Шумо эҳсоси гуруснагиро танҳо бо он чӣ ва кай мехӯред, таҳлил карда наметавонед. Дар бадани мо равандҳо ва шароитҳои зиёде мавҷуданд, ки ба иштиҳо ба ин ё он тарз таъсир мерасонанд: ҷаҳиши хурд дар гормонҳо - ва шумо аллакай ба парҳези худ тамоман ба тарзи дигар менигаред. Якчанд сабабҳои оддӣ мавҷуданд, ки бо роҳи бартараф кардани онҳо, шумо ба гуруснагии худ таъсири назаррас мерасонед.
Оё шумо нӯшидан мехоҳед
Бисёр вақт, ба ҷои хӯрдани чизе, як пиёла об нӯшидан кофӣ аст. Дар мағзи мо сигналҳое, ки гуруснагӣ ва ташнагиро нишон медиҳанд, ошуфтааст, аз ин рӯ худро аввал бо рутубати ҳаётбахш санҷед ва агар фоидае надиҳад, газак бихӯред. Ғайр аз он, миқдори беназорати ғизо дигар ба меъдаи пур аз об намедарояд, ки ин эҳтимол дорад, ки шумо серӣ нахӯред.
Шумо хоболудед?
Мутаассифона, норасоии хоб ба гуруснагии шумо таъсир мерасонад ва агар шумо имконияти хоби кофӣ надошта бошед, пас амалан ҳеҷ гуна имкон нест, ки иштиҳои шуморо комилан идора кунед. Ҷисми хаста кӯшиш мекунад, ки ҳадди аққал тавассути зиёд кардани энергияе, ки аз хӯрок мегирад, зинда монад - аз ин рӯ ҳавас ба карбогидратҳои сабук. Сабабҳои бехобиро рафъ кунед ва хоби худро дар давоми 7 - 8 соати муқарраршуда дар як рӯз дароз кунед.
Шумо бисёр карбогидратҳои зуд мехӯред
Хусусияти дигари маккоронаи шириниҳо дар он аст, ки онҳо кам танҳоянд. Агар инҳо конфетҳои хурд бошанд, пас zhmenka, агар як дона, пас дуввумӣ пас аз он кашида мешавад. Агар ин як порча торт бошад, пас бо ягон сабаб он хеле калон аст. Агар бадани шумо ба ғизо ниёз дошта бошад, пас мағз шуморо бо майли тамом маҷбур мекунад, ки то ҳадди имкон хӯрок бихӯред. Роҳи баромадан аз он иборат аст, ки гуруснагӣ бо нах, сафедаҳо, газакҳои солим қонеъ карда шавад. Ва дар ниҳоят ба хӯрдани дуруст шурӯъ кунед!
Шумо аз ҳад зиёд асабонӣ ҳастед
Агар фишори шумо доимӣ бошад, агар шумо доимо шиддат дошта бошед, мисли сатр танқис кунед, пас системаи гормоналии шумо ба тӯфони сигналҳои бепоён дар бораи гуруснагӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан шабоҳат дорад. Стресс на танҳо аз афзоиши вазн пур аст, балки боиси депрессияи амиқ ва асабҳои доимӣ мегардад, бинобар ин шумо бояд сабабҳоро муайян кунед ва аз онҳо халос шавед. Варзиш метавонад ба рафъи фишори сабук кумак кунад.
Шумо машруботро сӯиистифода мекунед
Алкогол, махфӣ нест, иштиҳоро зиёд мекунад. Дар асл, як шиша дар хӯроки шом барои фурӯзон кардани он лозим аст ва танҳо дар навбати дуюм барои рӯҳия ва истироҳат. Ва дар он ҷое ки шиша аст, дуввум аст, ки appetizer дар он аст, курси асосӣ вуҷуд дорад. Нӯшокиҳои спиртӣ хушк мешаванд ва ҳамчун бонус эҳсоси хаёлии гуруснагӣ пайваст карда мешавад, ки дар асл ташнагӣ аст. Пас, агар шумо дар бораи аз даст додани вазн фикр кунед, бо машрубот видоъ кунед.
Шумо сафедаи кофӣ намехӯред
Протеин, аввалан, сер мешавад ва дуввум, барои ҳазм кардан ва азхуд кардани он қувва ва нерӯи бештарро талаб мекунад, яъне маънои бештари калория сарф мешавад. Бубинед, ки парҳезҳои протеин чӣ гуна кор мекунанд. Ба шумо лозим нест, ки онҳоро бидуни таҳқиқи манфии чунин парҳез ба даст оред, аммо шумо бояд ҳатман миқдори сафедаро дар парҳези худ зиёд кунед. Ва дар сурати хӯроки зуд баъзе газакҳои сафедадор омода кунед.
Шумо каме фарбеҳ мехӯред
Хатогии калон дар гум кардани вазн ин рад кардани пурра аз истеъмоли чарбу мебошад. Аммо маълум аст, ки равғанҳои сернашуда хеле фоиданоканд ва дар якҷоягӣ бо сафедаҳо иштиҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд. Албатта, шумо бояд чораро риоя кунед ва ба маҳсулоте, ки дорои равғанҳои солим омега-3 ва омега-6 мебошанд, афзалият диҳед.
Шумо бетартибона мехӯред
Агар шумо ба ҷадвал риоя накунед, шумо дар байни хӯрокҳои асосӣ фосилаи тӯлонӣ доред, гуруснагии доимиро аз сар мегузаронед, ки шумо бояд ба он тоб оред ва сипас эҳсоси глобалии серӣ ва серӣ, ки шумо низ ба он тоб меоред. Ҷисм бо мурури замон одат мекунад ва худаш шуморо ба иҷрои "меъёр" тела медиҳад. Тағир: се техникаи асосӣ, ки шумо мехоҳед, газакҳо - бо хоҳиш ва имкониятҳо.
Шумо хеле зуд хӯрок мехӯред
Қоидаи 33 маротиба хоиданро ёд доред? Эҳтимол, набояд ин қадар бодиққат бошад - айшу ишрат ба ин дар суръати зиндагии мо. Аммо бешубҳа суст азхудкунии ғизо аз ҳад зиёд хӯрокхӯриро бартараф мекунад. Пас аз 20 дақиқа, сигнале меояд, ки меъда сер шудааст ва шумо танҳо нисфи қисмро хӯрдед. Мо онро ба душман ё дӯсте медиҳем - ҳар касе ки дар ҳоли ҳозир ба он ниёз дорад.
Оё шумо медоред
Бешубҳа, шумо ҳоло ҳам фикр мекунед, ки гормонҳо беҳтар мешаванд. Бале, гормонҳо ба системаи худи бадани шумо халал мерасонанд ва онро аз кор мемонанд - аксар вақт ба манфиати кор, зеро духтур доруро беҳуда нагуфтааст. Аммо ин, афсӯс, маънои онро дорад, ки иштиҳо меафзояд. Он метавонад бо истифода аз тамоми усулҳои дар боло тавсифшуда танзим карда шавад. Афзоиши вазн хоҳад буд, аммо ночиз. Ва саломатӣ беҳтар хоҳад шуд, ки ин албатта дар айни замон муҳимтар аст.