Мундариҷа
Кадом духтар намехоҳад, ки зебо бошад? Зан дер ё зуд дар бораи чӣ гуна ислоҳ кардани рақамаш фикр мекунад. Аксарият парҳезро истифода мебаранд, аммо роҳи дурусти он ин варзиш ва ғизои дуруст аст. Биёед бифаҳмем, ки велосипед ба симои шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
Мантиқи занон оддӣ аст: "Ҳар қадар тезтар беҳтар аст." Аммо натиҷаи зуд бидуни саъй вуҷуд надорад. Дар ҷаҳон бисёр намудҳои гуногуни варзиш мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки қомати худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред. Аммо, машқҳои хаста дар толори варзиш, аэробикаи фитнес фисқу баданро хаста мекунад ва танҳо дар ибтидо эҳсоси эйфорияро ба вуҷуд меорад.
Велосипедронӣ барои онҳоест, ки мехоҳанд вақтро беҳуда сарф кунанд ва симои зебо дошта бошанд. Велосипедронии дароз ба тамоми бадан таъсири умумӣ мерасонад. Аммо сарбории асосӣ ба пушт ва бандҳо меравад. Пас аз 5-7 км ҳаракат кардан, шумо инро эҳсос хоҳед кард. Велосипед имкон медиҳад, ки на танҳо аз вазни зиёдатӣ халос шавед, балки инчунин пешгирии пайдоиши "пӯсти афлесун" дар хипҳоро пешгирӣ кунед. Илова бар ин, шушҳо ба таври хеле сермаҳсул кор мекунанд, ки бо оксиген сер шудаанд.
Велосипедронӣ барои пайкари зан чӣ манфиатҳо дорад?
Биёед дида бароем, ки чӣ гуна велосипедронӣ ба рақами зан таъсир мерасонад.
- Устувории умумии бадан омӯхта мешавад. Бо мурури замон, ҳар гуна кори дигари ҷисмонӣ барои бадан хеле осонтар мешавад. Бисёре аз устодони фитнес даъво доранд, ки велосипедронӣ беҳтарин машқи аэробикӣ барои занон аст.
- Велосипед қотили фарбеҳ аст. Ҳангоми саворшавӣ, мушакҳои глутеалӣ ба таври маҳаллӣ ба коре ҷалб карда мешаванд, ки маркази консентратсияи анбори чарбҳо дар бисёр занҳо мебошад. Велосипед аз ҷиҳати ташаккули бадан (паҳлӯҳои васеъ, пойҳои кӯтоҳ) барои ҷинси заиф бештар мувофиқ аст.
- Велосипедронӣ як машқи хуби аэробикӣ аст. Ҳангоми велосипедронӣ шумо метавонед дар як соат 350-500 ккал истифода баред. Агар шумо ба баландӣ бароед, шумо метавонед як машқи аъло бо кардиоро ба даст оред ва истеъмоли калория вобаста ба дараҷаи майл 1,5-2 маротиба зиёд мешавад. Ҳисоб чунин аст: дар ҳолати максималӣ ва давомнокии омӯзиш аз 2 соат, шумо метавонед то 1000 ккал сӯзед, ки ба 100 грамм равғани зери пӯст аст.
- Кам кардани селлит. Бисёре аз занон қайд мекунанд, ки ҳангоми велосипедронӣ пайдоиши селлит дар марҳилаҳои 1-2 бо машқи мунтазам комилан аз байн меравад. Велосипед ба шумо имкон медиҳад, ки аз торҳои капиллярӣ дар сатҳи пӯст халос шавед.
- Суръати мубодилаи моддаҳо. Ҳангоми машқи мунтазам метаболизми шумо беҳтар мешавад ва ин қадами аввалини аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани қомати борик мебошад. Бо мурури синну сол метаболизм суст мешавад, аз ин рӯ онро бо ҳар роҳ ҳавасманд кардан лозим аст. Метаболизм босуръат раванди суръатбахши вазн аст.
Барои аз даст додани вазн чӣ гуна бо дучарха савор шудан лозим аст?
Барои он ки велосипед ба фигура ҳадди аксар фоида орад, шумо бояд як моделеро интихоб кунед, ки аз камар 10 сантиметр поёнтар бошад. Дар ин ҳолат тақсимоти бор ба бадан яксон хоҳад буд.
Чархҳо набояд аз ҳад калон бошанд, вагарна сарборӣ кам мешавад ва самаранокии таълим кам мешавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки чархҳои тангро бо ҳошияи металлӣ интихоб кунед. Дучархаҳоро дар каталоги Апорт аз рӯи диаметри чархҳо ва дигар параметрҳо ба осонӣ интихоб кардан мумкин аст.
Суръати оптималии ҳаракат барои аз даст додани вазн 15-20 км / соатро ташкил медиҳад. Дар ин суръат, набзи шумо бояд 120-150 дар як дақиқа бошад. Дар миёнаи машқ, шумо метавонед қатъ кунед ва набзи худро тафтиш кунед. Муҳим он аст, ки он аз 150 зарба дар як дақиқа берун наравад. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, пас бори ҷорӣ барои шумо нест.
Шомгоҳон ҳангоми дучор шудани гармӣ бо дучарха савор шудан тавсия дода мешавад ва шумо метавонед оромона коре кунед, ки дӯст медоред. Велосипедронӣ дар ҳарорати баланд шуморо тезтар хаста мекунад ва ба ҳар ҳол ҳадафро пазмон мешавад. Саҳар машқ карда, шумо метавонед аз ҳад зиёд кор кунед ва дар давоми рӯз худро суст ҳис кунед. Аз ин рӯ, вақти беҳтарини велосипедронӣ шом аст (пас аз соати 19:00).
Тезонидан (велосипедронӣ) самаранокиро беҳтар мекунад. Шумо метавонед қисми асосии машқи худро бо суръате, ки барои шумо бароҳат аст, савор шавед. Аммо дар ниҳоят, ба шумо лозим аст, ки ба бадан бори дучанд диҳед, суръатро ба ҳадди аксар расонед. Дар маҳдудияти имконот, шумо бояд дар тӯли 1-2 дақиқа гузаред. Чунин бор тақрибан ҳамаи мушакҳоро дар бар мегирад. Принсипи боркунӣ чунин аст: педал бо суръати максималӣ 30 сония, пас ба суръати бароҳат баргардед ва 2 дақиқа ҳаракат кунед. Мо ин 2 қадамро 3-5 маротиба такрор мекунем. Ин омӯзиши фосилавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки энергияро, ки асосан аз мағозаҳои чарб истифода мешавад, истифода баред.
Релефи ноҳамвор ба шумо имкон медиҳад, ки сарбориро зиёд кунед. Бидуни монеа савор шудан ба роҳи ҳамвор як машқи маъмулист ва пастиву монеаҳо саъйи бештарро талаб мекунад. Барои корбарони пешрафта, шумо метавонед ба марҳилаи дигар - дучархаи кӯҳӣ гузаред. Дар ин ҳолат сарборӣ боз ҳам зиёдтар хоҳад шуд. Он дар як соат тақрибан 600-700 ккал месӯзад. Велосипедронӣ дар кӯҳ бо суръати баланд дар байни мардон ва занон инкишоф меёбад.
Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани қомати худ ба шумо чанд вақт савор шудан лозим аст?
Велосипедронӣ нисбат ба давидан ё аэробика як намуди варзиши кам энергия аст, бинобар ин шумо метавонед муддати дароз савор шавед. Вақти оптималӣ 1-2 соат дар як рӯз аст. Мушакҳо баробар бор карда шуда, устувортар мешаванд. Велосипедронӣ ҳар рӯз дастрас аст. Он бояд аз 15-30 дақиқа сар карда, ҳар рӯз 10-20 дақиқа илова кард. Агар рӯзи дигар пас аз лижаронӣ мушакҳо ва буғумҳо сахт дард кунанд, ба шумо лозим аст, ки омӯзишро як муддат қатъ кунед ва имкон диҳед, ки мушакҳо барқарор шаванд.
Интихоби велосипед, бадани шумо мувофиқ хоҳад буд, аммо бо омӯзиши мунтазам.