Мубориза бо андӯҳ ва дигар эҳсосоти манфӣ метавонад хеле душвор бошад. Як ҳиллаи оддӣ, вале муассир, ки аз ҷониби мутахассиси нутрик ва муаллифи китобҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим Сюзан МакКиллан тавсиф шудааст, метавонад ба шумо дар давраи душвор гузарад.
Чанд сол пеш, вақте ки диетолог Сюзан МакКиллан бо шавҳараш муноқиша дошт ва нисбати ӯ хашми шадид дошт, терапевт ба ӯ як ҳиллаи оддиро таълим дод: «Ба ҳамсаратон нигоҳ кунед ва ӯро ҳамчун писарбачаи хурдсол тасаввур кунед. Дар назди худ на калонсол, балки кудакро дида, нисбат ба у дилсузй карда, уро мебахшед.
МакКиллан мегӯяд, ки ин воқеан ба ӯ кӯмак кард: маълум шуд, ки эҳсоси хашм ва ноумедӣ нисбат ба кӯдак мисли марди калонсол ғайриимкон буд. Ин усулро дар дигар муносибатҳои шахсӣ истифода бурдан мумкин аст, Сюзан итминон дорад, зеро он аксар вақт барои паст кардани дараҷаи стресс кӯмак мекунад.
"Чӣ мешавад, агар мо тавонистем худи эҳсосотро рӯҳан ташаккул диҳем?" давом медихад вай. Ба гуфтаи як гурӯҳи олимони донишгоҳҳои баптистии Ҳонконг, Техас ва Ҳонконг, ин комилан имконпазир ва хеле самаранок аст.
Таҷрибаи визуалии ғамгиниро иҷро кунед
Муҳаққиқон аз ду гурӯҳи субъектҳо хоҳиш карданд, ки дар бораи даврае бинависанд, ки онҳо хеле ғамгин буданд. Сипас онҳо аз гурӯҳи аввал хоҳиш карданд, ки эҳсосотро антропоморфизатсия кунанд - ғамгиниро ҳамчун шахс тасаввур кунанд ва портрети шифоҳии онро созанд. Иштирокчиён бештар ғаму андӯҳро ҳамчун марди калонсол, мӯйсафед бо чашмони ғарқшуда ва ё духтаре, ки бо сараш оҳиста қадам мезанад, тавсиф мекарданд. Аз гурӯҳи дуюм хоҳиш карда шуд, ки танҳо дар бораи ғамгинии худ ва таъсири он ба кайфият бинависанд.
Пас аз он муҳаққиқон як саволномаро барои чен кардани сатҳи ғамгинии ширкаткунандагон истифода бурданд. Дар гурўњи дуюм, ки субъектњо эњсосро тасаввур намекарданд, шиддатнокии он дар сатњи баланд монд. Аммо дарачаи андухгин дар гурухи якум паст шуд. Муҳаққиқон пешниҳод мекунанд, ки бо "эҳё кардани" эҳсосот, иштирокчиён тавонистанд онҳоро ҳамчун чизе ё касе аз худашон ҷудо кунанд. Ин ба онҳо кӯмак кард, ки худро бо таҷрибаҳо шинос накунанд ва бо онҳо осонтар мубориза баранд.
Интихоби оқилона
Дар марҳилаи навбатии таҷриба, муҳаққиқон муайян карданд, ки кадоме аз гурӯҳҳо дар бораи харид қарорҳои оқилонатар қабул мекунанд - бештар "ғамгин" ё гурӯҳе, ки пас аз "инсонсозӣ" сатҳи ғамгинӣ коҳиш ёфтааст.
Аз иштирокчиёни ҳарду гурӯҳ хоҳиш карда шуд, ки аввал як шириниро интихоб кунанд: хӯришҳои мевагӣ ё cheesecake. Сипас аз онҳо хоҳиш карда шуд, ки байни ду компютер интихоб кунанд: яке дорои нармафзори маҳсулнокӣ ё дигаре бо барномаҳои фароғатӣ. Он иштирокчиёне, ки эҳсосоти худро антропоморфизатсия кардаанд, назар ба онҳое, ки танҳо дар бораи эҳсосоти худ навиштаанд, салат ва компютери пурмаҳсулро интихоб мекарданд.
Пас аз кор бо ғамгинӣ, муҳаққиқон як озмоиши шабеҳро анҷом дода, таъсири антропоморфизатсияи хушбахтиро санҷиданд. Онҳо дарёфтанд, ки эҳсосоти мусбӣ низ пас аз он ки иштирокчиёни таҳқиқот онҳоро инсондӯстона карданд, коҳиш ёфтанд. Аз ин рӯ, бо сабабҳои маълум, ин усул беҳтарин барои кор бо ІН истифода мешавад.
Имкониятҳо
Пас аз анҷоми таҳқиқот, олимон гуфтанд, ки онҳо аз мультфильми машҳури "Inside Out" барои лоиҳа илҳом гирифтаанд. Эҳсосоти кӯдак - ҳам мусбат ва ҳам манфӣ - дар он ҷо дар шакли персонажҳо ба амал меоянд.
Ин ягона усули психотерапия нест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба эҳсосоти худ назар кунед. Равиши ҳикоявӣ ва арт-терапевт барои барқарор кардани эҳсосот, ҷудо кардани он аз худ кӯмак мекунад. Мақсади ниҳоии онҳо ин аст, ки ба мо кӯмак кунад, ки давраи душворро аз сар гузаронем ва бо эҳсосоти манфӣ мубориза барем.
Дар бораи коршинос: Сюзан МакКиллан як диетолог ва муаллифи китобҳо дар бораи ғизо ва тарзи ҳаёти солим мебошад.