Мундариҷа
Ҳомиладор, бо хоҳиши худ об бинӯшед
Ҳомиладор, эҳтиёҷоти мо ба об боқӣ мемонад. Истеъмоли ҳаррӯзаи мо бояд ба якуним литр ва ҳатто ба ду литр наздик шавад ва дар ҳолати табларза, ҳавои гарм ва ғайра ҷуброн карда шавад.
« Ин саҳмҳо бояд ба таври зерин тақсим карда шаванд: як литр дар шакли нӯшокӣ ва 500 мл дар шакли хӯрок ', маслихат медихад Жан-Мишель Лесерф, мудири шӯъбаи ғизо дар Институти Пастер де Лил.
Оби шишагин ё кран
Обро дар якчанд шакл истеъмол кардан мумкин аст. Албатта, он чизҳое ҳастанд, ки ҳама бо онҳо шиносанд: дар шиша ё рост аз лӯлаи шумо.
Оби об, бар хилофи эътиқоди маъмул, шояд беҳтарин аз ҳама! » Он назар ба ҳама гуна маҳсулоти дигар бештар аз санҷиш мегузарад. Микдори ифлоскунандаи он кариб ба сифр баробар аст », итминон медидад Жан-Мишель Лесерф, диетолог. Аз ин рӯ, он метавонад бидуни ташвиш ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол карда шавад. Барои санҷидани сифати оби лӯлаи он, ба вебсайти ҳукумат равед.
Обҳои шаффоф. Дар шӯъбаи "об" мо дигар намедонем, ки ба куҷо ҷӯем ва бо сабабҳои асоснок: брендҳо ҳар як ҷиҳатҳои тавонои маҳсулоти худро таъкид мекунанд ("аз ин бой, аз он бой ..."). Барои аз ҳама маводи ғизоии пешниҳодшуда баҳра бурдан, шумо бояд фарқ кунед! Баъзеҳо, ба монанди Гепар, дорои миқдори зиёди магний мебошанд, ки ба мубориза бо хастагӣ кӯмак мекунанд. Якчанд тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки он таваллудро осон мекунад ва ба истироҳат кардани бачадон кӯмак мекунад. Contrex ва Vittel аз калсий бойтаранд. Дигарон, ба монанди Бадоит (дурахшон), бо миқдори баланди фториди худ машҳуранд. Ин маълум аст, ки дар муҳофизати даҳон иштирок мекунад. Чизи хуб: бисёре аз занони ҳомила аз мушкилоти милк азият мекашанд!
Аз тарафи дигар, аз обҳои хушбӯй эҳтиёт шавед. Хеле ширин, онҳо ба шумо барои нигоҳ доштани силуэти боло кӯмак намекунанд. Вақте ки он дурахшон мешавад, ба шумо маъқул аст? Ҳомиладорлик даврида, ўзингизни ҳаловатлашда давом этинг! Оби газдор комилан тавсия дода намешавад. Он танҳо бояд пешгирӣ карда шавад, агар шумо аз бемории рефлюкси gastroesophageal ё варамкунӣ азоб кашед, зеро он ба онҳо мусоидат мекунад.
Мева бихӯред!
Мева ва сабзавот низ мисли об "ҳисоб мекунанд", зеро онҳо аз 80 то 90% доранд. Ба ибораи дигар, хӯрдани 600 г дар як рӯз мисли нӯшидани тақрибан 500 мл об аст!
Мева ва сабзавотҳое, ки дар таркибаш бештар об доранд: меваҳои ситрусӣ (аз витамини С бой мебошанд, онҳо шуморо дар давраи ҳомиладорӣ шакл нигоҳ медоранд!), Ва инчунин салатҳои сабз, карам, пиёз, помидор ... Онҳое, ки камтарин доранд: картошка, сабзӣ, нахӯд ... |
Дар бораи шӯрбо ва чойи гиёҳӣ фикр кунед
Шӯрбо, шир ё чойи гиёҳӣ, ки ин ҳам муҳим аст! Шӯрбо миқдори зиёди маводи ғизоӣ, аз қабили магний ё калийро таъмин мекунад, ки ҳардуи онҳо ба фаъолияти хуби асаб-мушакҳо ва танзими хуби фишори хун мусоидат мекунанд.
Чой ё қаҳва: оқилона бошед!
Дар мавриди "сиёҳи хурд", он дар давраи ҳомиладорӣ хилофи нест. Бо вуҷуди ин, бехатартар аст, ки дар як рӯз аз ду пиёла зиёд набошад. Ғайр аз ин, шумо хавфи бехобӣ зиёд мешавед ва дили шумо низ метавонад тезтар заданро оғоз кунад.
Истеъмоли чой нисбат ба қаҳва камтар мушкилӣ дорад, ба истиснои онҳое, ки воқеан онро бисёр менӯшанд: чой метавонад ба азхудкунии оҳан аз ҷониби бадан халал расонад!
Манфиатҳои об ба бемориҳои хурди мо
Қабз. Барои занони ҳомила ба транзити инҷиқӣ дучор шудан ғайриоддӣ нест! Нӯшокӣ як роҳи самараноки мубориза бо он боқӣ мемонад. Тавре ки доктор Лесерф ба мо хотиррасон мекунад: "об ба амали нахҳо мусоидат мекунад. Норасоии гидрататсия таъсири муқобилро ба бор меорад ».
Пӯсти хушк. Ҳангоми ҳомиладорӣ, пӯст ба гормонҳо таъсир мерасонад. Баъзе занони ҳомила пӯсти равѓании айёми наврасии худро пайдо мекунанд, баъзеи дигар, баръакс, хушк шудани пӯсти худро эҳсос мекунанд. Беҳтарин ишораи зебоӣ барои нарм нигоҳ доштани пӯст: ҳар қадар, ки хоҳед, бинӯшед! » Об назар ба ҳама маводи моеъкунанда самараноктар аст », таъкид мекунад диетолог.
Судоргаҳо. Гидратация инчунин барои мушакҳои мо муфид хоҳад буд. Крампҳо аксар вақт аз сабаби талафоти намакҳои минералӣ ба вуҷуд меоянд. Аз ин рӯ, мо обҳоеро интихоб мекунем, ки аз калтсий, натрий ё калий бой мебошанд. Дигар шартномаҳое, ки моро дар ҳама ҷо ва ҳар вақт фалаҷ мекунанд, нест!