани чарб мебошад. Мушакҳои пойҳо (гӯсолаҳо, квадрицепсҳо, пушти рон, мушакҳои глутеал), мушакҳои шикам (рост, моил), мушакҳои даст (делтоид), мушакҳои қафо (сатҳӣ) комилан кор карда баромада шудаанд.
Мушакҳои пой чӣ гуна бор карда мешаванд?
Чоргоникҳо ҳангоми конкитозии роликӣ хеле хуб кор мекунанд. Ин хусусан ҳангоми ба пеш хам шудан мушоҳида мешавад, эҳсоси сӯхтан дар минтақаи ин мушак хуб эҳсос мешавад. Аммо мушакҳои дигар доимо дар ҳолати шиддат қарор доранд. Дар ҳолати амудӣ қарор доштан, таъсири он ба мушакҳои пой зиёдтар хоҳад буд, аммо он на ҳама вақт натиҷа хоҳад дод. Бо тағир додани тамоюли бадан, ба зер афтондан ва ба як ҳолати амудӣ, боркунӣ ба мушакҳои gluteal мутамарказ карда мешавад.
Мушакҳои аслӣ ҳамеша шиддатноканд.
Мушакҳои аслӣ маҷмӯи мушакҳо мебошанд, ки барои устувор кардани пӯст, паҳлӯ ва сутунмӯҳра масъуланд. Таълими бештар шавқовар ва фаъолтар барои мушакҳои матбуотро тасаввур кардан мумкин нест. Яхмолакбозӣ зарурати назорати тавозунро дар бар мегирад. Ба туфайли ин мушакҳои рост ва қулфи пресс доимо шиддат мегиранд. Ҳангоми ҳаракати гардиш мушакҳои кунҷӣ истифода мешаванд.
Мушакҳои делтоид чӣ гуна кор мекунанд?
Тавре ки дар боло қайд кардем, яхмолакбозӣ назорати доимиро дар тавозун дар бар мегирад, аз ин рӯ дастҳо пеш аз ҳама дар ин раванд иштирок мекунанд. Илова бар мувозинат, дастҳо ҳангоми тирамоҳ истифода мешаванд. Бо ёрии онҳо суръат муқаррар карда мешавад. Албатта, барои зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо ҳангоми чархзанӣ кор нахоҳад кард, аммо оҳанги хуби мушакҳо таъмин карда мешавад.
Мушакҳои сатҳии пушт стрессро камтар намекунанд
Шумо метавонед дар толори варзиш мушакҳои амиқи пуштаро хуб таҳия кунед ва дар ҳоле ки яхмолакбозӣ мушакҳои сатҳӣ хуб кор мекунанд. Дастҳо суръатро, аз ҷумла тамоми бадан ва бозгаштро дар кор таъин карданд.
Чӣ тавр ролик лағжидан лозим аст, то захмӣ нашавад?
Яхмолакбозӣ як намуди варзиши осеб аст, аз ин рӯ дар бораи таҷҳизоти дуруст ғамхорӣ кардан лозим аст.
Таҷҳизот метавонад ҳаётро наҷот диҳад
Таҷҳизоти мувофиқ шуморо аз осеби вазнин муҳофизат мекунад ва баъзан метавонад ҳаётро наҷот диҳад. Мавҷудияти элементҳои муҳофизатӣ ба шумо имкон медиҳад, ки найрангҳои навро бо хатари минималӣ омӯзед. Маҷмӯи асосии таҷҳизоти муҳофизатӣ барои яхмолакбозӣ аз ҷузъҳои зерин иборат аст:
- болиштҳои зону;
- болиштҳои оринҷ;
- муҳофизати дастҳо;
- чарх.
Шумо бояд афтед
Барои шурӯъкунандагон азхуд кардани роликҳо тавсия дода мешавад, ки пеш аз ҳама тарзи афтоданро ёд гиред. Надонистани тарзи дурусти фуруд метавонад хавфи захмро зиёд кунад. Ба шумо ҳамеша бо истифода аз унсурҳои муҳофизатӣ бояд пеш ба замин афтед: зонуҳо ва зонуҳо, аз муҳофизати дастҳо барои тормоздиҳии охирин истифода баред. Раванди тирамоҳ бояд то ҳадди имкон лағжанда бошад. Дар ҳолатҳои шадид, шумо метавонед ба тарафи худ афтед.
Қоидаҳои асосии яхмолакбозӣ
Чӣ гуна дуруст афтиданро омӯхта, шумо метавонед худи раванди саворшударо азхуд кунед. Барои ин, шумо бояд бо баъзе қоидаҳо шинос шавед:
- Кастрюлҳо бояд боэътимод баста шаванд.
- Ҳангоми ҳаракат бояд зонуҳо ва зонуҳо каме хам шуда, бадан ба пеш хам карда шаванд.
- Агар шумо ҳанӯз яхмолаки ботаҷриба набошед, ба роҳи мошингард, дар қитъаҳои тари асфалт савор нашавед.
- Ҳамеша суръати худро тамошо кунед.
- Аз минтақаҳои рег ва хок канорагирӣ кунед.
- Азхудкунии масофаҳои кӯтоҳро оғоз кунед (2-4 метр).
- Роҳро тамошо кунед, аз кӯдакони хурдсол ҳазар кунед.