Ҳангоми ҳомиладорӣ ман бо кадом варзиш машғул шуда метавонам?

Зани ҳомиладор ва варзиш: фоидаҳо чист?

Манфиатҳои машқ дар давраи ҳомиладорӣ хеле зиёданд. Варзиш барои маҳдуд кардани афзоиши вазн кӯмак мекунад ва аз ин рӯ хатари вазни зиёдатӣ ҳангоми ҳомиладориро коҳиш медиҳад. Он некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳиро беҳтар мекунад, хатари депрессияи пас аз таваллудро коҳиш медиҳад ва бозгашти венаҳоро беҳтар мекунад. Фаъолияти варзишӣ тавассути баланд бардоштани ҳассосияти бадан ба инсулин, гормоне, ки сатҳи қанди хунро танзим мекунад, хатари диабети гестатсионӣ низ коҳиш меёбад. Ҳамчунин, шарм надоред, ки дар ин давра оғоз кунед, зеро фоидаҳо воқеӣ мебошанд.

Ҳомиладорӣ ва варзиш: зиддиятҳо барои занони ҳомиладор кадомҳоянд?

Гайринишондодҳои мутлақ вуҷуд доранд – кафидани халтаи об, аз даст додани моеъи амниотикӣ, сустшавии афзоиш дар бачадон, бемориҳои шуш ё дилу рагҳо, ё ҷиддӣ… – зиддинишондодҳои нисбӣ: ҳомиладории дугоникҳо, таърихи бармаҳал, исқоти стихиявӣ, камхунии шадид… Дар як ҳолат- Дар асоси ҳар як ҳолат, ба духтур ё акушерка вобаста аст, ки манфиатҳои машқ кардани варзишро, ҳатто мӯътадил, дар баробари хатарҳои эҳтимолӣ арзёбӣ кунад.

Кадом машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода мешаванд?

Варзишҳои "нарм", ки таъсири кам доранд, махсусан ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода мешаванд. 

Пиёдагардӣ ва шиноварӣ варзишҳои мувофиқтарин дар давраи ҳомиладорӣ мебошанд, онҳо шуморо динамикӣ нигоҳ медоранд. Ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки нафаскашии худро беҳтар созед ва инчунин перинеро мустаҳкам кунед, то омодагии беҳтар ба таваллуд. 

Барои роҳ рафтан, фаромӯш накунед, ки як ҷуфт кроссовкаҳои хубе дошта бошед, ки тағоямро дастгирӣ мекунанд ва пушти шуморо дастгирӣ мекунанд. 

Дар давраи ҳомиладории худ, шумо метавонед машқҳои Kegel, бо мақсади он перинэяи худро оҳанг кунед ва кам кардани хатари ашк ҳангоми таваллуд. Ин машқҳо мушакҳои перинеумро мустаҳкам мекунанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки пас аз таваллуди худ перинеумро ториктар пайдо кунед. 

Машқҳои фишурда (дароз кардан) инчунин беҳтарин иттифоқчиёни шумо дар давраи ҳомиладории шумо хоҳад буд, то чандирӣ ба даст оред ва ақли худро аз шиддати ҷамъшуда озод кунед. 

Йогаи перинаталӣ стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад, мувозинатро беҳтар мекунад ва нишонаҳои ҳомиладориро бартараф мекунад. Йогаи пеш аз таваллуд низ ба хастагӣ таъсир мерасонад ва ихтилоли ҳозимаро коҳиш медиҳад. 

Ҳангоми ҳомиладорӣ, йогаи пеш аз таваллуд ба шумо дар омода кардани фарши коси кӯмак мекунад. Фарши коси як маҷмӯи мушакҳои ба коси часпидашуда мебошад, ки узвҳои ҳаётан муҳим, репродуктивӣ ва ҳозимаро дастгирӣ мекунанд. Аз ин рӯ, барои занони ҳомила машқ кардани мушакҳои он муҳим аст фарши пӯст бо мақсади пешгирии заиф шудани онҳо, зеро он бояд ҳангоми ҳомиладорӣ бори иловагӣ бардорад. 

Шиноварӣ, аэробикаи обӣ, велосипедронӣ, йога, сайру гашт... Аммо шиддат бояд мӯътадил боқӣ монад: шумо бояд ҳангоми машқ сухан ронда тавонед, ин маънои онро дорад, ки кӯшиш набояд шуморо нафас кашад.

Зани ҳомиладор ва варзиш: дар оғози ҳомиладорӣ бояд аз кадом намуди варзиш худдорӣ кард?

Варзишҳое, ки хавфи афтидан ё осеб дидан доранд (варзишҳои ҷангӣ, варзишҳои дастаҷамъӣ, лижаронии обӣ, лижаронии кӯҳӣ, ролик, скейт-борд ва ғайра) бояд аз оғози ҳомиладорӣ худдорӣ кунанд. Гирифтани акваланг низ комилан хилофи аст, махсусан аз сабаби хатари бачапартоии худ. Ба баъзе намудҳои варзиш то моҳи 5-ум машғул шудан мумкин аст, танҳо дар сурате, ки онҳо то фарорасии ҳомиладорӣ хуб азхуд карда шуда бошанд: аспсаворӣ, лижаронӣ, теннис ва голф.

Дар аввали ҳомиладорӣ шумо метавонед бо кадом варзиш машғул шавед?

Дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ аз машқҳое, ки шикамро танг мекунанд, аз қабили баланд бардоштани қафаси сина (хуриш) ё коси коса ҳатмист. 

Машқҳоро аз қабили пиёдагардӣ, шиноварӣ, аэробикаи обӣ, Пилатес ё ҳатто йогаи пеш аз таваллуд беҳтар кунед. 

Ҳомиладорӣ: рефлексҳое, ки барои машқ кардани фаъолияти варзишӣ қабул мекунанд

Вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, машқи варзиш бояд бидуни ягон ҳадафи иҷроиш, як намуди лаззатбахш боқӣ монад. Он чизе ки мо пеш аз ҳама меҷӯем, некӣ кардан аст! Тавсия дода мешавад, ки худро пеш аз, дар давоми ва баъд аз сессияҳо хуб об кунед, хуб гарм кунед, давраи барқарорсозии кофӣ ва эҳтимолан хӯрокхӯриро ба нақша гиред. Дар ҳолати чарх задани сар, душвории нафаскашӣ, дарди сар, кашишҳо ё хунравии номаълум, шумо бояд фавран ҳама фаъолиятро қатъ кунед, ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед ва истироҳат кунед.

Мехоҳед дар ин бора байни волидон сӯҳбат кунед? Фикри худро баён кардан, шаҳодати худро овардан? Мо дар https://forum.parents.fr вохӯрем.